La meilleure position pour bien dormir | blackboard.com

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Written By Jane Legaet

Rédactrice spécialisée dans le sommeil et la literie depuis 2012

Temps de lecture : 2 min — Spotted on Mic

Il n’y a rien de pire que de se réveiller avec un corps endolori en comptant sur une nuit de sommeil réparatrice. Pour éviter ces désagréments, des experts partagent leurs conseils qui vous aideront à trouver la meilleure position pour bien dormir, rapporte un article de Mic.

Se mettre sur le côté

Les scientifiques recommandent de dormir sur le côté, les bras croisés contre la poitrine, et non recroquevillé comme un fœtus. Cette position maintient la colonne vertébrale droite et alignée. « Cela aidera à prévenir les points de stress qui peuvent irriter les articulations et le tissu conjonctif », explique le chiropraticien Robert Hayden. Ceci pourrez vous intéresser : « Cognitive shuffle » : la méthode à adopter pour s’endormir en 15 minutes chrono !. Cette façon de s’allonger est également idéale pour les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil ou qui ronflent. Le Dr Natalie Dautovich, professeur de psychologie et experte à la National Sleep Foundation, affirme que dormir sur le côté aide à garder les voies respiratoires ouvertes.

Dormir sur le côté gauche serait également bénéfique pour les femmes enceintes, car cette position favorise le flux d’oxygène vers la mère et le fœtus, selon les résultats d’une étude réalisée en 2012 par BMC Pregnancy & Accouchement.

Cependant, si vous n’êtes pas très à l’aise en position latérale, les experts disent que dormir sur le dos peut aussi être une bonne solution. La chiropraticienne Kristina Petrocco-Napuli conseille de placer un oreiller sous votre tête et sous vos deux genoux pour soutenir et uniformiser votre colonne vertébrale. N’hésitez pas à placer l’oreiller à différents endroits afin de choisir celui qui soutient le mieux la courbure naturelle de votre colonne vertébrale.

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Éliminer le stress et la mauvaise literie

Même lorsque vous choisissez la bonne position, s’endormir sans se tourner et se retourner peut être difficile. Un oreiller suffit à vous stabiliser. Oubliez l’oreiller double ou triple pour soutenir votre tête et concentrez-vous d’abord sur le choix d’un bon matelas.

Le Dr Hayden recommande qu’il soit suffisamment ferme pour supporter votre poids corporel. Une étude de 2011 dans la revue Ergonomics a également révélé que les participants qui dormaient sur des matelas affaissés et trop mous avaient une mauvaise qualité de sommeil. Lire aussi : Troubles du sommeil : Avec 3,3 millions de vues, cette astuce va « changer votre vie », selon cet influenceur.. Tourner et se retourner peut vous donner l’impression de ne pas avoir beaucoup dormi, même si vous avez passé huit heures sous la couette.

« Si vous faites partie de ces personnes qui se tournent et se retournent, faites quelque chose avant d’aller au lit pour vous débarrasser de votre stress », recommande le Dr Hayden. Il vous invite à lire un livre plutôt qu’à faire défiler un écran émettant une lumière bleue qui pourrait compromettre vos rythmes circadiens et diminuer la mélatonine, une hormone impliquée dans le sommeil. « Laissez votre esprit se vider ou évadez-vous dans un moment ou un lieu relaxant et confortable. Essayez un bain ou une douche chaude pour vous détendre.

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Quelle est la place de l’homme dans le lit ?

L’homme est généralement placé derrière la femme. Sur le même sujet : Covid-19 : les bons gestes pour traverser cette huitième vague. Il prend les devants et protège la femme, même pendant son sommeil.

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Qui dort à droite ? Les personnes qui dorment sur le côté droit sont plus susceptibles de se réveiller de mauvaise humeur. Ils sont souvent les plus grincheux, irritables et grincheux.

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Où doit être la tête pour bien dormir ?

Dormir la tête à l’Est et à l’Ouest Le Feng Shui et le Vastu Shastra recommandent tous deux de privilégier une orientation de la tête à l’Est. Cela serait propice à la relaxation, favoriserait les rêves, améliorerait le sommeil et rendrait nos nuits bien plus reposantes.

Est-il bon de dormir la tête à l’ouest ? Dormir la tête à l’Ouest Malgré les croyances Feng Shui qui déconseillent fortement de dormir dans cette direction car elle attire les mauvaises énergies, il semble aussi que cette orientation vous apportera tellement de satisfaction qu’elle attirera la paresse et la procrastination.