A l’approche de l’hiver, le sommeil est essentiel. En effet, le manque de lumière affecte déjà notre corps, et en général il subit une grande perte d’énergie, conjuguée à la dette de sommeil, ça ne va pas forcément bien. Pour rester en forme tout au long de la journée et dans les mois qui suivent, la Ligue Belge de Cardiologie recommande de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Selon leurs données, près de 30% de la population souffre de troubles du sommeil dans les pays les plus développés. Cela comprend généralement des difficultés à s’endormir, des réveils prolongés, un réveil tôt le matin avant le coucher et une sensation de fatigue au réveil, même si vous avez l’impression d’avoir passé une bonne nuit de sommeil. Alors que presque tout le monde connaît ou souffre d’insomnie occasionnelle à un moment donné de sa vie, cela devient problématique lorsque l’on parle d’insomnie chronique. Cela signifie qu’ils se sont produits au moins 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois.
Dans la vidéo, découvrez les mauvaises habitudes matinales :
À long terme, les troubles du sommeil peuvent affecter la santé cardiovasculaire. Outre le risque de prise de poids, le trouble de l’appétit, le manque de sommeil peuvent entraîner d’autres soucis majeurs, comme l’hypertension artérielle, l’insuffisance cardiaque ou le risque de fibrillation auriculaire. Bref, autant de symptômes que l’on veut éviter à tout prix. Pour savoir si vous dormez bien, l’idéal est de consulter un spécialiste, qui vous dira exactement de quels troubles vous souffrez. Cependant, certains signes devraient déjà vous inquiéter, comme une bouche sèche au réveil, des maux de tête matinaux, des difficultés de concentration ou des périodes d’irritabilité au réveil.
Pour se réconcilier avec votre sommeil, la ligue belge de cardiologie nous livre les secrets imparables d’une bonne nuit de sommeil.
Un réveil ponctuel
Oui, on le sait, la tentation de tergiverser en se réveillant le week-end est grande, surtout après une semaine chargée. Or, l’une des clés pour retrouver un bon sommeil est la régularité. En vous levant tous les jours à la même heure, vous respecterez votre rythme biologique, ce qui vous aidera à passer de meilleures nuits. Bien sûr, cela signifie aussi se coucher à peu près à la même heure tous les soirs, mais forcément, vous n’irez pas le vendredi soir et le lundi soir à la même heure et cela se comprend. Voir l’article : Votre façon de dormir peut abîmer vos cheveux : les bons réflexes à adopter. N’oubliez pas de ne pas trop changer vos heures de coucher et de réveil et si vous vous sentez vraiment fatigué pendant la journée, il n’y a rien de mal à faire une sieste le soir. Attention toutefois à ce qu’il ne soit jamais trop long.
Des températures adéquates
Nous vous le rappelons encore plus en ces temps de crise énergétique : vous ne devez pas surchauffer votre logement. Mais même les experts de la santé s’accordent à dire que la température idéale de la chambre devrait se situer entre 16 et 19 °C. La raison ? Avoir trop chaud pendant le sommeil peut provoquer des réveils nocturnes et donc entraîner des insomnies. A voir aussi : S’endormir : 12 conseils pour s’endormir rapidement. Cependant, pour s’endormir, la température corporelle doit baisser. Les spécialistes du sommeil parlent souvent du microclimat du lit, et pour cause : une fois sous la couette, des échanges de chaleur entre notre corps et le lit, ce qui augmente naturellement la température de notre lit.
Des repas équilibrés
Pour bien dormir, le secret est aussi dans l’alimentation ! Vous en avez probablement déjà fait l’expérience, mais se coucher après avoir mangé un plat riche et calorique comme la raclette, le hamburger ou la pizza n’est jamais facile. Nous luttons pour trouver le sommeil et nous desserrons nos estomacs. Pareil quand vous buvez de l’alcool. Voir l’article : 5 techniques de respiration pour s’endormir rapidement. La digestion devient encore plus difficile car s’allonger réduit le rôle de la gravité dans le corps. Cela peut provoquer des reflux gastriques, des brûlures d’estomac et par la suite perturber le sommeil. Gardez également à l’esprit que consommer trop de calories avant de vous coucher entraînera une prise de poids à long terme.
Retrouvez ici tous les conseils de la Ligue Belge de Cardiologie.
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