Avant de revenir à l’heure d’hiver, dans la nuit de samedi à dimanche, quelques explications de la neurologue et somnologue Marija-Livija Fantini, responsable du Centre du Sommeil du CHU de Clermont-Ferrand.
Plus facile à gérer dans ce sens-là
« Nous sommes régulés par un rythme circadien (appelé horloge biologique, ndlr) d’environ 24 heures, et le fait qu’il se décale d’une heure seulement oblige l’organisme à faire des efforts supplémentaires d’adaptation », explique Maria Livia Fantini. Le changement d’hiver est le plus facile à supporter. A voir aussi : Une astuce pour les soldats US pour s’endormir en 2 minutes allongé – Ouest-France Edition du Soir – 08/09/. La journée s’allonge, sans accumuler de « dette de sommeil ». Le plus compliqué est le changement de printemps : une heure plus tôt, se coucher plus tôt…
Plus d’accident les jours suivant les changements
« Des études montrent qu’après le changement climatique, en particulier en mars, il y a une augmentation des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des accidents de la circulation, ainsi que des troubles de santé mentale. Voir l’article : Six conseils pour dormir facilement malgré la chaleur étouffante. C’est ce que les sociétés scientifiques ont réclamé pour son abolition. »
Maria-Livia Fantini (neurologue et somnologue)
L’heure d’hiver plus bénéfique que celle d’été
En 2019, le Parlement européen a voté pour mettre fin aux changements, sans décider entre un horaire d’hiver ou d’été. « Il y a beaucoup de discussions, on préfère l’heure d’hiver. Quant aux accidents de la circulation, il fait nuit tôt et il y en a plus le soir. En été, c’est l’inverse. A voir aussi : Troubles du sommeil : lorsque l’enfant dort déjà. Si on restait à cette heure-là, le soleil se lever vers 9h30 en hiver, ce qui est tard. Nous avons besoin de nous exposer mutuellement à la lumière dès notre réveil pour aligner notre horloge biologique sur le rythme de la planète, bloquer la mélatonine », poursuit l’expert.
Pourquoi la fin du changement climatique n’est pas pour maintenant (mars 2022)
Une variation plus difficile selon l’âge des personnes
Les adolescents et les jeunes adultes ont une tendance naturelle à changer leur rythme, explique le neurologue. Les changements de temps seraient encore plus difficiles pour eux. « On parle parfois de décalage horaire social, lorsque le rythme de l’individu est très différent de celui imposé par la société. Une grande partie de la population est constamment en décalage. Elle est en retard de sommeil la semaine et récupère le week-end.
En général aussi, nous tolérons moins de variation avec l’âge. Pour les personnes âgées, le changement cette semaine sera compliqué car elles se lèvent souvent tôt et cela peut s’y souligner.
Plusieurs astuces à mettre en place
L’expert conseille d’avancer ou de reculer progressivement l’heure du coucher par rapport aux jours précédents. « Il est important de préserver ce temps de repos. Notre société nous oblige à hyper-performer et le sommeil est parfois perçu comme une perte de temps, quand on a du travail, par exemple », insiste-t-elle.
Les conseils du docteur Puydômois pour s’adapter au changement d’heure
Pour la préserver, il est recommandé d’établir une routine relaxante, sans activités stimulantes. « Si vous avez du mal à vous endormir ou à vous réveiller, il ne faut pas rester au lit plus de 20 minutes. Il vaut mieux aller dans une pièce calme, avec lecture monotone et lumière tamisée. En effet, il faut se séparer le lit de se réveiller », poursuit le responsable du Centre du Sommeil de Clermont. A noter qu’il faut environ une semaine pour s’habituer au changement.
Troubles du sommeil causés par le confinement. « L’insomnie touchait 24% de la population avant la pandémie et 40% pendant la pandémie », souligne Maria-Livia Fantini. Il s’agit : d’un rythme de vie perturbé et d’une augmentation de l’anxiété qui perturberait le sommeil. Elle ajoute: « Ce n’est pas revenu à la normale. Il y a toujours des conséquences sur la santé mentale. Et 50% des patients Covid de longue durée souffrent de troubles du sommeil, c’est l’un des symptômes. »
Le prochain changement d’heure A l’automne, le changement d’heure aura lieu dans la nuit du 5 au 6 novembre 2022, pour être précis le dimanche 6 novembre à 2 heures du matin. Nous reculerons ensuite d’une heure et retournerons à l’heure normale de l’Est (heure d’hiver). Ensuite, nous aurons une heure ce jour-là.
Est-ce que tous les pays changent d’heure ?
Au sein de l’Union européenne, tous les pays passent par le changement d’heure d’automne et le changement d’heure de printemps pour économiser l’énergie en réduisant le besoin d’éclairage artificiel.
Quels pays ne changent pas leurs horloges ? Chypre, un cas unique. Dernier pays à reculer, la Turquie l’an dernier. Cette décision a créé un cas unique à Chypre. Le nord, qui était occupé par l’armée turque, reste à l’heure d’été, tandis que le sud est à l’heure d’hiver depuis octobre, comme le reste de l’Europe.
Quels sont les pays qui change d’heure ?
L’Union européenne n’est pas la seule à changer d’heure deux fois par an. Les États-Unis et le Canada le font également, bien qu’à des dates différentes et à quelques exceptions près, car certains États ou provinces ne l’appliquent pas (Arizona, Saskatchewan, …).
Est-ce qu’on dort une heure de plus ?
Passage à l’heure d’été en 2022. Alors, pourrons-nous dormir le plus possible au petit matin du dimanche 27 mars 2022 ? La réponse est simple : on avance d’une heure, donc à 2h du matin il sera 3h du matin… On dormira moins !
Pourquoi dort-on une heure de moins ? L’horloge a été avancée d’une heure. En conclusion : pendant ce changement d’heure on dort moins. Si vous vous levez normalement à 9 heures, il sera aujourd’hui 10 heures. Donc, si vous voulez toujours vous réveiller à 9h, vous devrez régler votre réveil à 8h pour que cela se produise !