S’endormir n’est pas toujours facile. Cependant, la méthode, qui serait utilisée par les militaires, fonctionnerait pour s’endormir n’importe où et n’importe quand.
S’endormir le soir n’est pas toujours facile. Votre cerveau réfléchit parfois trop et cela peut vous rendre nerveux au point de compter les heures qu’il vous reste avant que votre alarme ne se déclenche. Mais pas de panique, la technique permet de joindre les mains de Morphée, et en seulement deux minutes !
Dans une vidéo TikTok, l’influenceur Justin Agustin a révélé une méthode imaginée par les militaires « pour aider les soldats à s’endormir n’importe où et n’importe quand, même sur le champ de bataille », alors que l’environnement n’est pas propice à l’endormissement. Selon des recherches d’influenceurs, cette technique a d’abord été développée pour les pilotes de chasse qui ont besoin de 100% de réflexes et de concentration en vol. Cependant, nous savons que le manque de sommeil réduit notre vigilance.
Comment faire ?
La technique, selon Justin Agustin, est assez simple et se compose de deux étapes principales. Sur le même sujet : Shorts, glace, horaires flexibles : comment les employeurs s’adaptent-ils aux fortes chaleurs ?.
La première étape consiste à détendre tout le corps. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Ensuite, assurez-vous de détendre chaque partie de votre corps : d’abord les muscles du front, puis les yeux, les joues et la mâchoire tout en vous concentrant sur la respiration. Ensuite, descendez jusqu’au cou et aux épaules.
Lorsque vos épaules sont détendues, descendez-les aussi bas que possible. Détendez ensuite vos mains et vos doigts, en sentant la sensation de chaleur et de confort traverser votre tête jusqu’au bout de vos doigts.
Lorsque vous faites cela, assurez-vous de respirer profondément et d’expirer. Ensuite, vous devez imaginer cette sensation de chaleur traversant votre ventre, vos jambes, vos pieds et vos orteils. Encore une fois, imaginez ce sentiment qui traverse votre cœur jusqu’à vos orteils.
Pendant ce temps, l’influenceur propose de passer à la deuxième étape, qui consiste à se débarrasser des pensées négatives ou stressantes.
Pour ce faire, vous devez penser à deux scénarios. La première : vous êtes allongé dans un canoë, sur un lac calme avec seulement un beau ciel bleu au-dessus. Deuxièmement : vous vous allongez dans un hamac en velours noir dans une pièce complètement sombre.
Dès que vous commencez à penser à autre chose ou que votre attention vagabonde, répétez ces mots pendant 10 secondes : « Ne pense pas.
Technique pour s’endormir en 2 minutes ! Insp. AsapSCIENCE sur YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto
Résultat immédiat ?
Pour ceux qui veulent essayer cette technique, sachez qu’il n’y aura pas de résultats immédiats. En effet, selon Justin Agustin, cette méthode doit être réalisée pendant six semaines. Voir l’article : Comment se débarrasser des moustiques dans la chambre ?. Selon l’influenceur, 96% des personnes qui l’ont essayé se sont endormies en seulement deux minutes.
Comment améliorer le sommeil des adolescents ? Privilégiez l’éclairage le plus important le matin, ce qui est très important pour permettre au sommeil de s’installer durant les 24 heures. Faites du sport le matin, pas le soir, car cela peut retarder l’endormissement. Levez-vous à votre heure habituelle.
Quelle est la méthode militaire qui permet de s’endormir en 120 secondes ?
Le secret militaire de dormir quelles que soient les conditions. Fermez les yeux et contrôlez votre respiration avec des inspirations et des expirations lentes pour ralentir le rythme. Sur le même sujet : Bien dormir : comment s’endormir rapidement ?. Détendez vos muscles faciaux, y compris vos muscles de la mâchoire et des yeux.
À quelle vitesse les soldats s’endorment-ils ? Cette technique serait efficace 96% du temps après six semaines de pratique….Technique de l’US Army pour s’endormir en 2 minutes
- Allongez-vous et détendez vos muscles faciaux, y compris votre langue, votre mâchoire et les muscles autour de vos yeux.
- Détendez vos épaules en les abaissant le plus possible.
Pourquoi j’ai peur de m’endormir ?
Pour les anxieux phobiques, le sommeil est "trop proche de la mort"; l’anxiété induite au crépuscule crée des manifestations somatiques qui l’empêchent de s’endormir. Enfin, dans les névroses hystériques, la frontière entre sommeil et veille n’est pas clairement délimitée.
Comment s’appelle la peur de s’endormir ? Qu’est-ce que la nyctophobie ? En grec ancien, « nycto » signifie « nuit » et « phobos » signifie « peur » ou « peur ». En clair, la nyctophobie correspond à une peur irrationnelle de la nuit ou du noir. Cette phobie est une pathologie dite « situationnelle » dans laquelle les patients ont peur d’être dans le noir.
Comment ne plus avoir peur de s’endormir ?
Respectez des rituels réguliers et apaisants. Montrez-lui que la nuit peut être douce grâce aux beaux rêves. Parlez-lui des bons moments de la journée, faites du coucher un moment privilégié, calme et tranquille. S’il a peur du noir, laissez un peu de lumière allumée.