Comment s’endormir rapidement ? Pourquoi s’endormir avec les lumières allumées n’est pas bon pour la santé ? Nous allons vous donner des réponses à ces deux questions très importantes dans cet article.
Un bon sommeil est extrêmement important. Un bon sommeil vous aide à vous sentir bien et à maintenir le bon fonctionnement de votre corps et de votre cerveau. Certaines personnes n’ont aucun problème à s’endormir. Cependant, beaucoup d’autres ont de sérieuses difficultés à le faire et à rester endormis toute la nuit. Un mauvais sommeil peut avoir des effets négatifs sur de nombreuses parties de votre corps et de votre cerveau, notamment l’apprentissage, la mémoire, l’humeur, les émotions et diverses fonctions biologiques.
Les suppléments qui peuvent vous aider à vous endormir comprennent :
Magnésium
Le magnésium aide à activer les neurotransmetteurs responsables du sommeil. Il a été démontré que des doses allant jusqu’à 500 mg/jour améliorent le sommeil. Il doit être pris avec de la nourriture.
5-HTP (5-hydroxytryptophane)
L’acide aminé 5-HTP stimule la production de sérotonine, qui a été liée à la régulation du sommeil. Des doses allant jusqu’à 600 mg/jour, prises une fois par jour ou en doses fractionnées, semblent être efficaces dans le traitement de l’insomnie.
Mélatonine (l’hormone de l’obscurité)
Le corps produit naturellement l’hormone mélatonine, mais elle peut également être prise comme supplément pour aider à réguler votre sommeil. Des doses de 0,5 à 5 mg prises 2 heures avant l’heure du coucher souhaitée, qui se situe généralement entre 20 et 21 heures. pour la plupart des individus, peut améliorer la qualité du sommeil.
L–théanine
La L-théanine est un acide aminé aux propriétés sédatives. Bien qu’il n’ait pas été démontré qu’il induit le sommeil, il peut aider à la relaxation. Des doses de 400 mg/jour semblent être utiles.
GABA (acide gamma-aminobutyrique)
Le GABA est un composé produit dans le cerveau. Il inhibe certains émetteurs et peut aider le système nerveux central à se détendre. Des doses de 250 à 500 mg et pas plus de 1000 mg sont recommandées.
Pourquoi s’endormir avec les lumières allumées est mauvais pour la santé ?
Il y a beaucoup de lumières la nuit : des lampadaires qui passent devant nos fenêtres aux téléviseurs et smartphones près de nos lits. A voir aussi : Yofukashi No Uta – Sanctuaire extérieur. Et maintenant, la recherche montre que l’exposition à la lumière la nuit dans les heures précédant le coucher et même pendant le sommeil peut nuire à notre santé.
La lumière est un régulateur clé de l’horloge biologique de notre cerveau, connue sous le nom de noyau suprachiasmatique. « La lumière est puissante car elle peut synchroniser les rythmes et, au mauvais moment, elle peut désynchroniser les rythmes », a déclaré Phyllis Zee, neurologue et directrice du Center for Circadian and Sleep Medicine de la Feinberg School of Medicine. Université du nord-ouest. .
Démontrer la théorie que dormir avec la lumière allumée n’est pas bon pour la santé
Dans une étude de 2022, Zee et ses collègues ont testé comment l’exposition à la lumière affecterait la biologie de 20 jeunes adultes en bonne santé pendant leur sommeil. Sur le même sujet : 30 Meilleur test de veilleuse Pabobo en 2022 : selon les options de recherche.
Un groupe de jeunes a passé une nuit endormie dans une lumière crépusculaire, suivie d’une nuit avec les plafonniers allumés. Les plafonniers émettent une lueur à peu près équivalente à l’éclairage du couloir de l’hôtel – lumineux, mais pas suffisant pour une lecture confortable.
Un deuxième groupe de jeunes a passé les deux nuits dans la pénombre.
Quel a été le résultat ?
Les participants qui dormaient avec les lumières allumées ont dit qu’ils dormaient bien, mais les enregistrements cérébraux ont montré qu’ils passaient moins de temps dans le sommeil à ondes lentes et à mouvements oculaires rapides, qui sont des étapes plus calmes essentielles au fonctionnement cognitif. Ceci pourrez vous intéresser : Encyclopédie du yoga. Hatha Yoga, toutes les asanas pas à pas – André Van Lysebeth.
Les effets sur leur métabolisme et leur cœur étaient encore plus frappants. Des échantillons de sang ont indiqué qu’une seule nuit de sommeil sous une lumière ambiante augmentait la résistance à l’insuline des participants, ce qui est important pour le contrôle de la glycémie, le lendemain matin. Mais le plus surprenant pour les chercheurs était de savoir comment l’exposition à la lumière affectait la fréquence cardiaque. C’était haut toute la nuit.
Déduction faite par le neurologue sur le fait de dormir avec la lumière allumée
« Ces résultats suggèrent que même les yeux fermés, notre cerveau peut être conscient d’une lumière relativement faible, ce qui peut rendre le système autonome de « combat ou fuite » du cerveau non intrusif », a déclaré Zee. « C’est presque comme se préparer à courir ou devoir se réveiller. »
Bien que cette étude ait été menée auprès d’un petit échantillon de personnes jeunes et en bonne santé, d’autres recherches récentes suggèrent que l’exposition à la lumière pendant le sommeil peut être encore plus nocive pour les personnes âgées. Dans une autre étude de 2022 portant sur plus de 550 adultes âgés de 63 ans et plus, Zee et ses collègues ont découvert que toute exposition à la lumière pendant le sommeil était associée à une prévalence plus élevée d’obésité, de diabète et d’hypertension. .
Dormir même avec un peu de lumière diminue la qualité du sommeil
Pourquoi l’exposition à la lumière la nuit perturbe notre santé ?
Les capteurs spécialisés de notre rétine ont une connexion directe avec le noyau suprachiasmatique (une structure médiane située dans l’hypothalamus juste au-dessus du chiasma optique) et sont particulièrement sensibles à la lumière à courte longueur d’onde, également appelée lumière bleue (telle que la LED). La lumière de fin de nuit retarde notre rythme circadien, le désynchronisant.
De plus, la lumière supprime la sécrétion de mélatonine, que la glande pinéale produit dans l’obscurité pour préparer notre corps au sommeil. En même temps, la lumière réduit la somnolence et nous active, ce qui est utile le matin et pendant la journée, mais moins sain quand on veut dormir.
Pourquoi l’exposition à la lumière le matin est bénéfique pour notre horloge interne ?
Le matin, une lumière riche en courtes longueurs d’onde comme la lumière du soleil nous aide à nous réveiller et à aligner notre horloge interne sur l’environnement extérieur.
Est-il bon de dormir avec la lumière allumée ?
Est-ce dangereux de laisser une lampe allumée ? Éteindre la lumière est un bel exemple de ces gestes qui devraient être automatisés : laisser les lumières allumées inutilement a des conséquences économiques et environnementales. En fait, cela provoque un double effet sur la planète : pollution lumineuse et surconsommation d’électricité.
Vaut-il mieux dormir dans le noir ? Dormir dans le noir a donc des effets bénéfiques sur la santé, au-delà du sommeil. A l’inverse, pendant la journée, le corps produit du cortisol, l’hormone du stress. Le pic de sécrétion est atteint 5 minutes après le réveil, puis la quantité diminue jusqu’à l’endormissement.
Pourquoi éteindre la lumière avant de dormir ?
La lumière agit comme un stimulant qui nous maintient éveillé. Au contraire, lorsque la lumière diminue, notre corps produit une hormone qui favorise le sommeil.
Pourquoi les lumières devraient-elles être éteintes ? Pourquoi les lumières devraient-elles être éteintes ? Éteindre les lumières, c’est surtout vous aider à économiser de l’énergie et ainsi réduire votre facture d’électricité. C’est aussi un geste utile d’un point de vue environnemental.
Est-il acceptable de dormir avec une lumière allumée ? Suivez ce sujet. S’endormir avec la lumière allumée aurait un effet durable sur notre métabolisme, et pourrait être la cause de maladies cardiaques ou de diabète, selon des neurologues américains.
Est-ce bien de dormir avec de la lumière ?
Suivez ce sujet. S’endormir avec la lumière allumée aurait un effet durable sur notre métabolisme, et pourrait être la cause de maladies cardiaques ou de diabète, selon des neurologues américains.
Comment dormir avec la lumière ? 2. Dormez dans le noir complet pour favoriser votre sommeil. Notre sommeil dépend de la sécrétion de mélatonine, et il est optimal lorsque l’obscurité est totale. Fermez les volets et les rideaux de votre chambre, utilisez le bandeau si nécessaire, afin que la lumière ne vous empêche pas de dormir.
Est-ce mal de dormir avec une lumière allumée ? Deux ans plus tard, des chercheurs de la Feinberg School of Medicine de Chicago, aux États-Unis, confirment que dormir avec de la lumière affecte la santé. Plus précisément, cela augmente le risque de développer une maladie cardiaque et le diabète.