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16 janvier 2023 | Votre enfant a du mal à dormir ou à se réveiller plusieurs fois la nuit et vous envisagez de lui donner de la mélatonine ? Ce médicament n’est pas le premier à envisager pour l’aider à trouver le sommeil. Un expert a expliqué la raison.
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Pas un remède miracle pour le sommeil des enfants
La mélatonine est une hormone qui a un effet connu sur le sommeil. « C’est une hormone naturelle produite par le cerveau, explique Roger Godbout, psychologue et chercheur au laboratoire du sommeil de l’Hôpital de santé mentale Rivière-des-Prairies. Sur le même sujet : LIVRE : « Bivacs » : 30 idées de lieux magnifiques et sauvages dans les Pyrénées en toutes saisons. Il fait noir et ça informe tout notre corps qu’il fait nuit. » xD ;
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La mélatonine sécrète des signaux qui nous encouragent à dormir la nuit et à rester éveillés le jour. Cependant, notre corps a besoin d’autres signaux pour dormir. Par exemple, il faut être éveillé pendant de nombreuses heures. « Bien que la mélatonine puisse vous aider à dormir, ce n’est pas un somnifère », explique Roger Godbout. Au lieu de cela, il est considéré comme plus de nourriture. » & # xD ;
Miser sur les bonnes habitudes de sommeil
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Selon le psychologue, il faut faire preuve de prudence avant d’utiliser la mélatonine avec des enfants. Ces suppléments ne seront pas utiles si la cause du problème de sommeil n’est pas trouvée. Voir l’article : Séchage S.O.S : extérieur ou sèche-cheveux, quelle option choisir ?. « Par exemple, la mélatonine n’est pas la solution si le cycle de sommeil est trop long », a-t-il déclaré. De même, cela ne rendra pas un enfant qui ne veut pas se coucher plus indépendant. » & # xD ;
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Quand envisager la mélatonine?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un enfant ne s’endort pas facilement ou se réveille souvent. Par exemple, des problèmes physiques peuvent interférer avec le sommeil, comme la chaleur, l’alitement, les allergies, la constipation, les reflux gastriques, les problèmes respiratoires, etc. A voir aussi : Camille Lellouche maman : dévoile son ventre post-partum – Actu Camille Lellouche .fr. « Avec un enfant qui a des problèmes de sommeil, il faut essayer de voir s’il y a quelque chose qui ne va pas », explique la psychologue. Cela peut nécessiter un examen médical. » & # xD ;
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Autisme et mélatonine
Des facteurs psychologiques tels que l’anxiété, la peur et la dépression peuvent également être à l’origine de problèmes liés au sommeil, a déclaré le chercheur. Voici quelques pistes à explorer selon lui : « Mon enfant a-t-il de l’anxiété ? Fait-il des cauchemars ou a-t-il peur du noir ? A-t-il des problèmes à l’école ou est-il harcelé ? » & # xD ;
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« Avant d’utiliser la mélatonine, il y a bien d’autres choses à faire », précise la psychologue. Il recommande de commencer par examiner les habitudes de sommeil de votre enfant dans un journal. Cela comprend le suivi de l’heure à laquelle votre enfant se couche, de l’heure à laquelle il s’endort et se réveille. Vous pouvez également écrire des choses spéciales comme des repas spéciaux, des soirées de congé, une maladie ou un conflit familial. Tenir ce journal pendant 2 ou 3 semaines vous donne plus d’informations sur les conditions et sur ce qui peut affecter le sommeil de votre enfant.& # xD ;
Garder la mélatonine hors de la portée des enfants
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Vous pouvez également mettre en place des mesures favorisant le sommeil en commençant par une routine du soir calme pour aider votre enfant à s’endormir. Avant l’heure du coucher, « c’est pas le moment de l’envoyer dans l’avion ou on lui parle des choses à faire demain parce que ça pourrait le rendre heureux », a déclaré Roger Godbout.& # xD;
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Quel est le fruit qui fait dormir ?
Le psychologue recommande également de limiter les conversations sur des sujets intéressants ou dérangeants à l’enfant dans les 30 minutes avant le coucher. Éloignez-vous également de l’écran une heure avant le coucher, ainsi que des livres dont le contenu peut déranger votre enfant, conseille Roger Godbout. Pour plus de conseils pour aider votre enfant à bien dormir, consultez notre Sommeil : Aider votre enfant à s’endormir.& # xD ;
Si les troubles du sommeil persistent malgré de bonnes habitudes, la mélatonine peut être envisagée. « Si les parents établissent un bon environnement de sommeil, établissent un bon horaire de nuit et éliminent les raisons médicales, alors la mélatonine peut être ajoutée au reste pour obtenir un bon sommeil », a déclaré Roger Godbout. & # xD;
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- Cependant, il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de donner des suppléments de mélatonine à votre enfant. La prudence est recommandée, car peu d’études ont été réalisées pour déterminer les effets de la mélatonine chez les enfants. « Ce sont aussi de petites études et nous ne connaissons pas les effets à long terme », a déclaré le chercheur.& # xD;
- Roger Godbout a souligné que « la mélatonine peut être utile si le système de production de mélatonine de l’enfant ne fonctionne pas correctement, comme c’est le cas avec certains troubles neurodéveloppementaux. » & # xD ;
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- La recherche a montré que la mélatonine peut aider les enfants souffrant d’insomnie. Certaines études ont également montré que la mélatonine peut être bénéfique pour le sommeil des enfants atteints de trouble déficitaire de l’attention avec ou sans exercice.& # xD;
Le chercheur, qui a effectué une revue des études publiées sur l’utilisation de la mélatonine pour améliorer le sommeil chez les enfants autistes, a déclaré qu’il existe certains effets secondaires associés à ces enfants. « Nous n’avons observé aucun effet significatif sauf dans quelques rares cas où le rôle de la mélatonine n’est pas clairement défini. »& # xD ;
La mélatonine est parfois vendue sous forme de gommes. Les enfants peuvent croire que c’est un bonbon. Selon les informations publiées dans La Presse, « au cours des deux dernières années, le Centre antipoison de Québec a observé une augmentation de 50 % de l’exposition à la mélatonine chez les enfants, avec 480 cas en 2019, 660 en 2020 et 720 en 2021 ». Dans presque tous les cas, le résultat est simple. Cependant, comme tout produit du genre, la mélatonine doit être tenue hors de portée des enfants.
Quel aliment manger le soir pour dormir ?
Kathleen Couillard – Association Naissance et Croissance
Photo : GettyImages/Ivan-balvan& # xD ;
Comment augmenter naturellement son taux de mélatonine ?
Bananes, dattes et mangues Certains fruits ont une forte teneur en tryptophane. C’est le cas des bananes, des dattes et des mangues. Plutôt que d’être bons pour fixer votre heure de coucher, ces fruits sont mieux consommés avant l’heure du coucher.
Comment s’endormir rapidement ? II. Différentes techniques pour s’endormir plus vite
Touchez vos gencives avec votre langue, derrière les incisives.
Où trouver mélatonine naturelle ?
Expirez l’air dans les poumons.
Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.