Développée par un professeur de l’université de Harvard (USA), la technique de respiration 4-7-8 permettra à ses adeptes de s’endormir en moins d’une minute. Est-ce vraiment efficace ? Comment ça marche? Articles de rétroaction.
Développée par un professeur de l’université de Harvard (USA), la technique de respiration 4-7-8 permettra à ses adeptes de s’endormir en moins d’une minute. Est-ce vraiment efficace ? Comment ça marche? Articles de rétroaction.
12 millions de Français souffrent chaque jour d’insomnie. Et pour dormir, 34 % d’entre eux consomment des psychotropes. C’est la raison pour laquelle certaines méthodes naturelles peuvent être des méthodes efficaces pour tomber facilement entre les mains de Morphée.
Pour s’endormir en moins d’une minute, il existe une technique que nombre de ses partisans apprécient : la technique de respiration dite 4-7-8.
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Technique 4-7-8 : comment ça marche ?
La méthode 4-7-8 est basée sur une ancienne technique de yoga appelée pranayama, qui est basée sur le contrôle de la respiration. L’exercice régulier aidera les gens à s’endormir plus rapidement. La théorie : plongez votre corps dans un état de relaxation profonde, proche du premier stade du sommeil. Par conséquent, le corps peut bénéficier d’une meilleure récupération grâce au repos. Cette condition est similaire à l’état de conscience altéré jusqu’au sommeil.
Pour atteindre cet état de relaxation, la méthode 4-7-8 s’appuie sur des schémas spécifiques qui consistent notamment à retenir sa respiration pendant un certain temps. Ceci pourrez vous intéresser : S’endormir en deux minutes est possible avec cette méthode. Cela va permettre au corps de produire de l’oxygène qui aura pour rôle de fournir des tissus et des organes.
Selon son créateur, le Dr Andrew Weil, de l’Université de Harvard, cette pratique de relaxation aidera également à équilibrer le corps en équilibrant le combat ou la menace que nous ressentons lorsque nous sommes stressés, une méthode qui est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent et stressent des problèmes ou ceux qui souffrent de stress. ils éprouvent des pensées négatives et des pensées sombres.
La technique 4-7-8 oblige l’esprit et le corps à se concentrer sur la régulation de la respiration, au lieu de rejouer le film de la journée et ses problèmes. Les adeptes garantissent que la méthode peut calmer l’esprit et abaisser le rythme cardiaque. Le Dr Weil le décrit même comme un « sédatif des troubles nerveux ».
Exercice pratique de la technique 4-7-8
Pour faire cette technique de relaxation, vous devez vous allonger le dos droit et les pieds au sol. Une fois que vous êtes dans cette position, le Dr. Voir l’article : Sommeil : 5 astuces pour s’endormir plus vite. Weil suggère de coller votre langue dans le toit de votre bouche, derrière vos dents supérieures, et de commencer à respirer comme ceci :
Une méthode de relaxation efficace
« Remarquez que vous inspirez toujours lentement par le nez et que vous produisez des sons par la bouche. Le bout de votre langue reste en place tout le temps. L’expiration dure aussi longtemps que l’inspiration. A voir aussi : Florent Pagny, ancien adolescent troublé, la chanteuse a raconté son enfance et ses années difficiles. Le temps exact que vous passez sur chaque session n’est pas important ; le rapport 4:7:8 est important. Si vous avez du mal à retenir votre souffle, accélérez l’exercice mais respectez le ratio de 4:7:8 pour trois pas. Avec de la pratique, vous pouvez ralentir et vous habituer à inspirer et expirer profondément », a déclaré le créateur de la méthode.
Aussi, l’environnement doit être calme et paisible pour dormir pour que la méthode porte ses fruits.
Le modèle de respiration 4-7-8 peut être comparé à une méditation consciente qui encourage la respiration consciente tout en dirigeant l’esprit vers le présent. Ainsi, si les personnes qui essaient de faire de l’exercice ne parviennent pas à dormir pendant l’enregistrement, elles peuvent utiliser cette méthode pour se glisser dans un état de relaxation. Et avec le temps et la pratique quotidienne, les adeptes de la technique 4-7-8 disent qu’elle devient plus efficace.
Le sommeil profond, qui indique une activité cérébrale lente, est plus réparateur et n’intervient que dans les deux à trois premières heures de sommeil, c’est-à-dire avant 2 heures du matin pour se coucher avant minuit.
Quelle heure se coucher à 15 ans ?
Dr Madiha Ellaffi : Les recommandations parlent d’un minimum de 8 heures pour les adolescents et les jeunes adultes. Au minimum il faut 8h de sommeil et jusqu’à 10h pour certains, surtout quand on parle de garçons on inclut les écoliers à partir de 11 ou 12 ans, qui ne dormiront pas après 10h du soir.
A quelle heure dormir à 17 ans ? L’adolescent a encore des besoins importants en sommeil. Pour rester en forme, 9 heures de sommeil en moyenne lui sont nécessaires. A moins de 8 heures de sommeil, il sera souvent privé de sommeil. A partir de 17/18 ans, cette moyenne passe à 7,5 à 8 heures de sommeil par nuit.
Pourquoi Meurt-on si on ne dort pas ?
« Y a-t-il déjà des problèmes cardiaques et vasculaires, y a-t-il une blessure particulière au niveau du cerveau? »
Pourquoi le manque de sommeil tue ? L’effet du sommeil sur les maladies cardiovasculaires Le manque chronique de sommeil entraîne la production d’hormones et de médicaments qui augmentent le risque de maladies cardiaques mais aussi d’autres risques, comme l’hypertension artérielle et le cholestérol, le diabète et l’obésité.
Qu’est-ce qui se passe quand on ne dort pas beaucoup ?
Une fatigue mentale excessive peut entraîner une diminution de la concentration et d’autres problèmes de mémoire. Les fonctions cognitives sont dégradées. Par manque de sommeil, votre cerveau aura des difficultés à se concentrer mais aussi à retenir ou à apprendre de nouvelles informations.