TikTok est toujours l’endroit idéal pour stocker des astuces, des plus farfelues aux plus sérieuses. Cette dernière, délivrée par un professionnel de santé, vous aidera à dormir plus facilement, et (surtout) vous permettra de comprendre pourquoi il est important de (re)donner au lit sa fonction première : un lieu de repos pour favoriser le sommeil. dormir
Le sommeil est devenu une source d’anxiété. Si la fatigue se fait sentir le soir en pleine séance de binge-watching sur le canapé, une fois au lit, il est souvent impossible de s’endormir. Un phénomène qui s’est amplifié ces derniers mois par les confinements successifs et la généralisation du télétravail, qui ont tous deux mis à mal la fonction principale de nos chères et tendres chambres, et plus encore de nos lits.
Au début de l’année, au Royaume-Uni, une étude montrait que 36% des Britanniques avaient du mal à dormir chaque semaine et que près de la moitié du pays avait du mal à dormir au moins une fois par mois.
Un constat qui peut être lié au phénomène d' »éveil conditionnel » ou « appris », comme l’explique le Dr Karan Raj sur TikTok. C’est un concept psychologique assez simple selon lequel nous enseignons inconsciemment à notre corps que le lit est un endroit où rester éveillé.
Ce phénomène s’est beaucoup développé depuis la fermeture, en restant chez soi cela favorisait le fait de passer des journées entières au lit… à y faire tout et n’importe quoi. Le médecin aux 4,9 millions d’abonnés explique que regarder une série, défiler sur son téléphone, travailler ou encore manger au lit permettait au corps d’associer le lit à un lieu d’éveil.
Comment lutter contre ce phénomène ?
Pour lutter contre ce phénomène, il faudra rééduquer votre corps à considérer le lit comme un lieu de repos. Fini le télétravail en position allongée, les collations devant Netflix, ou le temps passé sur les réseaux tous les soirs, préférez le salon ou la cuisine pour toutes ces activités. Vous pouvez essayer de suivre les conseils du Dr Karan Raj : si après 20 minutes vous ne vous sentez pas fatigué, levez-vous, faites le tour des autres pièces, ou faites des activités en dehors de votre lit. Ceci pourrez vous intéresser : Sommeil : comment combattre l’insomnie avec cette astuce TikTok. Encore fatigué, retourne te coucher. Il est de coutume de le faire pour mettre fin à l’éveil conditionnel… une fois pour toutes.
Sur les réseaux, cette vidéo fait le buzz avec près de 500 000 vues. Cependant, certains abonnés remettent en question cette astuce qui semble si facile, ils ne comprennent pas pourquoi leur canapé leur procure toujours cette sensation de fatigue alors qu’ils y passent (aussi) beaucoup de temps.
Ce conseil de santé n’est cependant pas révolutionnaire, car il est recommandé depuis des années par les médecins et les spécialistes du sommeil. Pour mieux dormir, essayez simplement de faire de votre lit sa fonction première.
Est-ce grave de se réveiller plusieurs fois la nuit ?
Vous réveillez-vous habituellement la nuit ? Selon plusieurs spécialistes, ces réveils courts sont parfaitement normaux. Voir l’article : 5 conseils pour bien dormir. En revanche, se réveiller régulièrement à la même heure peut avec le temps, perturber les cycles du sommeil.
Comment ne pas se réveiller plusieurs fois par nuit ? Voici 5 astuces pour dire adieu à l’insomnie et arrêter de se réveiller la nuit.
- Éteignez les écrans au moins une heure avant de vous coucher. …
- Créer un environnement agréable. …
- Ne restez pas au lit. …
- Levez-vous à la même heure chaque jour.
Est-ce grave de faire des insomnies ?
De nombreuses études ont décrit l’impact négatif à long terme du manque de sommeil sur l’état de santé : au-delà d’une dégradation de la qualité de vie, l’insomnie aggrave les symptômes des maladies somatiques ou psychiatriques associées (états chroniques de la douleur, hypertension, dépression, etc. Ceci pourrez vous intéresser : Sommeil : cet expert en sophrologie vous propose trois conseils simples et efficaces pour vous aider à vous endormir plus rapidement. . .).
Pourquoi ai-je des insomnies tout le temps ? L’insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil qui affecte les activités quotidiennes physiques, mentales et sociales le lendemain. Les principales causes d’insomnie chez l’adulte sont le stress, l’anxiété et la dépression.
Est-ce que l’insomnie se soigne ?
Le traitement de l’insomnie est une thérapie comportementale et cognitive effectuée par un spécialiste formé. Ce traitement guérit l’insomnie sans médicament. Il s’agit d’éducation, de rééducation de l’esprit pour vous permettre de dormir.