Ça, cette rentrée approche à grands pas… Que dire ? Pas de géant! Pour aborder ce moment en toute sérénité, voici cinq conseils pour profiter de la pêche.
Le moment tant redouté est arrivé : c’est la rentrée. Petit à petit, nous retournons à l’école, au travail ou à l’université après des semaines d’inactivité. Dites adieu aux plages de sable blanc et à l’happy hour en éventail (oui, cela nous attriste aussi). Pour aborder la rentrée sereinement et surtout reposée, l’entreprise de literie Emma a listé quelques précieux commandements, inspirés des Zones Bleues. Quésaco ? Endroits du monde où l’espérance de vie est supérieure à la moyenne du reste du monde. Parmi eux, l’île grecque d’Ikaria, l’île japonaise d’Okinawa, la péninsule de Nicoya au Costa Rica et Loma Linda en Californie. Les habitants de ces lieux partagent un mode de vie commun : une activité physique régulière, peu de stress, une alimentation avec des aliments d’origine végétale, une consommation modérée d’alcool mais aussi de bonnes habitudes de sommeil. Un mode de vie dont on est heureux de s’inspirer, notamment pour la partie couchage. Voici cinq conseils à suivre pour bien dormir à l’approche de la rentrée.
5 conseils pour des nuits reposantes
Avoir un mode de vie actif et une journée bien remplie
Le sport fait donc partie intégrante du mode de vie des habitants des Zones Bleues. Ceci est extrêmement important notamment pour garantir une bonne santé cardiovasculaire et un meilleur sommeil grâce à la production d’hormones telles que les endorphines, la sérotonine, l’adénosine et la mélatonine qui favorisent le sommeil. Voir l’article : Notre sélection des meilleurs réveils pour un agréable lever de soleil. Alors on n’hésite pas à marcher plusieurs fois par semaine pour faciliter le sommeil.
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Avoir une alimentation équilibrée
Bien que les régimes alimentaires varient d’une zone bleue à l’autre, ils suivent tous un régime principalement basé sur des ingrédients à base de plantes avec beaucoup de légumes, de noix et d’aliments peu transformés. A voir aussi : Test KETO-HERO® : des délices sans glucides et avec une teneur réduite en sucre !. Pour faciliter la digestion et ne pas perturber le sommeil, leurs habitants privilégient un dîner léger en fin de journée plutôt qu’en soirée.
Avoir des heures de sommeil régulières
C’est prouvé : se coucher et se réveiller à des heures similaires chaque jour permet un sommeil de meilleure qualité. C’est parce que le cerveau envoie des signaux au corps pour lui dire que l’heure du sommeil approche. A voir aussi : Voici ce que font les spécialistes du sommeil lorsqu’ils n’arrivent pas à s’endormir. Selon Emma, des études scientifiques montrent le lien étroit entre un sommeil régulier et une espérance de vie plus longue.
Dormir des nuits complètes
On ne le répétera jamais assez : pour être en bonne santé, il faut dormir au minimum sept heures par nuit (huit c’est le must). La quantité optimale peut varier d’une personne à l’autre, mais il est important de donner à l’esprit et au corps le temps de se recharger. « La plupart des gens qui vivent dans les zones bleues dorment en moyenne 8 à 10 heures par nuit », explique la marque de literie.
Prendre le temps de se détendre
Avant d’aller dormir, on met en place un rituel pour réduire le stress. Méditation, exercices de respiration, yoga, écriture dans un journal… Les possibilités sont nombreuses et variées ! Les moments de détente contribuent à réduire l’anxiété accumulée au cours de la journée et jouent un rôle dans la qualité du sommeil.
Ici, vous avez toutes les clés pour passer de beaux moments entre les mains de Morphée à la rentrée !