Chaque lundi, Série Limitée donne la parole à un expert du bien-être. Cette semaine, Emilie Kapps, naturopathe, s’associe avec le cardiologue Laurent Sitruk. Ensemble ils délivrent leurs conseils pour favoriser l’endormissement, prévenir les réveils nocturnes et identifier une potentielle apnée du sommeil.
Pas moins de 70% des Français déclarent avoir du mal à dormir depuis l’épidémie de Covid-19. En général, nous dormons moins qu’il y a quelques années car nous perdons 1h à 1h30 de sommeil par jour. A voir aussi : Comment choisir un oreiller à mémoire de forme ?. Le stress, l’anxiété, le surmenage, une hygiène de vie malsaine auront également tendance à perturber nos nuits. Pourtant, un bon sommeil est essentiel pour notre santé. Nous devons prendre soin de notre sommeil et rester éveillés face à ses éventuels déséquilibres comme l’apnée du sommeil.
Conseils pour favoriser le sommeil
– Choisissez une huile essentielle relaxante comme la camomille romaine, le vétiver, la lavande vraie, le basilic ou la mandarine. Essayez d’abord l’huile de votre choix au niveau de la courbe du coude. Sur le même sujet : Oreiller ou accessoire : lequel choisir ? Magazine. Appliquer 1 goutte sur chaque poignet + 1 goutte sur le plexus solaire, tous les soirs.
– Favoriser au maximum le contact avec la nature et s’exposer au maximum à la lumière du jour pour synthétiser la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil.
– Prendre une cure de magnésium qui agira principalement sur l’anxiété et la nervosité.
– Mettez du jasmin chez vous pour profiter de ses effets sédatifs.
Avant de dormir
– Essayez la méditation de pleine conscience ou le yoga pour vous recentrer. Ceci pourrez vous intéresser : Vendôme : en formation pour devenir couturières en maroquinerie. Laissez-vous guider par les applications Petit BamBou, Namatata, Relax Melodies, etc.
– Prenez du salban d’Epsom pour vous détendre. Versez 2-3 poignées dans un bain à 37 degrés. Profitez de ce moment calme pendant 20 à 30 minutes.
– Préparer le lait de lune, boisson à faire soi-même : mélanger ashwagandha, cannelle, cardamome, miel, muscade, gingembre, safran, lait végétal.
– Essayez la thérapie du lit en plaçant une pierre d’améthyste sous l’oreiller pour profiter de son pouvoir calmant et sédatif.
– Mettez de côté les écrans (téléphone, ordinateur, tablette) pour échapper à cette fameuse lumière bleue qui nous tient éveillé.
– Ne mangez pas d’aliments trop sucrés à index glycémique élevé. En cas de petite faim après le dîner, préférez une poignée d’amandes (30 grammes soit environ 23 amandes) pour leur richesse en magnésium avec la garantie de satiété et d’index glycémique bas.
Vous vous réveillez fatigué ? Vous n’avez pas une bonne nuit de sommeil ? Votre sommeil est-il divisé ? Vous souffrez peut-être d’apnée du sommeil.
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?
Il s’agit d’un arrêt respiratoire inconscient d’une durée supérieure à 10 secondes. Entre 5-12 apnées par heure, on parle d’apnée légère, entre 12-30 apnées par heure, d’apnée modérée, et de 30, d’apnée sévère.
Comment la diagnostiquer ?
Si vous avez des problèmes cardiovasculaires (ex : hypertension, troubles du rythme cardiaque), somnolence, ronflements sévères, réveils nocturnes avec sensation d’étouffement, privation de sommeil diurne, un rendez-vous chez un cardiologue est indispensable, qui, grâce à un enregistreur, analysera. votre sommeil et votre respiration. Cela classifiera l’apnée. Il pourra éventuellement vous orienter vers un médecin ORL si nécessaire.
Comment y remédier ?
Faire quelques changements de style de vie et de régime : perte de poids, dormir sur le côté, dormir sur un lit surélevé, dîner léger le soir, etc. Dans certains cas, votre cardiologue vous recommandera un appareil CPAP (pression d’air positive continue). Il s’agit d’un masque à mettre sur votre nez ou votre bouche pendant que vous dormez.
