Publié
le 25/04/2022 à 16h31, mise à jour le 25/04/2022 à 16h31
Dans les colonnes du magazine Self, ce samedi 23 avril, l’actrice de Friends partage ses bonnes habitudes de soirée pour améliorer la qualité de ses nuits.
Les conséquences de nuits courtes et mauvaises peuvent être néfastes pour l’organisme. Jennifer Aniston nous le rappelle dans un article du magazine Self ce samedi 23 avril, en marge d’un « Seize the Night & Day » par le laboratoire suisse Idorsia. L’actrice de 53 ans s’est confiée sur ses problèmes d’insomnie, qui ont commencé il y a plus de vingt ans. Pour remédier à cela et atténuer les effets néfastes d’un manque de sommeil sévère, la star de Friends a mis au point une routine spéciale.
Déconnexion et méditation
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La lumière des écrans de télévision, comme celle du téléphone, est un fléau pour l’endormissement et le reste de la nuit. Pour « engourdir » son cerveau de manière saine, dit Jennifer Aniston, elle subit la déconnexion la plus totale à des heures régulières chaque nuit. « Éteignez les écrans, promenez les chiens, verrouillez les portes, lavez-moi le visage, faites mes méditations… Je pense que ça aide vraiment, vraiment, vraiment », dit-elle.
En vidéo, cinq signes qui montrent que vous êtes en dette de sommeil
Liste de gratitudes
Parfois, il varie les plaisirs. « Si j’ai de la chance, je prends un bain chaud, ça aide beaucoup », ajoute l’actrice. Voir l’article : Troubles du sommeil : Avec 3,3 millions de vues, cette astuce va « changer votre vie », selon cet influenceur.. Je fais aussi des étirements ou du yoga avant ma méditation.
Malgré ces bons réflexes, Jennifer Aniston avoue qu’elle devient très souvent une « hibou de la nuit » et éprouve la frustration d’être réveillée pour une raison inconnue. Afin d’enrayer le phénomène, la star de Friends affirme avoir tout tenté. « J’ai fait toutes sortes de choses folles quand je ne pouvais pas dormir, comme compter littéralement les fissures que je pouvais trouver dans le mur, ou compter mes pas pour aller à la cuisine pour prendre un thé chaud », se souvient-elle.
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Pas de grasse matinée ni de sieste
Son astuce pour se rendormir est de ne pas regarder l’horloge au début. « Vérifier l’heure ne fonctionne pas. Tout comme se lever et se promener », dit-elle. Sa solution aux réveils nocturnes se retrouve dans la pratique de la relaxation profonde et de la méditation. A voir aussi : Le Crédit Agricole va mettre à jour son appli : mode sombre et design plus moderne. « Cinq minutes me suffisent », déclare Jennifer Aniston. Généralement, c’est juste pour calmer mon esprit. Parfois, je fais une méditation via une application. Parfois, j’écris une liste de gratitude.
L’actrice a également revu ses moyens de compenser ses insomnies. L’actrice raconte combien de temps elle a été tentée de « dormir tout le week-end » pour rattraper le sommeil perdu. Cependant, comme le confirme la science, dormir tard est plus fatigant que relaxant. C’est pourquoi le joueur de 50 ans a déclaré qu’il se rendait au camp des lève-tôt les samedis et dimanches, même après un week-end difficile.
Cependant, contrairement à de nombreux followers, Jennifer Aniston fuit les moments de sieste. « Je ne suis pas douée pour faire la sieste », admet-elle. Je me sens presque pire après. J’envie les gens qui montent dans les avions et s’endorment avant le décollage. Ou ceux qui peuvent simplement fermer les yeux et faire une micro-sieste.
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Quel heure de sommeil par âge ?
| Pour trouver l’astuce qui vous convient le mieux, l’actrice invite ceux qui s’inquiètent pour l’oreiller à consulter un médecin du sommeil. « Le sommeil est généralement le dernier sujet de la liste à aborder dans un cabinet médical car tout le reste semble plus important. C’est la première question sur ma liste, dit-elle. Si je n’ai pas bien dormi, tous les bienfaits de l’exercice et d’une bonne nutrition sont perdus. CQFD. | tranche d’âge | Âge |
|---|---|---|
| Nombre moyen d’heures de sommeil nécessaires par 24 heures | âge scolaire | 6-13 ans |
| 9-11 | adolescent | 14-17 ans |
| 8-10 | Jeunes adultes | 18-25 ans |
| 7-9 | adulte | 26-64 ans |
7-9
Comment retrouver le sommeil au milieu de la nuit ?
A quelle heure faut-il se coucher à 7h et se lever ? Pour se lever à 7h, il faut se coucher soit à 1h, soit à 23h30, soit à 22h. Pour se lever à 6h30, il faut se coucher à minuit et demi, 23h00 ou 21h30.
- Conseils pour s’endormir rapidement après s’être réveillé au milieu de la nuit
- monter. …
- Restez dans le noir. …
- LA TÉLÉ. …
- Prendre une boisson chaude. …
- Mettez une paire de chaussettes. …
- Utilisez une technique de relaxation. …
Dans la vidéo 6 bonnes habitudes avant de se coucher.
Pourquoi se réveille ton entre 3h et 5h du matin ?
Pourquoi est-ce que je me réveille à 3h du matin ? Vous vous réveillez entre 1h et 3h du matin Votre réveil pendant cette fenêtre peut s’expliquer par une consommation excessive d’alcool ou de café. Par conséquent, pour éviter cela, il est conseillé de boire beaucoup d’eau et d’avoir une alimentation saine.