Médecin de famille, Marine Lorphelin vit entre Nouméa et Paris. A l’occasion du mois ELLE Zen*, elle évoque son rapport à la fatigue. Découvrez son témoignage vidéo et ses 5 conseils !
S’ÉCOUTER
« Quand je me mets à pleurer, à rire ou à m’énerver pour rien, c’est que je suis vraiment fatiguée ! J’ai aussi généralement des maux de tête, des douleurs au cou ou des troubles du sommeil. Reconnaître les signes de fatigue est essentiel pour ralentir avant d’être submergé. La fatigue est un état physiologique normal. Mais s’il n’est pas pris en compte, il peut provoquer des souffrances physiques et psychologiques, et devenir chronique. »
EXTÉRIORISER
« C’est important de parler de sa fatigue, de minimiser ce sujet, de déculpabiliser. Ceci pourrez vous intéresser : Gigoteuse d’hiver : gardez bébé bien au chaud !. Sur les réseaux sociaux, par exemple, on parle plus ouvertement de santé mentale, mais avant c’était plutôt « regardez, j’ai une vie parfaite au mile à l’heure et je ne montre aucune faiblesse parce que ce n’est pas vendable ». Aujourd’hui on expose plus facilement nos moments de doute, je trouve ça très positif, on va vers une bienveillance plus humaine. »
APPRENDRE À DIRE NON
« J’aime avoir plusieurs projets, gérer plusieurs choses en même temps, mais c’est parfois fatiguant. Certaines nuits, je pense encore au travail, aux rendez-vous du lendemain… Dans mon travail mais aussi dans mes activités médiatiques, je dois toujours être connecté sur les réseaux sociaux et je suis appelé 24h/24, y compris le week-end. Ces pensées augmentent mon anxiété, j’ai plus de mal à dormir, et donc je suis encore plus fatigué. J’ai appris à faire une pause. Ce n’est pas facile mais je me force à me déconnecter complètement. A voir aussi : Cancer : moins d’un an à vivre, désormais guéri grâce à un nouveau médicament « miracle ».. Je casse tout et je vais me promener, faire du sport ou méditer. Même fatigué, ça fait du bien d’activer son corps, sa circulation, d’oxygéner son cerveau, de faire du sport. Sur le moment ce n’est pas toujours facile de se motiver, mais après, c’est la bonne fatigue ! De même, je me force à refuser des rendez-vous ou des voyages avec des amis si je ressens le besoin de me reposer. Et j’essaie de prendre mes distances avec certaines personnes toxiques, en demande constante, qui me renvoient leur négativité ou me culpabilisent et me prennent mon énergie ! »
BIEN CHOISIR SON ASSIETTE
« Lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à nous tourner vers des repas rapides et réconfortants, souvent très riches, très gras ou très sucrés… mais difficiles à digérer. Nous dépensons encore plus d’énergie et cela peut affecter notre sommeil. Ceci pourrez vous intéresser : Comment s’endormir à la veille d’un grand événement ?. Je recommande d’aller le plus possible vers une alimentation équilibrée et vitaminée, avec des fruits et légumes de saison. Sans oublier les agrumes, qui regorgent de vitamine C, ou de magnésium cicatrisant, pour vous fortifier ! »
DEMANDER CONSEIL
« Si vous ressentez une fatigue anormale ou qui s’installe de manière chronique, dont vous ne pouvez plus vous remettre malgré des périodes de repos et des moments de détente, il est important de consulter votre médecin pour voir s’il n’y a rien de pathologique. En médecine générale, la fatigue est un symptôme de consultation très fréquent qui peut provenir de raisons très diverses mais pas toujours graves. »
* Cet article fait partie du mois Zen sur la fatigue d’ELLE, en partenariat avec Thalassa Sea & Spa. Tous nos articles et vidéos sont à retrouver sur zen.elle.fr