Le sommeil est nécessaire, tant pour notre santé que pour notre équilibre psychologique. Il a déjà été démontré qu’une mauvaise qualité/quantité de sommeil augmente le risque d’irritabilité, de symptômes dépressifs, mais aussi de prise de poids, d’hypertension ou d’infections hivernales.
En effet, les données permettent de renforcer l’idée généralement admise que les personnes fatiguées ont un risque accru de tomber malade…, appuie l’Inserm. Sommeil et immunité seraient donc liés.
Avons-nous besoin de plus d’heures de sommeil lorsque les températures baissent ? A l’heure où un Français sur trois dort mal, Médisite a interrogé le Dr Marc Rey, neurologue et président de l’Institut national du sommeil et de l’éveil (INSV).
Le nombre de cellules immunitaires comme les leucocytes ou les lymphocytes NK serait altéré par le manque de sommeil, souligne l’Inserm.
Le manque de sommeil quadruple le risque d’attraper un rhume. Il est maintenant bien établi que le sommeil est essentiel pour de nombreuses fonctions biologiques.
Pas question donc de négliger le sommeil lorsque l’hiver arrive. Si vous souhaitez éviter rhumes, grippes et virus hivernaux, il est temps de miser sur des nuits paisibles.
« Malheureusement, notre société, à l’origine pour des raisons agricoles (les enfants devaient travailler dans les champs pour la récolte), plaçait de longues vacances en été… et en hiver le travail est souvent plus intense…, se plaint le Dr Rey Pour être en meilleure forme, il est conseillé d’éviter de se coucher tard afin de ne pas augmenter la privation de sommeil.
Pourquoi est-on plus fatigué en hiver ?
Beaucoup d’entre vous ont du mal à se lever le matin lorsque l’automne et l’hiver arrivent. Voir l’article : Comment endormir un bébé: quoi faire et quoi ne pas faire.
« Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous vous sentez plus fatigué quand il fait froid. À commencer par un manque de soleil pendant la journée », explique Lisa Artis, directrice de The Sleep Charity et chercheuse sur le sommeil, à nos collègues britanniques de Stylist.
En effet, en hiver le soleil se couche plus tôt et se lève plus tard. Les résultats? En journée, nous sommes moins exposés à la lumière naturelle (surtout le matin, elle est importante pour notre horloge biologique).
En hiver, on sécrète plus de mélatonine
« En effet, du fait d’une moindre stimulation lumineuse (les journées sont plus courtes) nous avons une sécrétion plus élevée de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il faut savoir que la nuit le temps de sécrétion de mélatonine est plus long. Ceci pourrez vous intéresser : Vaut-il mieux dormir une ou deux heures ou ne pas dormir du tout ?. Ce qui explique pourquoi on a envie de dormir plus pendant la saison d’hiver », explique le Dr Marc Ray.
« Un mauvais éclairage réduit les niveaux de sérotonine, une hormone régulatrice de l’humeur. Cela peut perturber le rythme circadien qui nous indique quand être éveillé et quand dormir. Les soirées plus sombres signalent également au corps de produire de la mélatonine (l’hormone du sommeil) plus tôt, nous faisant se sentir fatigué et prêt à dormir », ajoute Lisa Artis.
Sommeil : 3 habitudes à adopter à l’arrivée de l’hiver
Il est recommandé de se coucher à une heure précise afin de s’endormir rapidement et de passer une nuit reposante. Lire aussi : TikTok : un utilisateur a une astuce pour s’endormir en deux minutes !. « Pour être en meilleure forme, il est préférable d’avoir une bonne lumière le matin et d’éviter de se coucher trop tard pour ne pas augmenter la durée du sommeil plus difficile à supporter en hiver », explique le neurologue.
Aussi, n’oubliez pas de vous éloigner de l’écran au moins deux heures avant de vous coucher. « Passer la soirée devant l’écran est une mauvaise chose, déplore le Dr Marc Rey. Les gens ont surtout des soucis dans la tête, et regarder la télé leur permet de les oublier. Cela leur facilitera l’endormissement. » est vrai qu’un grand nombre de personnes, parce qu’elles manquent de sommeil, s’endorment devant la télé. Mais ce rêve est de mauvaise qualité. Il est fragmenté par le bruit. s’il y a une séquence publicitaire, avec un son plus fort, il réveille la personne. »
De plus, le neurologue nous met en garde contre la lumière bleue émise par les écrans. « La lumière bleue est associée aux écrans plats pour avoir un meilleur contraste, explique l’experte du sommeil. Le problème, c’est qu’elle va bloquer votre sécrétion de mélatonine. C’est une hormone qui est sécrétée quand il fait noir. Sa sécrétion s’arrête quand il fait jour, donc quand ciel il devient bleu Alors, en regardant les écrans le soir, vous envoyez le signal « c’est le matin », vous aurez forcément du mal à démarrer la nuit.
dr. Rey attire également notre attention sur le repas du soir. La nutrition joue un rôle clé dans le sommeil. Pour vous aider à vous endormir, évitez les protéines pour le dîner du soir, conseille un expert. Aussi, si vous vous couchez après avoir mangé un repas lourd et gras, ne vous attendez pas à vous endormir facilement. Un expert du sommeil recommande également d’éviter les sucres rapides.
Comment se manifeste le dysfonctionnement du système immunitaire ?
Symptômes de déficiences immunitaires. Les personnes immunodéprimées ont tendance à contracter des infections récurrentes. En règle générale, les infections respiratoires (telles que les infections des sinus et des poumons) sont les premières à apparaître et se reproduisent souvent.
Quelles sont les maladies du système immunitaire ? Diabète de type 1, sclérose en plaques, polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, psoriasis, lupus érythémateux disséminé, vitiligo, maladie de Crohn, syndrome de Guillain-Barré…
Est-ce grave de dormir le jour ?
Travailler la nuit et dormir le jour entraîne une désynchronisation de l’organisme, synonyme d’un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de dépression.
Pourquoi est-ce que je dors pendant la journée ? La somnolence diurne peut survenir en raison d’autres maladies telles que le trouble bipolaire, la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer, la sclérose en plaques, le diabète, l’hépatite, la fibromyalgie…
Pourquoi dormir la nuit et non le jour ?
Les humains sont des animaux qui dorment la nuit. Notre corps est réglé pour nous encourager à dormir la nuit et à être actif pendant la journée. Ces rythmes sont donnés par notre horloge interne, qui est synchronisée grâce à l’alternance de la lumière et de l’obscurité.