Vie courante. Etre matin ou soir, « matin miracle »… Mythes et réalités sur le sommeil

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Written By Jane Legaet

Rédactrice spécialisée dans le sommeil et la literie depuis 2012

Le spécialiste du sommeil Pierre Philip publie ce mercredi Réapprendre à dormir, dans lequel il donne des conseils pour sortir du cercle vicieux du manque de sommeil.

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Être du matin ou du soir : mythe ou réalité ?

09 nov. 2022 à 09:15

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Environ un quart de la population est le matin, comme beaucoup le soir, et la moitié de la population est « moyenne ». Photo d’illustration Unsplash/ Jp Valery

C’est un livre pour les gens qui dorment six heures par nuit en semaine et dix heures le week-end, qui se réveillent convaincus de n’avoir pas dormi un clin d’œil… Le chef du service du sommeil au CHU de Bordeaux, le professeur Pierre Philip, publiera Réapprendre à dormir aux éditions Albin Michel mercredi prochain. Il démonte certains mythes sur nos nuits et donne des conseils pour être en forme.

Certaines personnes se sentent bien la nuit et ne peuvent pas se lever le matin, d’autres ne sont productives qu’au lever du soleil. Selon Pierre Philip, il ne s’agit pas seulement de modes de vie, mais aussi de caractéristiques physiologiques. « Le sommeil est dans nos gènes, tout comme notre taille ou la couleur de nos yeux », dit-il. Environ un quart de la population est le matin, comme beaucoup le soir, et la moitié de la population est « moyenne ». Dans son livre, Pierre Philip propose un quiz pour déterminer à quelle catégorie nous appartenons. De même, certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d’autres, et c’est purement génétique.

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Les restrictions sur les horaires de travail ne conviennent donc pas à tout le monde. « L’évolution de nos sociétés fait que les gens veulent imposer des rythmes qui ne sont pas adaptés à leur corps. »

S’obliger à se lever tôt tout en profitant des nuits tardives met de nombreuses personnes dans une situation que Pierre Philip qualifie de « décalage horaire social » : « Une grande partie de la population manque de sommeil la semaine et récupère le week-end en se levant. mécanisme, que les gens considèrent comme normal, détruit complètement nos horloges ».

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Gérer mes choix

Le résultat est de ne pas pouvoir se coucher tôt le dimanche soir, donc une nuit courte, et de commencer la semaine avec une dette de sommeil. que-faire dans cette situation? La règle de temps de sommeil recommandée est « 7×7=49 », ce qui signifie sept nuits de sept heures par semaine.