Beaucoup d’entre nous dorment mal, se réveillent fatigués. De nombreux facteurs entrent en jeu, à commencer par le choix du matelas et des oreillers.
On dit souvent qu’un matelas dur est meilleur pour le dos. En réalité, ce n’est pas si simple, explique le professeur Damien Léger de l’Institut national du sommeil et de la vigilance : « Le matelas doit être adapté à votre poids. Si vous êtes mince, un matelas assez moelleux est recommandé. Pour quelqu’un qui est un peu fort, un plus ferme est recommandé. Comment tester le vôtre, ou celui que vous allez acheter.
Tout d’abord, allongez-vous sur le dos : si vous pouvez passer votre main entre vos reins et le matelas, c’est trop serré pour vous. Votre colonne est mal alignée.
Allongez-vous ensuite sur le côté et appuyez-vous sur votre coude : s’il s’affaisse, le matelas n’est pas assez ferme. Cela peut provoquer des réveils douloureux la nuit, inhiber les changements de position fréquents et provoquer des réveils multiples et donc des nuits non réparatrices.
N’oubliez pas que la literie vieillit… Il faut la changer tous les dix ans maximum, et avant si elle montre des signes de fatigue. C’est une bonne idée d’avoir un sommier et un matelas de la même marque, et de renouveler les deux ensembles : les fabricants les adaptent et cela améliore le confort de l’ensemble. Nous sommes donc sûrs de ne pas faire le mauvais choix. Par exemple, un sommier ne convient pas aux matelas en mousse ou en latex. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, un sommier à lattes offre un excellent confort.
Dernier conseil : pour un lit double, s’il y a une différence de poids importante entre les dormeurs, mieux vaut choisir deux matelas adaptés à chacun qui est assemblé.
Comment choisir le bon oreiller ?
Souvent négligé, un bon oreiller est essentiel pour une bonne nuit de sommeil. Trop mou ou trop dur, trop épais ou trop fin, il entraîne une mauvaise position de la tête et du cou avec pour conséquence fatigue, torticolis, raideur de la nuque et maux de tête. Alors en ce qui concerne votre matelas, veillez à choisir un oreiller selon trois critères, comme nous l’explique Alexandra Haïm, responsable de la Maison de l’oreille à Paris.
position de sommeil : pour éviter les tensions cervicales ou dorsales, la tête doit être alignée avec la colonne vertébrale lors du repos sur l’oreiller. Selon que vous dormez sur le dos, sur le ventre ou sur le côté, l’épaisseur de l’oreiller sera donc différente. Sur le côté, choisissez un modèle épais (plus de 9 cm) et fixe. Lire aussi : L’oreiller cervical pour prendre soin de votre corps la nuit. Les oreillers ergonomiques sont particulièrement adaptés à cette position car ils remplissent l’espace dans le cou. Selon la position de l’abdomen, choisissez un oreiller plat (5-6 cm) pour ne pas vous casser la nuque. Pour la position sur le dos, toutes les épaisseurs conviennent, ensuite c’est une question de préférence.
votre croissance : toujours dans le souci de respecter le bon alignement tête/colonne vertébrale, il est important de faire attention à la construction et à la corpulence. « Si vous êtes un petit bâti (taille XS ou S), choisissez un oreiller fin (8-9 cm). A l’inverse, une personne corpulente aux épaules carrées, dormant sur le côté, se tournera vers un oreiller épais et ferme pour soutenir la pression la plus forte exercée sur l’oreiller », précise notre spécialiste.
confort de l’oreiller : moelleux, semi-solide ou ferme, c’est une question de goût. Certaines personnes aiment sentir le cou bien soutenu tandis que d’autres préfèrent que la tête s’enfonce dans un oreiller moelleux. Pour vous en assurer, n’hésitez pas à tester les différents types d’oreillers. « L’idée est de trouver le bon compromis entre confort et maintien », ajoute Alexandra Haïm. Le confort de l’oreiller dépend de la nature du garnissage : plus le garnissage est dense, plus l’oreiller devient ferme.
La mousse (polyuréthane ou latex naturel) offre un coussin ferme et compact qui garantit un bon maintien cervical. Il est recommandé aux personnes souffrant de douleurs cervicales au réveil. « C’est la mousse qui offre le meilleur maintien, en même temps qu’elle a l’avantage d’être durable, saine et hypoallergénique », ajoute notre experte en oreillers. Il existe également une mousse à mémoire de forme qui épouse les contours de la tête pour un soutien et un confort optimaux.
Le duvet et les plumes d’oie (un must) ou de canard donnent une légèreté inégalée. Ils sont choisis avant tout pour le confort, moins pour leurs vertus thérapeutiques. Revers de la médaille : ce fourrage traditionnel a une durée de vie plus courte et est déconseillé aux personnes allergiques.
Les fibres synthétiques (polyester) sont la solution économique et hypoallergénique. Leur point faible : ils tiennent chaud et favorisent la transpiration.
Les oreillers ergonomiques
En forme de vague, l’oreiller ergonomique enserre la courbure cervicale lorsque vous dormez sur le côté. Lorsque la tête est en prolongement de la colonne vertébrale, le col est détendu tout en étant bien maintenu. « Ce sont des coussinets de positionnement, ils ne conviennent pas à tout le monde. Voir l’article : Santé. Bien dormir la nuit : des solutions pour améliorer la qualité de votre sommeil !. Ils sont dédiés aux personnes souffrant de douleurs musculaires au réveil, de torticolis, d’arthrose cervicale, précise le spécialiste. Il faut aussi le choisir en fonction de sa corpulence. »
Couette ou couverture, qu’est-ce qui est plus sain ?
Couette ou couverture; plumes, synthétique ou laine… le débat races, études et avis de spécialistes se succèdent… et ne se valent pas. Cependant, le consensus semble déconseiller même les couvertures naturelles, car elles ont subi de nombreux traitements. Ceci pourrez vous intéresser : Les 5 règles à suivre pour choisir le bon oreiller. Dans le cas des couettes, les synthétiques (fibres polyester creuses siliconées de préférence) sont recommandées pour les asthmatiques ou allergiques. Elles ont également l’avantage d’être lavables en machine, contrairement aux couettes en duvet naturel, difficiles à laver et à sécher. Le duvet, quant à lui, a l’avantage d’être léger, respirant et anti-transpirant.
Lors du choix d’une couette, un autre critère doit être pris en compte pour des nuits paisibles : le confort ! On s’assure que sa couette soit suffisamment grande par rapport à la taille du matelas : prévoir 80 cm de plus que la largeur du matelas et 40 cm de plus en longueur. Autre point : le confort thermique. Une couette doit garder la chaleur sans effet moite. Vérifiez le poids et sélectionnez-le en fonction de la température de votre pièce. Pour les couettes synthétiques, il varie de 200 à 500 g/m² ; plus elle est élevée, plus la couette est chaude. Pour les couettes naturelles, la qualité est liée à la fois au poids et au pourcentage de duvet. Entre 80 et 95% de duvet on n’a jamais froid (même avec un garnissage inférieur à 300 g/m²).
Comment les entretenir ?
Nous lavons notre couette au moins une fois par trimestre et nous l’aérons dès que nous changeons les draps. Il est recommandé de renouveler la couette tous les 5 ans en moyenne pour les couettes synthétiques, tous les 10 ou 15 ans pour une couette au garnissage naturel.
En matière de draps, « il suffit de laver draps et taies d’oreiller à 60°C, tous les 15 jours, pour lutter efficacement contre les acariens qui meurent à 58°C », explique Marcel Guedj dans son livre « Une maison saine et antiallergique ». (Fleurus, 2010).
Si les oreillers et les matelas ont des housses anti-acariens ou des housses de protection en polaire, on pense aussi à les laver régulièrement.
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En fait, il faut regarder leurs proportions : les plumets/plumes donnent de la fermeté tandis que le duvet donne du gonflant et de la douceur. Lorsque la proportion de duvet est inférieure à 50%, l’oreiller est assez ferme, sachant que pour un confort vraiment ferme un oreiller 100% plumes est conseillé.
Quel oreiller choisir 2021 ?
Notre sélection des meilleurs oreillers
- Oreillers Wopilo Plus. …
- Simba hybride-puten. …
- L’oreiller en mousse à mémoire d’Emma. …
- Putter Bleu Câlin. …
- Oreiller ergonomique Hypnia. …
- Ève Puter. …
- Oreiller Tediber. …
- Oreiller en latex naturel Kipli.
Quel est le meilleur oreiller cervical ? En latex naturel ou synthétique, l’oreiller cervical en latex est la meilleure option pour tous ceux qui dorment sur le côté. Le latex naturel est plus doux, tandis que le synthétique se distingue par sa fermeté. Ces oreillers sont un excellent matériau à mémoire de forme et sont reconnus pour la qualité du sommeil offert.
Comment choisir un bon oreiller pour dormir ?
L’oreiller doit être ferme pour garantir un bon maintien de la nuque, mais ne doit jamais le casser et envoyer la tête vers l’arrière. Attention toutefois au superflu : un oreiller trop dur peut provoquer des migraines. N’oubliez pas que la tête doit s’enfoncer d’un tiers dans l’oreiller.
Quel est le meilleur des oreillers ?
| Fabricant | Meilleur | Prix |
|---|---|---|
| Câlin bleu | Sur le côté | 70 € |
| Emma | Sur la fenêtre | 69 € |
| Simba | Pour le col de l’utérus | 105 € |
| Veille | mémoire de forme | 69 € |
Comment choisir son oreiller UFC Que Choisir ?
Emma, leader mondial des matelas vendus exclusivement en ligne, se classe également numéro 1 dans notre comparatif d’oreillers. En plus du matelas original et de la literie Hybride élue « meilleur choix » par l’UFC Que Choisir en avril 2021, Emma est également spécialiste de tous les accessoires de sommeil.
Comment choisir un bon oreiller ? Si vous dormez sur le côté, veillez à choisir la bonne épaisseur pour remplir la largeur de votre épaule. Si vous dormez sur le dos, choisissez des oreillers moelleux, c’est-à-dire ni trop fermes ni trop mous. ATTENTION : un oreiller est renouvelé au maximum tous les 3 ans pour des raisons d’hygiène.
Quels sont les oreillers les plus confortables ?
Les oreillers viscoélastiques ou en latex ont une densité plus épaisse et seront plus confortables pour dormir sur le dos selon des tests comparatifs. Les fibres serrent bien le cou et s’adaptent facilement, que vous dormiez sur le côté ou dans une autre position.
Quel oreiller est fait pour moi ?
Quelques conseils pour choisir la fermeté de l’oreiller en fonction de la position de sommeil : Sur le ventre : ne pas utiliser d’oreiller, sinon prendre un oreiller bien plat et moelleux (5 cm d’épaisseur). Sur le dos : utilisez un oreiller mi-ferme pour garantir le maintien de la tête et du cou.
Quel est le meilleur rembourrage pour un oreiller ?
Si vous souffrez de douleurs au cou, le meilleur remplissage d’oreiller est celui en mousse à mémoire de forme. Et enfin, si vous souffrez d’allergies, les oreillers synthétiques, les oreillers végétaux et les oreillers à l’aloe vera sont les mieux adaptés !
Qu’est-ce que Microgel ? Un oreiller synthétique pour tous ceux qui dorment L’oreiller MicrogelTM Comfort rempli de fibres creuses de silicone MicrogelTM offre un confort gonflant et doux pour soutenir la tête, le cou et le col de l’utérus. L’oreiller est idéal pour dormir sur le côté ou sur le dos.
Quel rembourrage pour un oreiller ?
L’un des matériaux les plus appropriés pour remplir les oreillers est le latex. Ergonomique, doux, rebondissant, c’est un rembourrage qui durera aussi dans le temps. En ce qui concerne les coussins de meubles que vous pouvez acheter sur le marché, ils sont souvent remplis de fibres de polyester.
Quelle est la meilleure matière pour un oreiller ?
Le duvet est largement connu pour sa légèreté et sa légèreté. Si vous préférez les oreillers moelleux, choisissez le duvet. Si, en revanche, vous souhaitez un oreiller fixe, optez pour un garnissage en plumes et plumes.