Nos conseils bien-être pour un bel été

Photo of author
Written By Jane Legaet

Rédactrice spécialisée dans le sommeil et la literie depuis 2012

Publié le 25 juillet 2022 à 11:06

Des innovations pour faciliter le sommeil aux vertus de la marche, en passant par les bienfaits de la mer, tour d’horizon des astuces bien-être à mettre en place cet été.

Humer le parfum des arbres

Humer le parfum des arbres

Avis aux arpenteurs de sous-bois, parcs et jardins : les arbres nous parlent. Par odeurs interposées. Et comme l’odorat, bien que le plus ancien des sens, est le plus négligé, il est difficile de comprendre le langage du marronnier d’Inde, du tilleul, du frêne rouge, du genévrier, du pin, du hêtre, du l’olivier… Cette langue et ses dialectes végétaux, on peut presque les entendre, les sentir en réalité, avec David Haskell. Lire aussi : Dents de lait : à quel âge apparaissent-elles ? combien en avons-nous ? et s’ils ne tombent pas ?. Biologiste, écologiste et poète, il a le chic, par la simple magie du verbe, de les révéler dans Le Parfum des arbres, 13 façons de le respirer (Flammarion). Il nous emmène à la racine de ces senteurs, de ces richesses aromatiques qui, à notre insu, irriguent nos sens, notre mémoire, nos émotions. Indispensable pour lâcher prise et renouer avec nos sens. Lors d’une balade en forêt, attention toutefois aux tiques !

Méthode "4-7-8": comment s'endormir en 60 secondes
A voir aussi :
A renouveler trois fois Expirez pour commencer par la bouche, tout l’air…

Apprendre à mieux dormir

Apprendre à mieux dormir

La nuit, fermez les volets et les rideaux, éteignez les appareils électroniques bourrés de LED… Le moindre rayon lumineux, notamment blanc ou bleu, peut perturber le sommeil, avec un impact important sur la régulation glycémique (taux de glycémie). sang), avec un risque accru de développer un surpoids voire une obésité, et sur des paramètres cardiovasculaires, rapporte une étude de Northwestern Medicine (PNAS, mars 2022). Et même pendant le sommeil, la fréquence cardiaque augmente dans l’obscurité. Si le dormeur ne se rend pas compte des effets biologiques induits, son cerveau les ressent. A voir aussi : Six conseils pour arrêter de penser la nuit et se coucher facilement – Soir Ouest-France – 27. Et le meilleur moment pour se coucher et s’endormir ? Entre 22h et 23h, disons les chercheurs !

à lire  C'est quand tu dors et que tu es le plus créatif !

Michel Rolland : « Le monde du vin a changé »
Sur le même sujet :
Pourquoi avoir choisi l’œnologie au lieu de simplement cultiver la famille du…

Se doper au jus de betterave

Se doper au jus de betterave

Hier cantonnée au traditionnel bortsch ou à la triste salade de cantine, l’humble betterave est désormais très tendance dans les restaurants. Une façon de nous réconcilier avec une racine qui a aussi l’avantage d’être bonne pour la santé. Sa force : il est riche en nitrates naturels qui sont transformés par l’organisme en nitrite puis en monoxyde d’azote. Sur le même sujet : Comment s’endormir en 60 secondes… l’astuce déjantée révélée par le docteur Jimmy Mohamed, sur le plateau de…. Tout cela préserve l’état des vaisseaux, stimule la circulation sanguine et améliore l’apport de nutriments et l’oxygénation des muscles. Avec, au final, un effet bénéfique sur les performances aérobies et les exercices d’endurance.

Réponse d'expert : mon bébé a besoin de toucher mes mains pour s'endormir, comment m'en sortir ?
Ceci pourrez vous intéresser :
&#xD ;Mis à jour le 02/09/2022 à 16:16 Cette mère a dit qu’elle avait…

Prendre ses précautions face à la canicule

Prendre ses précautions face à la canicule

L’été est souvent l’occasion de bouger un peu plus que d’habitude, en plein air, et c’est tant mieux. Mais l’été c’est aussi la chaleur. On ne se lance pas tête baissée, expression qui prend tout son sens. Pour commencer, on évite les gros efforts entre midi et 15h, quand le soleil est au zénith. Et en cas de grosses chaleurs, nous restons à l’abri, notamment les plus de 50 ans, les personnes en très gros surpoids et celles sous traitement médical. Nous avons également bouclé notre garde-robe : vêtements légers et lumineux en tissu respirant, chapeau, lunettes de soleil, crème solaire. Mais l’important est d’écouter son corps. Quelques signes avant-coureurs doivent alerter avant que la ligne rouge ne soit franchie : sensation de froid ou moite, transpiration abondante, essoufflement, respiration bruyante, visage rouge… Là, on ralentit, on cherche l’air frais, on boit, on mange, on s’asperge.

Marcher pour soigner son corps et son esprit

L’American Heart Association a résumé les avantages de mettre un pied devant l’autre. Une chose est sûre, c’est bon pour la santé. De préférence en pleine nature. La bonne moyenne est de 4 500 pas, si possible d’affilée, soit entre deux et trois kilomètres. 1 000 pas de plus réduisent le risque de décès de 28 %. Chez les grands géomètres (7 000 marches), le risque de décès est de 50 à 70 % inférieur à celui des personnes sédentaires. Quant aux marcheurs d’âge moyen, les risques de diabète et d’hypertension sont inférieurs de 43 % et 31 %. Bien sûr, marcher est aussi bon pour l’esprit, comme en témoigne le dialogue savoureux et enrichissant entre le philosophe et écrivain Roger-Pol Droit et le célèbre neurologue Yves Agid, co-fondateur de l’Institut du Cerveau (Je marche donc je pense, Albin Michel, 2022).

à lire  5 conseils pour bien dormir

Profiter des bienfaits de la mer

Aujourd’hui, la mer, pour les Français, c’est avant tout s’amuser (50%), se ressourcer (45%) et s’évader du quotidien (40%). Si l’atout santé le place derrière la montagne et son air pur, il existe cependant un réel consensus pour accorder de réels bienfaits à l’eau de mer et à son horizon. Au pays de Victor Hugo, la contempler apaise 87% des sondés. Parmi les principales vertus, calmer le stress et l’anxiété arrive largement en tête (61%), devoir apaiser les douleurs musculaires et articulaires (49% quand même), le burnout et la dépression (36%). Et pourquoi ne pas en profiter pour s’offrir, les pieds dans le sable, une séance de méditation : une étude récente montre qu’après six mois d’entraînement à la méditation, le niveau de cortisol, marqueur de stress, baisse significativement dans l’organisme.

Mettre les réseaux sociaux en pause !

En une semaine sans médias sociaux, les bienfaits pour la santé mentale se font déjà sentir. Une équipe de chercheurs de l’université de Bath, au Royaume-Uni, a réalisé un petit test : demander à des personnes de tous âges – de 17 à 72 ans – de se priver d’Instagram, Facebook, Twitter et autres TikTok pendant sept jours, en comparant les résultats d’un autre groupe témoin qui a continué « comme d’habitude ». Les chercheurs ont très vite noté une amélioration significative – meilleure humeur et moins d’anxiété – chez les individus en détox et rien de particulier chez les autres, preuve de l’impact de l’hyperconnexion. Parmi les signes avant-coureurs : perte d’attention, stress, manque de repères… Alors cet été, on s’offre des bulles de silence et on renoue avec le monde réel.