Faut-il compter les moutons pour dormir plus vite ? La réponse est non, selon un expert du sommeil. Interviewé dans le podcast Zoe Science et nutrition, Matthew Walker, expert du sommeil, explique que pour réussir à s’endormir, il vaudrait mieux faire une promenade mentale. Les personnes qui parviennent à visualiser une promenade qu’elles ont déjà effectuée seraient plus susceptibles de s’endormir rapidement.
La marche mentale : une technique pour aider le cerveau à se relâcher
« Pensez à une promenade que vous connaissez très bien, recommande-t-il. Cela pourrait être une promenade dans les bois, une randonnée ou une promenade sur la plage, alors essayez vraiment de le visualiser. A voir aussi : Endormez-vous rapidement : Voici 5 techniques pour passer une nuit paisible sans problèmes de sommeil. Concentrez-vous sur le point de penser ‘Je me vois quitter les marches de ma maison, je descends les escaliers, je pars. Selon lui, cela permettrait de s’endormir rapidement, sans se réveiller la nuit.
Cette théorie est confirmée par Joanna Shurety, une coach santé et bien-être interviewée par le média britannique Stylist. Il explique que cette technique aide le cerveau à lâcher prise. « Lorsque notre cerveau perturbe notre sommeil, c’est souvent parce que nous sommes ‘fatigués mais mentalement stressés' », a-t-il déclaré. Au fur et à mesure que la marche mentale se rapproche de la médiation et de la pleine conscience, elle va aider le cerveau à se calmer et se détendre, à limiter sa réactivité face au stress.
Tania Taylor va plus loin, cette psychothérapeute et hypnothérapeute explique au magazine que la marche mentale peut tromper le cerveau. « La partie de notre cerveau qui régule nos hormones ne fait pas la différence entre ce qui se passe dans la réalité et ce qui se passe dans notre esprit », a-t-il déclaré. Par exemple, nous pouvons nous sentir étourdis ou stressés lorsque nous utilisons un casque de réalité virtuelle, ou avoir peur lorsque nous regardons un film d’horreur. L’expert souligne que l’on peut tromper cette réaction cérébrale, et stimuler la libération d’hormones apaisantes, notamment avec la marche mentale.
Troubles du sommeil : comment utiliser la marche mentale ?
Ces différents experts donnent quelques conseils pour trouver une routine efficace pour limiter les risques de troubles du sommeil grâce à la marche mentale. Ceci pourrez vous intéresser : Peut-on vraiment dormir avec son chien au lit ? L’avis de mon vétérinaire.. Dans un premier temps, il est important de penser à une balade qui a déjà été faite, car il sera plus facile de la visualiser en détail.
Au début, il faut penser au point de départ, et respirer profondément : c’est le moment où tu imagines où tu en es mentalement. Ensuite, il faut essayer de stimuler ses sens, en pensant aux différents sens ressentis. S’il s’agit d’une promenade sur une plage, vous pouvez aussi imaginer la sensation du sable sous vos pieds, le soleil qui vous réchauffe, le vent qui fouette votre visage, etc. Ces experts conseillent de se plonger dans les détails, en utilisant les cinq sens tels que les odeurs et les sons.
Ensuite, il faut essayer de ralentir le rythme de cette marche mentale pour prendre le temps de visualiser et de se sentir bien. Si c’est difficile, il est possible d’utiliser des outils tels que les sons de la nature, les sons de l’hypnothérapie ou de regarder des images de la nature avant de dormir. Il est important d’être régulier dans cet exercice, de le faire tous les jours, et de rester motivé. Cela ne fonctionnera peut-être pas les premières fois, mais ces différents experts vous l’assurent : lorsque l’esprit sera habitué à cette nouvelle routine, il saura la reconnaître comme un signal pour s’endormir.
De plus, d’autres facteurs peuvent avoir un effet sur notre capacité à nous endormir. Ainsi l’Inserm rappelle que le mode de vie, l’environnement (bruit ou lumière) et la consommation de certaines substances comme le tabac ou l’alcool « peuvent influencer la capacité d’un individu à s’endormir ». Il est donc important de limiter tous ces facteurs, afin d’augmenter les chances de s’endormir rapidement !
Qu’est-ce qui fait dormir rapidement ?
10 astuces pour s’endormir facilement A voir aussi : Un lion retrouvé dans un appartement en Seine-Saint-Denis : 8 mois de prison pour le « cavalier » de Montreuil.
- 1/ Utiliser des méthodes respiratoires. …
- 2/ Faire l’amour. …
- 3/ Réflexion. …
- 4/ Prendre un bain. …
- 5/ Faites du yoga. …
- 6/ Limitez votre consommation de caféine. …
- 7/ Utilisez des remèdes naturels. …
- 8/ Ne vous embêtez pas.
Qu’est-ce qui vous fait dormir rapidement ? Détendez-vous pour vous endormir rapidement Ensuite, la baisse progressive de la température dans le bain vous aide à vous endormir. Faire du yoga peut aussi vous aider à retrouver un bon sommeil. Certaines poses, comme Supta Baddha Konasana ou Viparita Karani, sont connues pour favoriser l’endormissement.
Comment s’endormir rapidement et bien dormir ?
Respirez profondément par le nez et comptez doucement jusqu’à 4. Retenez votre souffle et comptez jusqu’à 7. Respirez bruyamment par la bouche pendant 8 secondes (comptez). Répétez jusqu’à ce que vous tombiez dans un sommeil profond.
Comment se forcer à dormir ? Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez par le nez pendant environ deux secondes, sentez votre ventre se remplir de soutien, puis appuyez doucement dessus pendant que vous expirez lentement. Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous vous endormiez.