
 ;
L’origine de la méthode “4-7-8”
Troubles du sommeil, insomnie… Vous avez du mal à dormir la nuit et vous en avez marre de vous tourner et de vous retourner plusieurs fois dans votre lit ? La méthode appelée « 4-7-8 » promet de vous endormir en 60 secondes. Bio à la une a voulu tester l’efficacité de cette technique. Notre journaliste Feriel vous livre son verdict.

 ;
Les étapes à suivre pour réussir la méthode “4-7-8”
C’est une technique inventée par le Dr. Andrew Weil de l’Université américaine de Harvard. Ceci pourrez vous intéresser : Dormez pendant 5 minutes en utilisant la méthode 4 – 7 – 8. Cette pratique, inspirée du yoga, ne nécessite aucun équipement et peut se pratiquer n’importe où. le principe? Une bonne oxygénation du cerveau et plus précisément de votre système nerveux, qui vous permet de vous calmer et de vous détendre en un temps record ! Selon le Dr. Weil dit que la technique « 4-7-8 » peut vous aider à vous endormir en quelques secondes.
Après la théorie, place à la pratique !
« Si le 4-7-8 est une méthode puissante pour s’endormir, c’est parce qu’il apporte plus d’oxygène que la respiration normale au système nerveux parasympathique, surmené en période de stress. Cette méthode permet donc d’atteindre rapidement un état de relaxation physiologique. A voir aussi : « Je n’arrive pas à dormir ! » : les conseils d’un pro pour trouver le sommeil plus facilement. De plus, en poussant l’esprit à se concentrer sur votre respiration, avec ce système de comptage 4-7-8, vous ne pensez qu’à votre respiration, ce qui évite de penser et de repenser aux tracas de la journée », explique le Dr Andrew Weill.
Comment se guérir de l’insomnie ?
Essayez d’abord de toucher votre palais avec votre langue. Commencez ensuite à inspirer de l’air par le nez tout en gardant la bouche fermée pendant 4 secondes. Ensuite, retenez volontairement votre souffle pendant 7 secondes. Lire aussi : Dormir : voici l’astuce (très) originale pour s’endormir facilement selon un médecin. Et commencez par expirer et faire du bruit pendant 8 secondes. Répétez cette opération trois fois : 4-7-8.
J’ai souvent entendu parler de cette technique « magique » qui promet de nous endormir en 1 minute. Je dois admettre que j’étais sceptique au début et que je pensais que cela fonctionnait surtout pour les personnes épuisées…
- Alors que je prenais un café au bureau un jour (bien que je bois très peu), je n’arrivais pas à dormir la nuit malgré la fatigue. J’ai donc décidé de tester cette fameuse méthode. J’ai suivi la technique à la lettre. J’ai répété l’opération deux fois et à peine arrivé à la 3e tentative que j’étais déjà dans les bras de Morphée. Donc ça marche vraiment ! Au moins pour moi. Depuis, c’est ma technique « S.O.S sommeil ». Je te le recommande!
- Tout d’abord, réglez votre heure de réveil et allez vous coucher le soir lorsque vous ressentez le besoin de dormir. Bien qu’il soit très tard le soir, les heures de coucher vont progressivement s’installer. 2. Maintenez autant de régularité que possible dans vos heures d’exposition à la lumière et à l’obscurité.
- Comment arrêter l’insomnie ? Insomnie, que faire – bons réflexes à adopter
- Une alimentation adaptée. …
- Entraînement sportif aux bons moments de la journée. …
- Écran avec parcimonie. …
- Couchez-vous selon un horaire régulier. …
- Se lever. …
Pourquoi mon cerveau refuse de dormir ?
Prenez une boisson chaude. …
Comment se masser les pieds avec une balle ?
Mettre des chaussettes. …
Évitez la lumière trop vive.