Vie courante. Sois matin ou soir, « matin miraculeux »… Mythes et réalité sur le sommeil

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Written By Jane Legaet

Rédactrice spécialisée dans le sommeil et la literie depuis 2012

Ce mercredi, le spécialiste du sommeil le Dr Pierre Philip publie Réapprendre à dormir, dans lequel il donne des conseils pour sortir du cercle vicieux du manque de sommeil.

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Être du matin ou du soir : mythe ou réalité ?

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Environ un quart des personnes sont le matin, le même nombre le soir, et la moitié de la population est « moyenne ». Photo d’illustration Unsplash/ Jp Valery

C’est un livre pour les gens qui dorment six heures en semaine et dix heures le week-end, qui se réveillent persuadés qu’ils n’ont pas dormi un clin d’œil… Le chef du service du sommeil du CHU de Bordeaux, le professeur Pierre Philippe, publie ce mercredi Réapprenez à dormir avec Albin éditions Michela. Il dissipe certains mythes sur nos nuits et donne des astuces pour être en forme.

Certaines personnes se sentent bien le soir et ne peuvent pas se lever le matin, d’autres ne sont productives qu’à l’aube. Selon Piero Filip, ce n’est pas seulement une question de style de vie mais aussi de caractéristiques physiologiques. « Le sommeil est dans nos gènes, tout comme notre taille ou la couleur de nos yeux », dit-il. Environ un quart des personnes sont le matin, le même nombre le soir, et la moitié de la population est « moyenne ». Dans son livre, Pierre Philip propose un quiz pour déterminer à quelle catégorie nous appartenons. De même, certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d’autres, et c’est purement génétique.

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Par conséquent, les restrictions du temps de travail ne conviennent pas à tout le monde. « L’évolution de nos sociétés fait que les gens veulent imposer des rythmes qui ne sont pas adaptés à leur corps. »

Être obligé de se lever tôt tout en profitant d’une nuit tardive plonge de nombreuses personnes dans ce que Pierre Philip appelle le « décalage horaire social » : « Une grande partie de la population manque de sommeil pendant la semaine et récupère du week-end en retardant son lever. Mais ce mécanisme que les gens considèrent comme normal déstructure profondément nos horloges.

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Gérer mes choix

La conséquence en est l’impossibilité de se coucher tôt le dimanche soir, donc une nuit courte, et un début de semaine avec un manque de sommeil. que-faire dans cette situation? La règle recommandée pour dormir est « 7×7=49 », ce qui signifie sept nuits de sept heures par semaine.