Publié le 27 janvier 2023 à 12h19 Source : JT 20h Une semaine
Publié le 27 janvier 2023 à 12h19
Réveils nocturnes multiples, impossibilité de s’endormir…Ces symptômes s’apparentent à ceux de l’insomnie chronique.Comment les reconnaître, et surtout comment les combattre ?
Nombreux réveils nocturnes, incapacité à s’endormir. Voir l’article : Les 12 meilleurs moments où la vie nous donne le majeur…
Ces symptômes sont similaires aux symptômes de l’insomnie chronique.
Comment les reconnaître, et surtout comment les combattre ?
La nuit est censée donner des conseils, mais c’est surtout un cauchemar pour la plupart des Français qui ont des problèmes de sommeil au quotidien. Selon une étude de la Santé publique de France, 71% d’entre eux déclarent aujourd’hui mal dormir. Avant la crise du Covid-19, ce chiffre n’était que de 49% selon cette enquête, qui montre une évolution assez catastrophique de la santé mentale française.
Ils dorment de moins en moins bien, avec l’hygiène de vie en cause, comme l’explique le professeur Damien Léger, chef du pôle sommeil et surveillance à l’hôpital Hôtel-Dieu AP-HP, dans le reportage « grand format » du 20H de TF1 sur. le sommeil se trouve en haut de cet article. Selon lui, à force de « rester en contact », la qualité du sommeil se détériorerait considérablement. « L’effet du Covid sur la qualité de notre sommeil est clair, note-t-il aussi. Nous avons enchaîné les restrictions, les situations pénibles provoquant de l’anxiété ».
Si le manque de sommeil est fréquent de temps en temps, selon le réseau Morpheus, 20 à 30% de la population souffre d’insomnie chronique. Il existe trois types de troubles du sommeil. Une personne a de la difficulté à s’endormir dans les 30 minutes précédant l’heure du coucher. Une autre personne qui se réveille plusieurs fois par nuit. Le troisième sort définitivement du lit au moins une heure avant son lever de soleil prévu. Dans ces trois cas, on parle d’insomnie chronique lorsque ces phénomènes se reproduisent au moins trois fois par semaine et pendant environ trois mois.
Des solutions pour mieux dormir
La meilleure option pour combattre les symptômes de l’insomnie chronique est de consulter un spécialiste. Selon le site de l’Assurance maladie, il faut le faire dès que l’on ressent « une fatigue matinale, une somnolence diurne et des problèmes de concentration, d’attention et de mémoire ». En ce sens, de nombreuses thérapies comportementales sont organisées en groupe au centre du sommeil de l’Hôtel-Dieu. Ceci pourrez vous intéresser : Bébé refuse le lit, pourquoi ?. Le rapport montre différentes solutions mises en place par l’équipe médicale, comme l’établissement d’un journal de surveillance et de sommeil pendant au moins 3 mois : ce journal de bord permet au médecin de suivre l’évolution du sommeil du patient.
Pour bénéficier d’un sommeil de qualité, il faut éviter au maximum la lumière bleue des écrans, quelques heures avant le coucher. N’attendez pas votre journée de travail et mettez de côté le stress de votre famille et l’actualité. L’équipe de TF1 a rencontré la sophrologue Caroline Rome, du Centre Sommeil et Vigilance, qui est une référence dans la recherche de solutions pour les patients atteints d’hypersomnie rare. Elle propose à ses patients des exercices de respiration rappelant la marche afghane : « Il faut inspirer par le nez, souffler par la bouche très lentement, puis vider les poumons.
Marie-Françoise Vecchierini, neurologue et psychiatre spécialisée dans les pathologies du sommeil, pour son avancée dans cet autre reportage du 20H de TF1, diffusé en 2018, selon lequel « essayer d’identifier le facteur déclenchant l’insomnie » est sans doute le moyen le plus efficace de lutter. il. Le catalyseur peut être psychologique ou physique, il peut s’agir de stimuli visuels, auditifs ou tactiles. « C’est un peu plus compliqué quand le patient est atteint depuis des décennies », précise le spécialiste. Selon le site de l’Assurance Maladie, il est nécessaire d’aider le médecin à mieux identifier le type de trouble du sommeil, la date des premières insomnies, leur fréquence et sous quelle forme, les conséquences sur votre vie quotidienne, et toute autre information. qui vous considère important par rapport à votre problème.
Le site précise également que « des maladies qui ne se révèlent que pendant le sommeil sont également responsables d’insomnies, comme le syndrome des jambes sans repos ou le syndrome d’apnées du sommeil ». Si vous souffrez d’une de ces affections, vous devez être référé le plus tôt possible à un neurologue ou à un centre du sommeil. Et si vous pensez faire partie des 71% de Français qui dorment mal, vous pouvez tester votre sommeil en ligne sur le site du réseau Morphée.
A.F | Reportage TF1 Sylvain Millanvoye, Karine Betun
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Est-ce que l’insomnie se soigne ?
Si vous prenez des somnifères ou des benzodiazépines depuis longtemps, il est possible d’arrêter progressivement (souvent sur quatre à dix semaines), de traiter la cause de l’insomnie (comme la dépression) et de privilégier une approche non médicamenteuse, en vous. faites-vous aider par votre médecin traitant.
Quel est le meilleur médicament contre l’insomnie ? Certaines plantes comme la camomille, la verveine, la valériane, le tilleul et la fleur d’oranger favorisent le sommeil. Buvez une tasse environ 30 minutes avant de vous coucher pour en ressentir les bienfaits. Sinon, vous pouvez faire des infusions d’ortie pendant quelques mois.
Est-ce grave d’avoir des insomnies ? De nombreuses études ont décrit l’impact négatif à long terme du manque de sommeil sur l’état de santé : au-delà de la détérioration de la qualité de vie, l’insomnie contribuerait aux symptômes de maladies somatiques ou psychiatriques apparentées (douleurs des affections chroniques, hypertension, dépressionâ ¦). .
Qui peut guérir l’insomnie ? Pour réussir à se rendormir, il faut se faire aider par un psychiatre, un psychologue ou un psychothérapeute comportemental et il faut compter une séance par semaine pendant 2 mois, seul ou en groupe.