Bien dormir est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Si vous avez du mal à vous endormir, voici 5 conseils pour vous aider à vous endormir plus rapidement chaque jour.
Environ 3 Français sur 10 ont du mal à dormir et beaucoup souffrent même d’insomnie. Alors si vous aussi vous tournez et vous retournez dans votre lit avant d’espérer vous endormir, c’est probablement parce que vous n’adoptez pas les bons gestes. Pourtant, les raisons de cette difficulté à s’endormir peuvent être nombreuses : stress, trop de charge émotionnelle… Mais pour maintenir une bonne santé physique et mentale, le sommeil est essentiel. Il est donc important de bien dormir et surtout de dormir suffisamment. C’est pourquoi nous vous donnons aujourd’hui 5 conseils pour vous aider à vous endormir plus rapidement chaque soir.
Exit les écrans !
C’est bien connu : les écrans fatiguent les yeux et le corps. La lumière émise par ceux-ci aura tendance à vous tenir éveillé plutôt qu’à vous endormir. Que ce soit votre téléphone portable, votre tablette ou votre ordinateur, mieux vaut éviter de les utiliser le soir. Pensez donc à éteindre les écrans et à arrêter de les regarder au moins une heure avant d’aller vous coucher. A voir aussi : Comment dormir quand on ne peut pas ? Conseils utiles selon le cas personnel. Il est souvent difficile de se déconnecter. Mais vous verrez, plus vous limiterez les écrans la nuit, plus vous vous endormirez facilement. Au lieu de cela, vous pouvez lire un bon livre ou écouter de la musique, qui sont des moyens très efficaces pour s’endormir.
L’alimentation, c’est la clé
Votre alimentation peut vraiment affecter la qualité de votre sommeil. Par conséquent, il est important de faire attention à ce que vous mangez le soir avant de vous coucher. Plus le repas est gras, riche et lourd, plus il est difficile de s’endormir. Mais attention, même jeûner ou manger trop légèrement ne sont pas la meilleure solution. Ceci pourrez vous intéresser : Perdu dans le brouillard, passé 7 nuits dans la neige !. L’idéal est de manger vraiment à sa faim pour combler la sensation de satiété, sans avoir mal au ventre dû à un repas trop copieux. Un dîner trop copieux aura en effet tendance à augmenter la température corporelle. Cependant, le corps a besoin de se refroidir avant de dormir.
Pourquoi ne pas tester l’ASMR ?
Une solution efficace pour de nombreuses personnes est d’écouter ou de pratiquer l’ASMR. Qu’est-ce que c’est ? C’est un état émotionnel agréable et une sensation de bien-être perçu à travers l’écoute de sons significatifs. Ainsi, pour certaines personnes, il s’agira de chuchotements, de bruits de bouche ou de manipulations des mains. Voir l’article : TikTok : cette technique pour s’endormir très vite est la plus en vogue de l’appli !. Ces sons vont ainsi provoquer une certaine relaxation physique et mentale pour s’endormir plus rapidement et plus facilement. Si vous ne l’avez jamais essayée, cette méthode peut être un bon moyen d’obtenir un sommeil rapide et profond. Attention cependant, cette technique ne fonctionne pas pour tout le monde.
Réguler la température
La température corporelle change pendant la nuit. En fait, il est plus bas avant de se coucher et aura tendance à remonter lorsque vous vous lèverez. C’est pourquoi il est important de réguler la température de votre chambre ou de l’endroit où vous dormez. Que vous ayez trop chaud ou trop froid, vous ne dormirez pas bien. En général, la température idéale pour un sommeil de qualité est de 18°C. Petite astuce : prendre une douche chaude 1 ou 2 heures avant d’aller dormir envoie un signal positif à votre corps. En fait, il aura tendance à se refroidir plus tard, indiquant à votre cerveau qu’il est temps d’aller dormir.
Limiter la consommation de caféine
La caféine est souvent ingérée pour lutter contre la fatigue, l’épuisement et a tendance à alerter votre corps. Si vous consommez du café, des boissons énergisantes ou des sodas avant de vous coucher, vous aurez forcément beaucoup plus de mal à vous endormir. Les substances présentes dans ce type de boisson peuvent réellement altérer la qualité et la durée de votre soirée. Il est donc important de limiter la consommation. En général, il est recommandé de consommer de la caféine au moins 6 heures avant le coucher, pas après. Vous pouvez aussi remplacer votre café ou soda le soir par une tisane à la camomille, qui sera bien plus efficace pour une relaxation intense.
Quel médicament pour arrêter de penser ?
Les médicaments anxiolytiques, tels que les benzodiazépines, peuvent soulager temporairement les signes jusqu’à ce que le traitement antidépresseur soit efficace.
Comment calmer les pensées ? Pour ramener votre esprit au moment présent, respirez profondément et placez les deux mains sur votre cœur jusqu’à ce que la tension soit relâchée. Fermez les yeux et respirez profondément, jusqu’à ce que vous puissiez respirer, puis relâchez l’air lentement, en détendant votre mâchoire.
Quel médicament contre les ruminations ?
Les principaux médicaments utilisés sont l’alprazolam (Xanax®), le bromazépam (Lexomil®), l’oxazépam (Seresta®) ou le prazépam (Lysanxia®). Une autre famille de médicaments est utilisée : ce sont certains antidépresseurs qui ont une action sur l’anxiété, en plus de leur action antidépressive.
Est-il bon de dormir sur le côté gauche ?
Ainsi, dormir sur le côté gauche permet de mieux éliminer les toxines de l’organisme, notamment la bile, qui préserve la bonne santé du foie. Ce dernier fonctionne mieux, on digère encore mieux. Dormir sur le côté gauche est également bon pour la rate et le drainage lymphatique.
Pourquoi ne pas dormir sur le côté droit ? L’estomac et le pancréas sont situés sur le côté gauche de notre corps. Lorsque nous dormons sur le côté droit, le corps doit lutter contre la gravité. Cela exerce une pression sur l’estomac et le pancréas, les empêchant de fonctionner correctement.
Quel côté dormir pour digestion ?
« En revanche, il dort sur le côté gauche, ce qui facilite la digestion. Dans cette position, le pancréas, la rate et l’estomac peuvent bien fonctionner. »