Vie courante. Etre matin ou soir, « matin miracle »… Mythes et réalités sur le sommeil

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Written By Jane Legaet

Rédactrice spécialisée dans le sommeil et la literie depuis 2012

Le médecin du sommeil Pierre Philip publie mercredi le livre Réapprendre à dormir, dans lequel il donne des conseils pour briser le cercle vicieux du manque de sommeil.

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Être du matin ou du soir : mythe ou réalité ?

9 novembre 2022 à 21h15 ; Ceci pourrez vous intéresser : Je m’inquiète pour mes enfants, mais pas pour moi : pourquoi les mères perdent leur identité et comment la récupérer :.

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Jet lag social

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Environ un quart des personnes sont le matin, comme beaucoup le soir, et la moitié de la population est « intermédiaire ». Photo d’illustration Unsplash/ Jp Valery

C’est un livre pour les gens qui dorment six heures en semaine et dix heures le week-end, qui se réveillent en pensant qu’ils n’ont pas dormi un clin d’œil… Le chef du service du sommeil du CHU de Bordeaux, le professeur Pierre Philip, publie mercredi prochain Apprenez à dormir de nouveau avec les éditions d’Albin Michel. Il démystifie certains mythes sur nos nuits et donne des conseils pour rester en forme.

Certaines personnes se sentent bien le soir et ne peuvent pas se lever le matin, d’autres ne sont productives qu’à l’aube. Selon Pierre Philip, il ne s’agit pas seulement de mode de vie, mais aussi de caractéristiques physiologiques. « Le sommeil est dans nos gènes, tout comme notre taille ou la couleur de nos yeux », dit-elle. Environ un quart des personnes sont le matin, comme beaucoup le soir, et la moitié de la population est « intermédiaire ». Dans son livre, Pierre Philip propose un quiz qui permet de déterminer à quelle catégorie vous appartenez. De même, certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d’autres, et c’est purement génétique.

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Les restrictions d’horaires de travail ne conviennent donc pas à tout le monde. « L’évolution de nos sociétés fait que les gens veulent imposer des rythmes qui ne sont pas adaptés à leur corps. »

S’obliger à se lever tôt tout en profitant des heures tardives met de nombreuses personnes dans ce que Pierre Philip appelle le « décalage horaire social » : « Une grande partie de la population manque de sommeil la semaine et se régénère le week-end en retardant le lever. Mais ce mécanisme que les gens considèrent comme normal endommage profondément nos horloges. »

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Réussir à s’endormir

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« Miracle morning » : une bonne idée ?

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Gérer mes choix

La conséquence est l’impossibilité de se coucher tôt le dimanche soir, donc une nuit courte et de commencer la semaine avec une dette de sommeil. que-faire dans cette situation? La règle empirique recommandée pour le temps de sommeil est « 7×7=49 », ce qui signifie sept nuits de sept heures par semaine.