Publié
le 28/01/2022 à 11:30, mis à jour le 28/01/2022 à 11:38
Dormez en seulement deux minutes, partout. Voici la promesse d’une méthode fournie par un coach sportif canadien dans une vidéo postée sur son compte TikTok.
Près de 7 millions. C’est le nombre de vues d’une vidéo TikTok postée par un préparateur physique canadien le 19 janvier sur son compte. Justin Agustin propose une astuce très simple et imparable selon lui, pour dormir en seulement deux minutes et n’importe où.
En vidéo, l’astuce qui permettrait de s’endormir en 2 minutes
Le scan corporel
Lire aussi « Suis-je vraiment insomniaque ? Voir l’article : Sommeil : quelle est la « méthode 4-7-8 » pour s’endormir en une minute ?.
Selon l’athlète, cette technique serait empruntée à l’armée et lui permettrait de dormir même dans un environnement inconfortable. Concrètement, il consiste à s’étirer, les bras le long du corps, à se détendre, à « éteindre » progressivement toutes les parties de son corps, les unes après les autres. « Commencez par les muscles de votre front, puis relâchez vos yeux, vos joues, votre mâchoire et concentrez-vous sur votre respiration », explique Justin Agustin dans sa vidéo.
À écouter : le podcast de la rédaction
Après cette étape, l’imagination entre en jeu, le coach vous invite à pratiquer ce qu’on appelle un « body scan », ou en français body scan. En clair, on passe en revue tout le corps, de haut en bas, en imaginant avec précision le circuit d’une sensation de chaleur, en partant de la tête jusqu’au bout des doigts. Voir l’article : Voici 7 avantages de dormir nu par temps chaud. Répétez ensuite avec le bas du corps.
15 objets et accessoires pour enfin mieux dormir
Il suffirait alors, selon le coach, de penser à deux scénarios. « Vous êtes allongé dans un canoë, sur un lac calme, avec rien d’autre qu’un ciel bleu clair au-dessus de vous. Voir l’article : 3 conseils pour aider votre bébé à s’endormir. Je suis debout dans un hamac de velours noir dans une pièce sombre », explique Justin Agustin. Si l’esprit essaie de naviguer dans d’autres eaux, le coach recommande de se répéter pendant dix secondes « ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas ».
Six semaines d’entraînement
15 articles et accessoires pour mieux dormir
La théorie est séduisante, mais qu’en est-il de son efficacité dans la pratique ? Si l’athlète affirme que la méthode est efficace sur 96% des personnes que l’enseignante, psychiatre et somnambule Nelly Guichard est un peu plus réservée. « C’est vrai que la technique d’imagerie mentale fonctionne relativement bien pour trouver le sommeil, car elle permet de se décentraliser de ses pensées anxiogènes », commente-t-elle. Elle est notamment utilisée dans la pratique de la méditation ou de la sophrologie. « Mais tout le monde n’est pas réceptif aux méthodes de relaxation », poursuit le psychiatre.
L’ordre qui lui est donné de ne pas penser, de forcer son esprit à ne pas vagabonder pendant la relaxation, lui semble même vain : « Il est inutile d’essayer de faire taire vos pensées, vous pensez toujours à quelque chose. Quoi, rappelle le médecin, à la place. , vous préférez les rediriger vers d’autres images positives, sources de détente. »
Pourquoi on s’endort partout rapidement ?
Si la psychiatre est finalement sceptique sur la promesse d’un temps record pour dormir et d’être encensée par le coach, elle indique toutefois que la méthode peut fonctionner tant qu’on s’entraîne. Dans sa vidéo, Justin Agustin recommande de pratiquer tous les jours pendant au moins six semaines. Essayez-le ce soir au coucher.
Certaines maladies, notamment les maladies neurologiques ou endocriniennes, ainsi que certains médicaments, peuvent être à l’origine de ce sommeil. Les maladies chroniques telles que l’asthme, l’insuffisance cardiaque, les maladies rhumatismales ou d’autres affections douloureuses chroniques qui perturbent le sommeil ont le même effet.
Quel est le meilleur somnifère naturel ?
Comment traiter la somnolence diurne ? En cas de narcolepsie, le médecin prescrit des médicaments stimulant la vigilance (ou psychostimulants), très efficaces contre la somnolence (modafinil ou, en l’absence d’amélioration, méthylphénidate).
La camomille est peut-être la plante dont les vertus sur le sommeil sont les plus connues. Elle permet notamment de calmer l’agitation nerveuse qui impacte la somnolence. Le tilleul est l’autre star du somnifère naturel car il possède des propriétés calmantes et sédatives.
Quel produit naturel pour bien dormir ?
Quelle est la plante la plus efficace pour dormir ? Certaines plantes utilisées en infusion sont capables de favoriser la détente et le sommeil. Elles sont particulièrement réputées : tilleul, verveine, oranger, camomille, ou encore passiflore ou mélisse. L’infusion est considérée comme le plus ancien remède au monde.