Se rouler d’un côté à l’autre du lit, compter les moutons ou essayer des techniques de respiration pour s’endormir sont autant de scénarios que nous avons déjà vécus. En fait, presque tout le monde, à un moment ou à un autre, a de la difficulté à s’endormir ou à dormir plusieurs heures d’affilée, un problème qui prend de plus en plus d’ampleur.
Pourquoi souffrons-nous d’insomnie et comment pouvons-nous la surmonter ? Voici quelques causes à l’origine de ce trouble du sommeil ainsi que des solutions pour soigner l’insomnie.
Qu’est-ce que l’insomnie?
L’insomnie est un trouble du sommeil qui peut se caractériser par : Lire aussi : Ces bruits « blancs et roses » qui vous aident à avoir un sommeil de meilleure qualité – Edition du soir Ouest-Fran.
Nous n’avons pas tous le même besoin du nombre d’heures de sommeil, donc le fait que nous ne dormions pas beaucoup ne signifie pas automatiquement que nous souffrons d’insomnie.
Ce trouble du sommeil se caractérise également par une fatigue ressentie lors des périodes d’éveil, ainsi que la sensation de ne pas avoir assez dormi au lever.
L’insomnie peut être transitoire, due à des événements stressants ou à une maladie, par exemple. Elle peut aussi être chronique, c’est-à-dire qu’elle est vécue plusieurs fois par semaine, pendant une longue période.
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Possibles risques de complications
L’insomnie est difficile à vivre pour les personnes qui en souffrent, car elle entraîne son lot de maux physiques et psychologiques au cours de la journée : fatigue, irritabilité, troubles de la concentration et de l’inattention, maux de tête, nausées, vertiges et/ou tremblements. Lire aussi : TikTok : cette technique pour s’endormir très vite est la plus en vogue de l’appli !.
Elle peut également entraîner des sentiments de dépression et des problèmes dans les relations interpersonnelles à la maison, au travail ou à l’école.
Non traitée, l’insomnie peut également entraîner des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle ou des problèmes digestifs.
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Les causes de l’insomnie
Lorsqu’il s’agit d’insomnie passagère liée à un événement précis, les causes sont plus faciles à identifier. Lire aussi : 6 réponses auxquelles on ne pense pas, pour s’endormir facilement. D’autre part, l’insomnie chronique peut avoir différentes causes.
Voici une liste des causes qui peuvent mener à l’insomnie :
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Comment vaincre l’insomnie
Il est important de traiter l’insomnie, en raison de son impact sur la santé et la vie quotidienne. La première étape consiste à trouver la cause de l’insomnie, ou ce qui y contribue, et à l’éliminer.
En général, tout se résume à une meilleure hygiène de vie, à de bonnes routines de sommeil et à la gestion du stress ou de l’anxiété.
Conseils et trucs pour mieux dormir
Étant donné que les causes peuvent être différentes d’une personne à l’autre, ainsi que le niveau de gravité de l’insomnie, certains conseils fonctionnent mieux pour certains, d’autres ne fonctionnent pas du tout. Ne vous découragez pas et essayez-en. Et surtout, n’hésitez pas à consulter un médecin si la situation ne s’améliore pas.
Aussi, il est important de savoir qu’aucun des conseils donnés ici ne prévaut sur ce que vous dit votre médecin.
Une routine « avant sommeil » relaxante
Avant d’aller se coucher, on privilégie les activités de repos et de détente plutôt que les activités stimulantes comme les jeux vidéo. On évite aussi de s’exposer à la lumière de la télé, des ordinateurs, des tablettes ou des téléphones portables, ce qui empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
On essaie aussi d’avoir une routine relaxante : se brosser les dents, se laver le visage, lire un peu, faire du yoga…
On évite le café dès la fin d’après-midi ainsi que les repas copieux qui alourdissent la digestion.
De même, la consommation d’alcool doit être limitée avant le coucher. Si l’alcool peut favoriser la phase de sommeil, il provoque également des phases de réveil la nuit.
De plus, nous essayons d’avoir des heures de coucher et de réveil régulières, même le week-end, pour aider notre horloge biologique. Par contre, on ne se couche pas si on n’est pas fatigué. Et quand nous nous sentons fatigués avant notre heure habituelle de coucher, nous allons nous coucher.
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Éviter les sources de stress la nuit
Vous voulez vérifier l’heure la nuit ? Mauvaise idée! Il est préférable de ne pas regarder l’horloge lorsque vous ne pouvez pas dormir afin de ne pas générer d’anxiété supplémentaire. Parfois, les calculs anxieux commencent souvent : Combien d’heures de sommeil me reste-t-il ? Serai-je suffisamment en forme demain ? Si je m’endors dans trente minutes, etc.
Essayez des techniques de relaxation, comme la méditation ou la pleine conscience.
Le lit ne sert qu’à dormir
Une fois au lit, si vous ne vous endormez pas pendant 30 minutes, mieux vaut se lever et faire quelque chose qui ne sollicite pas trop le corps : lire, faire des mots croisés, etc.
Le lit ne doit être utilisé que pour deux choses : dormir et des activités plus intimes. Le but est d’essayer de se détendre ailleurs que dans le lit, pour ne pas l’associer au stress et à la pression de ne pas dormir.
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Éviter les siestes
Il peut être tentant de dormir pendant la journée parce que vous êtes trop fatigué. D’autre part, nous évitons la tentation de ne plus perturber notre cycle de sommeil. Si on a vraiment besoin de dormir, on essaie de dormir moins de 30 minutes et si possible avant 15h.
Les traitements contre l’insomnie
Il existe également des traitements pour vaincre l’insomnie et apprendre à la gérer.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pour vaincre l’insomnie ou du moins apprendre à la gérer. Et si vous souffrez d’insomnie et que cela perturbe votre quotidien, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un psychologue, surtout si vous souffrez également de stress et d’anxiété.
Source : Centre hospitalier de l’Université de Montréal
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Des chercheurs de l’Institut Karolina de Stockholm, en Suède, ont découvert que dormir moins de 5 heures par nuit, chaque nuit, augmente le risque de décès de 62 % par rapport à ceux qui dorment 7 heures par nuit.
Comment faire pour dormir quand on a l’insomnie ?
Respectez des heures de coucher régulières et surtout des heures de réveil ; Évitez de passer du temps au lit ou dans la chambre pour des activités autres que le sommeil (lecture, télé, etc.) ; Dormez dans une pièce calme et sombre; Ne faites des siestes que si elles n’aggravent pas l’insomnie.
Comment traiter l’insomnie sévère ? Parmi ces dernières, nous vous conseillons particulièrement : la camomille allemande, le tilleul, la lavande, le houblon ou encore la passiflore. Ces plantes ont toutes des propriétés apaisantes et calmantes qui vous permettent d’avoir un meilleur accès au sommeil.
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