Dans un ZOE Science & Matthew Walker a qualifié la nutrition de « marche mentale ». Une technique qui vous aidera à vous endormir.
compter les moutons? Tête libre ? Aller au lit plus tôt? Rien ne fonctionne pour trouver le sommeil ? Si oui, suivez les conseils du Dr. Matthieu Walker. Celui-ci vient de vous dévoiler une astuce pour vous aider à vous endormir sans souci : la marche mentale.
Les nombreuses techniques
Mais avant de nous focaliser sur cette astuce, sachez qu’il en existe d’autres. Non seulement vous remarquez que vous avez besoin de bien manger pour vous endormir facilement. Ceci pourrez vous intéresser : Top 9 des choses que vous ne devriez pas faire avant de dormir (nous vous avions prévenu). Certains oublient, mais ce que nous mangeons affecte notre esprit.
Pour cette raison, une alimentation saine est toujours conseillée pour dormir. En d’autres termes, concentrez-vous sur les fruits et légumes. Si vous voulez connaître le reste des aliments recommandés, rien de plus simple.
Il vous suffit de cliquer ici pour découvrir l’article que nous avons consacré à ce sujet. Mais si vous savez déjà tout sur le régime alimentaire, vous voudrez peut-être savoir quelle est la prochaine étape. Et d’autant plus si vous n’arrivez pas à dormir même après avoir changé votre alimentation.
Peut-être pourriez-vous suivre les conseils du docteur Damien Mascret. Ce dernier était invité par France 3 il y a quelques semaines pour donner quelques conseils. Et il ne fait aucun doute qu’ils ont servi de nombreux insomniaques.
Il conseille de trouver le sommeil, de dormir avec une couette plus épaisse. » C’est une bonne idée si elle pèse plus car tout passe par la peau. Il existe trois types de récepteurs sur la peau. » C’est ce qu’il a d’abord dit avant de poursuivre :
«Récepteurs de la douleur, quand vous avez mal, vous dormez mal. Il existe des récepteurs de température. Ils réveillent votre cerveau lorsqu’il fait trop chaud ou trop froid, mais d’un autre côté, ils vous endorment lorsque vous êtes à une température confortable. »
Comment trouver le sommeil avec la promenade mentale ?
Si vous n’y arrivez toujours pas malgré ces conseils, TikTok a peut-être la solution pour vous. Sur le même sujet : Sommeil de bébé : comment l’aider ?. Comme l’application travaille actuellement sur une application pour vous aider à vous endormir.
Reste à savoir quand cela sera publié. Alors pour patienter, mieux vaut suivre les conseils de nos confrères de Neon Mag. En fait, les médias ont remarqué que le professeur de neurosciences et de psychologie Matthew Walker a donné de bonnes idées.
Celui-ci était au ZOE Science & La nutrition. Alors quand il est venu, il a parlé de la fameuse marche mentale pour trouver le sommeil. « Pensez à une promenade que vous connaissez très bien. » Il l’a d’abord expliqué. Avant de procéder:
« Cela peut être une promenade dans les bois. D’une randonnée. Ou une promenade sur la plage. Alors essayez de vraiment l’imaginer. Si vous le faites dans les moindres détails, la prochaine chose dont vous vous souviendrez est que votre réveil sonnera le lendemain matin. Parce que tu vas dormir. »
Nous vous recommandons donc d’essayer cette technique pour savoir si cela fonctionne vraiment ou non. Et si c’est le cas, vous avez enfin trouvé un moyen de vous endormir sans trop de problèmes.
Est-il mieux de marcher ou de courir ?
La marche fait-elle perdre du ventre ? La marche rapide à un rythme modéré pendant au moins 30 minutes brûlera des calories et fera perdre du poids, OK. Lire aussi : Comment aider votre enfant à faire la distinction entre le jour et la nuit ?. Étant donné que les bras, l’abdomen et les cuisses sont les principales zones de stockage des graisses, cette activité d’endurance est destinée à favoriser la perte de graisse abdominale.
Pourquoi perd-on plus de poids en marchant qu’en courant ? La marche par rapport à la course est une activité plus intense et brûle donc plus de calories par minute que la marche. Cependant, comme cette dernière est une activité plus lente, marcher 1 km prend plus de temps que courir 1 km.
Est-ce que marcher tous les jours fait maigrir ?
En ville comme à la campagne, marcher tous les jours peut vous aider à perdre du poids. Combien de temps faut-il courir pour maigrir ? Si vous courez à 5 km/h pendant une heure, vous pouvez brûler 240 kcal. Augmenter l’intensité à 6 km/h brûle 240 kcal et 7 km/h brûle 360 kcal.
La marche fait-elle perdre du ventre ? L’astuce marche sportive pour un ventre plat La marche sportive vous aidera à perdre du poids si vous marchez régulièrement, c’est certain. Comptez près de 300 calories brûlées lors d’une marche d’1h à une vitesse moyenne de 6,5 km/h.
Est-ce que Marcher aide à digérer ?
Enfin (et surtout) marcher après un repas vous aidera à mieux digérer. D’autres recherches montrent que la marche accélère le passage des aliments de l’estomac vers les intestins, stimulant la satiété et balayant certains symptômes comme les brûlures d’estomac ou les gaz.
La marche facilite-t-elle le transit intestinal ? La marche active le transit La marche quotidienne aide à lutter contre la constipation. En effet, une marche de 20 à 30 minutes renforcera vos muscles abdominaux et stimulera votre transit intestinal. La marche n’est pas la seule activité physique qui favorise le transit.
Comment faire une marche digestive ? Pour être vraiment efficace, une promenade digestive :
- ne doit pas durer trop longtemps (un effort trop long pourrait submerger le système digestif).
- doit être fait après une courte pause (idéalement 20 minutes) pour donner au corps le temps de digérer un peu.
Est-il bon de marcher après le repas ?
Une promenade après chaque repas stimule votre métabolisme et aide à brûler plus de calories. Cela aide à perdre du poids et à améliorer le fonctionnement des autres organes.
Quel est le meilleur moment pour faire de la randonnée ? Le meilleur moment pour faire de l’exercice le matin est entre 6 h et 8 h. C’est à ce moment que le cortisol (l’hormone du stress) est à son maximum. Ce dernier stimule le métabolisme des glucides et des graisses, les convertissant en énergie qui est utilisée pendant l’exercice.
Est-il bon de se promener après avoir mangé ? Marche digestive Tout l’intérêt de se dégourdir les jambes après un repas est de faire circuler efficacement le glucose dans le sang. « Les muscles avec lesquels nous marchons utilisent le glucose comme source d’énergie », explique l’expert.