Une nouvelle étude révèle que les adultes d’âge moyen et plus âgés souffrant d’insomnie courent un risque accru de troubles de la mémoire et de troubles cognitifs à long terme tels que la démence. Ses résultats soulignent donc l’importance de soins appropriés dès les premiers signes.
Si l’insomnie occasionnelle ou passagère est fréquente, généralement associée à un événement désagréable, on parle d’insomnie chronique lorsqu’elle survient plus de trois fois par semaine pendant au moins trois mois. C’est un problème de santé publique et un enjeu de société, tant ses conséquences sont importantes : fatigue chronique, problèmes de concentration et de mémoire, détresse psychologique, maladresse physique liée au risque d’accident (de la route, du travail), attirance pour les graisses et aliments sucrés, maladies chroniques comme l’hypertension qui s’aggravent… A très long terme, de quels risques parle-t-on ? Selon des chercheurs de l’Université Concordia (Canada), le cerveau serait éventuellement affecté compte tenu de leur étude publiée dans la revue Sleep avertit de la probabilité d’une détérioration menant à la démence. Ceci est basé sur les données de plus de 26 000 participants à l’« Étude longitudinale canadienne sur le vieillissement », tous âgés de 45 à 85 ans.
Les chercheurs ont analysé les auto-évaluations du sommeil et de la mémoire des participants ainsi que des examens neuropsychologiques de plusieurs domaines cognitifs, avant de comparer les résultats obtenus avec les résultats de nouveaux examens réalisés lors du suivi en 2022. : Les personnes ayant déclaré une baisse de la qualité du sommeil au cours de cette période de trois ans est également plus susceptible de signaler une détérioration subjective de la mémoire. « Nous avons constaté que l’insomnie en particulier était associée à une efficacité de mémoire inférieure chez les insomniaques, par rapport aux personnes ne présentant que des symptômes occasionnels d’insomnie ou aucun problème de sommeil. a déclaré Nathan Cross, co-auteur de l’étude. « Ce manque de mémoire s’est avéré être spécifique parce que nous avons également examiné d’autres aspects du fonctionnement cognitif, tels que la capacité d’attention et la capacité à effectuer plusieurs tâches, et les écarts observés n’étaient que dans la mémoire. »
Une dégradation du sommeil en trois ans et un risque de déclin cognitif déjà présent
Selon l’équipe scientifique, cette étude diffère des recherches précédentes dans ce domaine car elle repose sur un grand ensemble de données et se concentre sur les troubles du sommeil. L’insomnie, note-t-elle, est classée comme un trouble psychologique dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, le principal ouvrage de référence utilisé par les médecins du monde entier. Il semble que cette condition ne consiste pas seulement à se tourner et se retourner dans son lit pendant un certain temps avant de s’endormir : l’insomnie est définie comme le sentiment d’avoir mal dormi en raison d’un sommeil difficile, d’un endormissement et/ou d’un ou plusieurs réveils nocturnes, et/ ou se réveiller trop tôt le matin. Sur le même sujet : S’endormir : 12 conseils pour s’endormir rapidement. « Le diagnostic est basé sur des symptômes spécifiques, tels que la difficulté à s’endormir ou à rester endormi, ou un réveil précoce au moins trois nuits par semaine sur une période de trois mois. Les personnes sujettes à l’insomnie doivent signaler les difficultés causées par ce trouble du sommeil. « , ajoute Nathan Cross.
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L’étape suivante de l’étude consistait à classer les participants en trois catégories : ceux qui n’avaient déclaré aucun problème de sommeil lors de la première enquête menée en 2019, ceux qui présentaient certains symptômes d’insomnie et ceux qui souffraient d’insomnie chronique. Lorsque les chercheurs ont examiné les données de l’examen de suivi en 2022, les personnes qui avaient signalé une baisse de la qualité du sommeil, c’est-à-dire passer de l’absence de symptômes à l’insomnie occasionnelle ou à l’insomnie chronique ou à l’insomnie occasionnelle à chronique, étaient plus susceptibles de signaler un déclin de la mémoire. ou d’avoir reçu un tel diagnostic de leur médecin. De plus, les membres de ce groupe étaient plus à risque d’anxiété, de dépression, de somnolence diurne, d’apnée du sommeil ou d’autres troubles connexes et avaient un taux de tabagisme plus élevé et un indice de masse corporelle (IMC) élevé. Tous ces éléments sont considérés comme des facteurs de risque de déclin cognitif et de démence.
Enfin, l’étude a montré que les hommes souffrant d’insomnie obtenaient de moins bons résultats aux tests de mémoire que les femmes, ce qui semble indiquer que les hommes vieillissants sont plus à risque. Mais bonne nouvelle : il existe des traitements pour soigner les troubles du sommeil comme l’insomnie. « D’où l’importance d’un diagnostic et d’une prise en charge précoces et adéquats des cas d’insomnie chez la population âgée. Un traitement approprié pourrait être une mesure préventive importante contre le déclin cognitif et aider à réduire le risque de démence chez les personnes âgées. conclut l’équipe scientifique. Sa première étape consiste à prendre en charge les maladies qui peuvent perturber le sommeil, à corriger toutes les mauvaises habitudes et à adopter des comportements adaptés pour favoriser le sommeil. En cas d’échec, le médecin peut prescrire un médicament adapté au type d’insomnie (mélatonine, hypnotique, etc.), à dose minimale et sur une courte durée, voire une psychothérapie en cas d’insomnie chronique.
Comment se rendormir Il s’agit avant tout de rationaliser son cauchemar et de revenir à la réalité. Allumer la lumière, boire un verre d’eau permet à cela de s’ancrer. Ensuite, les techniques de relaxation, notamment la respiration, peuvent aider à calmer le corps et l’esprit.
Pourquoi se réveille ton entre 3h et 5h du matin ?
Signification de se réveiller entre 3 heures du matin et 5 heures du matin Tout d’abord, il peut s’agir d’un problème respiratoire, d’un problème d’oxygénation de l’organisme. Mais cela peut aussi être un symbole de pression psychologique. Ceci pourrez vous intéresser : Mieux dormir : Ces 3 fausses bonnes idées qui ne favorisent pas du tout le sommeil. Un problème qui vous inquiète peut alors devenir physiquement accablant et vous réveiller en pleine nuit.
Pourquoi est-ce que je me lève à 4h du matin ? Se réveiller à 4 heures du matin est l’un des signes de l’éveil spirituel. Votre sommeil est perturbé, mais votre corps et votre cerveau sont complètement dégagés. C’est un signe d’éveil spirituel. L’Univers essaie de vous envoyer un message, mais vous devez apprendre à le capter.
Comment se débarrasser d’un cauchemar ?
Si vous voulez réduire ou arrêter vos cauchemars, parlez de vos mauvais rêves avec les autres. Dites ce qui se passe dans vos rêves et vous constaterez que cela vous soulage. A voir aussi : Six conseils pour dormir facilement malgré la chaleur étouffante. Vous pourrez alors vous endormir avec plus de sérénité et le risque de vous réveiller en sursaut et en sueur sera moindre.
Pourquoi se réveille-t-on après un cauchemar ? Le cauchemar évoque des émotions si intenses que des parties du cerveau qui ont été déconnectées pendant le sommeil se reconnectent soudainement avec la réalité. C’est un peu comme une « alarme d’urgence » qui se déclenche pour mettre fin à un sommeil devenu insupportable. »
Pourquoi Fait-on des cauchemars horrible ?
« Il est possible que les cauchemars soient utilisés pour simuler des menaces afin de nous aider à nous y préparer », a-t-il analysé. Il y avait une autre explication : ces mauvais rêves nous aideraient aussi à mieux assimiler nos émotions.