Vous vous réveillez au milieu de la nuit et n’arrivez pas à vous rendormir ? Vous souffrez probablement d’insomnie, le trouble du sommeil le plus courant au monde. Mais si cette insomnie vous réveille toutes les nuits, voire plusieurs fois dans la nuit, alors elle devient chronique et doit être traitée comme une maladie. Marc Rey, neurologue et ancien chef du Centre du Sommeil de l’hôpital La Timone à Marseille, explique que l’insomnie touche environ 10% de la population. Si l’insomnie occasionnelle est un trouble du sommeil banal, il faut à tout prix éviter qu’elle ne devienne récurrente. Quelles sont les causes de l’insomnie et comment les éviter ? On va tout vous expliquer !
Les causes les plus fréquentes de l’insomnie
L’insomnie n’est pas déterminée par un facteur unique et peut avoir plusieurs causes physiologiques, explique topsante.com. Ils peuvent être dus à des facteurs physiques, tels que des douleurs articulaires chroniques, l’apnée du sommeil ou le reflux gastrique. Mais ils peuvent aussi avoir des causes psychologiques. Lire aussi : Sommeil de bébé : nouvelles directives des experts américains… Le stress est responsable de nombreuses insomnies, elles-mêmes dues à un manque d’hygiène du sommeil, à un coucher tardif ou à des aliments consommés trop tard dans la journée. Glisser son smartphone dans son lit ou se surexposer aux écrans peut également provoquer des insomnies.
Comment détecter une insomnie chronique ?
L’insomnie est définie par un ou plusieurs des troubles suivants : Lire aussi : 5 exercices pour s’endormir plus vite.
Généralement, ces troubles provoquent également de l’irritabilité, de la susceptibilité, des difficultés de concentration et des troubles de l’humeur. Dans le cas de l’insomnie chronique, elle peut aussi avoir des conséquences sur la vie quotidienne et des difficultés à réaliser les tâches. On parle d’insomnie chronique lorsqu’elle survient au moins trois fois par semaine pendant une durée de plus de trois mois.
Comment lutter contre l’insomnie ?
Le premier conseil donné par le Dr Rey est de bien dormir. Pour cela, il faut favoriser des heures de coucher et de lever régulières, ne pas faire de sport le soir, ne pas consommer d’excitants (café, tabac, alcool, thé, jus de fruits, etc. A voir aussi : 5 Le conseil parfait pour dormir, selon l’Université de Harvard.) après 15 heures. Si l’exercice est déconseillé le soir, il l’est tout de même fortement conseillé en journée.
Comme une sieste de 5 à 20 minutes en début d’après-midi ! S’il n’y a pas de sommeil, la sieste permettra au corps de récupérer quelques minutes et d’économiser de l’argent. Enfin, il faudra prendre un dîner léger, de préférence à base de glucides lents (pommes de terre, pâtes, riz, pain) au moins 2 heures avant de rejoindre les bras de Morphée. Pour éviter les insomnies il faudra aussi dormir dans une pièce sombre et maintenir une température maximale de 18 ou 20°C.
Quels traitements contre les insomnies ?
À l’heure actuelle, les seuls traitements médicamenteux proposés pour lutter contre l’insomnie sont les somnifères. Et à long terme, bien sûr, ils peuvent être risqués et conduire à une dépendance. Les produits au CBD peuvent également vous aider à mieux dormir, le cannabidiol ayant la réputation de favoriser le sommeil. Cependant, le Dr Rey précise que rien n’a été prouvé scientifiquement. Enfin, comme nous, vous pourrez tester les couvertures lestées (ou lestées), outils thérapeutiques initialement utilisés pour les troubles autistiques. Le nôtre s’est avéré être un moyen naturel de mieux dormir. Cela peut sembler étrange, mais avoir une lourde charge sur le corps nous a aidés à ne pas nous réveiller chaque nuit.
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Comment traiter une insomnie sévère ?
Le traitement des insomnies sévères nécessite des traitements spécifiques et individualisés, là où les somnifères, parfois bénéfiques à court terme, risquent à long terme d’induire des effets négatifs liés à l’addiction et à l’accoutumance qu’ils créent.
Comment ai-je guéri l’insomnie? 1. Maintenez autant de régularité que possible dans vos heures de sommeil. Réglez d’abord l’heure de votre réveil et allez vous coucher le soir lorsque vous ressentez le besoin de dormir. Même s’il est très tard le soir, l’heure du coucher s’apaisera progressivement.
Est-ce que l’insomnie est une maladie ?
L’insomnie est un symptôme, pas une maladie en soi, tout comme la fièvre.
Comment soigner l’insomnie ? Tisanes et infusions
- Valériane : scientifiquement reconnue pour ses effets bénéfiques sur le sommeil, notamment dans les troubles anxieux.
- Mélisse : qui soulage les tensions nerveuses et aide à l’endormissement.
- Camomille et citron vert : calmant, sédatif et analgésique.