On imagine souvent que plus la nuit est longue, plus on dort quotidiennement. Cependant, une étude scientifique récente contredit cette idée. Menée par des chercheurs de l’université John Moores de Liverpool, elle cherche à montrer qu’une bonne nuit de sommeil de quelques heures serait meilleure pour la santé qu’une plus longue. Selon eux, ne pas bien dormir peut avoir un impact sur notre santé. Bien sûr on s’en doutait, mais parfois il peut développer des maladies respiratoires.
Pour mener cette étude, les chercheurs ont utilisé plus de 1 300 nouvelles recrues de l’armée sur 12 semaines. Ils ont évalué les habitudes de sommeil et de santé des volontaires, avant l’entraînement et au moment de l’entraînement. « Un bon sommeil peut l’emporter sur un long sommeil en termes d’immunité aux maladies hivernales », a déclaré le directeur de l’étude, Neil Walsh.
Comment améliorer la qualité de son sommeil d’après les chercheurs ?
Après cette étude, les chercheurs ont fourni des conseils pour améliorer la qualité de notre sommeil. Premièrement, ils conseillent d’avoir « un horaire de sommeil cohérent (heures de sommeil et de réveil similaires, y compris les week-ends) ». Ce n’est pas toujours facile quand on veut profiter du week-end après une balade par exemple. Lire aussi : Six conseils pour arrêter de penser la nuit et se coucher facilement – Soir Ouest-France – 27. Ils recommandent également de limiter « les repas copieux, la caféine et l’alcool près de l’heure du coucher ». Vous pouvez avoir du mal à dormir en raison d’une mauvaise digestion ou même vous réveiller pendant la nuit.
Le confort de la chambre est également important. Les scientifiques disent : « Assurez-vous que le lit et l’oreiller sont confortables et que la pièce est fraîche, sombre et calme. » Enfin, ils recommandent également de « ne pas utiliser d’écran 30 minutes avant de se coucher, de se coucher dès l’apparition des premiers signes de sommeil et de faire de l’exercice en journée pour faciliter l’endormissement ». Pour s’endormir plus vite, la lecture ou la méditation sont aussi des solutions.
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