Le sommeil est sacré. Rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil pour bien commencer la journée, nous le savons. Et si tout commençait par un bon oreiller, adapté à nos besoins et préférences ? Tour d’horizon en compagnie de spécialistes.
Odile Mainville ne jure que par son oreiller pour trouver le repos nocturne. Même lorsqu’elle voyage, elle en prend un semblable, mais plus petit, qui se connectera enroulé, tous ses indispensables dans la valise.
« Quand ils découvrent à quel point un oreiller peut être confortable, les gens disent souvent : ‘Je ne veux jamais dormir sur un oreiller de mauvaise qualité ou qui ne me va plus.’ « Et ils reviennent en chercher un deuxième pour le chalet », raconte le propriétaire de l’entreprise familiale Tout pour le dos, installée à Montréal depuis 28 ans.
Le problème est qu’il n’y a pas de formule magique pour savoir quel oreiller nous procurera ce confort dont nous avons tant besoin. Et le choix, il y en a… de quoi être complètement démuni au moment de décider.
Des oreillers pour tous à la boutique Tout pour le dos
« Les entreprises se sont mises à fabriquer toutes sortes de produits avec différentes matières, différents tissus, des trous d’aération pour que l’oreiller ne chauffe pas trop… du bambou, avec du gel, infusé de fibres végétales pour absorber l’humidité et rester au sec », illustre Odile Mainville. . Il existe même des oreillers avec des coques de sarrasin, qui sont très malléables mais provoquent généralement des réactions opposées : les gens les aiment ou les détestent, dit-elle.
Et ce n’est pas parce que vous avez eu une mauvaise expérience avec un oreiller en mousse à mémoire de forme qu’ils sont tous identiques, souligne-t-elle, car ils se présentent sous différentes densités, épaisseurs et formes.
Un oreiller Orthex chez Tout pour le dos
Un oreiller Technogel chez Tout pour le dos
Un oreiller Avanti dans la boutique Tout pour le dos
« Combien de fois allez-vous entendre des gens dire : ‘J’ai acheté six ou sept oreillers tous dans le placard ces trois dernières années, j’ai encore mal au cou, je ne dors pas bien’, a déclaré Éric Duhamel, fondateur de Orthex, une entreprise québécoise spécialisée dans les oreillers ergonomiques et posturaux en mousse mémoire depuis 2008.
À son avis, les gens sont beaucoup plus conscients aujourd’hui qu’ils ne l’étaient il y a 20 ans lorsqu’il a débuté dans l’industrie, et ils commencent même à prêter beaucoup d’attention à leurs oreillers beaucoup plus tôt qu’avant.
Essayer avant d’acheter
Selon la propriétaire de la boutique Tout pour le dos, Odile Mainville, il faut prendre le temps de choisir le bon oreiller. Lire aussi : Comment choisir des couettes hypoallergéniques ?.
Choisir un oreiller prend du temps, dit Mainville. « C’est vrai qu’il est difficile d’acheter un oreiller. Comme un matelas. Nous allons poser beaucoup de questions; après cela, essayons vos oreillers. Nous regardons votre alignement, nous vérifions votre posture, puis nous vous laissons tranquille. Ça vaut vraiment la peine de se déplacer et de prendre au moins 30 minutes, même une heure, de ne pas se presser et, surtout, de ne pas se laisser influencer par son ami qui en a acheté un comme ça », affirme-t -elle.
Le corps est bien fait, donc quand tu t’allonges dans un magasin, ça fait cinq minutes et que tu te retournes, tu ne sais pas comment te positionner… Ton corps te dit que ce n’est pas bien. C’est le premier signe d’inconfort.
Odile Mainville, propriétaire de la boutique Tout pour le dos
« L’avenir du sommeil passe par la personnalisation », déclare Éric Duhamel. Le fondateur d’Orthex explique qu’il existe trois critères de base pour déterminer quel oreiller est le meilleur choix pour une personne en particulier : sa position de sommeil, sa morphologie et son poids. Mais il y a aussi une question de préférence, car certains préfèrent des modèles plus souples, par exemple.
Orthex collabore actuellement avec l’École de technologie supérieure (ETS) pour développer une technologie permettant de concevoir des produits innovants correspondant à la « réalité individuelle » de chacun, qui devraient arriver sur le marché d’ici 2022. †
Une saine position de sommeil
Sur la photo, un oreiller ergonomique Orthex conçu pour les dormeurs latéraux Sur le même sujet : Comment choisir son oreiller ?.
Un oreiller entre les genoux empêche la rotation au niveau du bassin en position couchée sur le côté, selon le physiothérapeute Pascal Gagnon.
En position couchée sur le dos, les genoux peuvent être soutenus par un petit oreiller.
On peut tout de même s’appuyer sur certaines règles générales pour adopter une position de sommeil saine. Pascal Gagnon, physiothérapeute chez PhysioExtra et président de la Fédération des cliniques de physiothérapie du Québec, explique que lorsque vous dormez sur le côté, idéalement vous devriez avoir un oreiller un peu plus épais pour remplir le bout de l’épaule jusqu’à l’oreille et éviter de vous prendre la tête . incliné toute la nuit, ce qui peut provoquer une raideur dans le cou. Un oreiller entre les genoux empêche la rotation au niveau du bassin, ajoute-t-il.
Si vous dormez sur le dos, les genoux peuvent être soutenus par un petit oreiller, ainsi qu’à hauteur de la tête. Et il faut éviter de placer les bras au-dessus de la tête car cela peut provoquer des tendinopathies à la longue, voire de dormir sur le ventre, pour préserver la région cervicale.
Cependant, le kinésithérapeute nous rappelle que même avec des produits de la meilleure qualité et une bonne position de sommeil, la sédentarité peut affecter le confort pendant la nuit et être responsable de nombreux maux attribués à tort à votre matelas ou votre oreiller.
Bouger, en somme, serait tout aussi essentiel pour passer une bonne nuit de sommeil.
La position semi-assise favorise les mouvements du diaphragme, donc la ventilation des bases pulmonaires. Avec la respiration artificielle, les pressions nécessaires sont plus faibles qu’avec les escarres.
Comment Faut-il dormir tête au Nord ?
La croyance Feng Shui selon laquelle il faut dormir la tête tournée vers le nord est basée sur le fait que la Terre produit des ondes magnétiques dont les lignes sont verticales et passent par les deux pôles. Sur le même sujet : Les meilleurs oreillers de marque sélectionnés par des experts en literie en mai 2022 !. Ainsi, en nous orientant ainsi, nous recevrons les bonnes ondes provenant du champ magnétique de notre planète.
Quelle est la meilleure orientation pour dormir ? Selon certains experts du Feng Shui, dormir la tête à l’est est la meilleure position pour dormir. Selon eux, cette direction favorise la méditation et la concentration. Cependant, vous devriez envisager de dormir au sud si votre objectif est d’atteindre le bonheur et la stabilité émotionnelle.
Où mettre la tête de lit pour bien dormir Feng Shui ?
Pour un sommeil profond, choisissez le nord ou l’est comme direction de la tête de lit. Le nord vous permettrait donc de profiter d’un sommeil profond et bienfaisant, tandis qu’un lit orienté à l’est apporterait plus d’énergie et vous aiderait à vous lever le matin.
Comment dormir sur le dos toute la nuit ?
Pour bien dormir sur le dos, il est également nécessaire d’utiliser des oreillers de bonne qualité pour surélever votre tête et maintenir l’alignement avec votre colonne vertébrale. L’utilisation d’une minerve vous aidera également à mieux respirer la nuit.
Comment restez-vous sur le dos toute la nuit ? Mais comment se forcer à dormir sur le dos si on a l’habitude de dormir sur le ventre ou sur le côté ? Le spécialiste recommande vivement de placer deux oreillers sur les côtés du corps, et un troisième sous les genoux, juste avant d’aller se coucher.
Comment eviter le mal de dos en dormant ?
Pour ceux qui dorment sur le dos, il est recommandé de mettre un oreiller ou un oreiller sous les genoux pour éviter de trop cambrer le bas du dos. Seule la tête doit être sur l’oreiller. La taille de l’oreiller doit être suffisante pour bien soutenir la tête et maintenir le cou dans une position neutre.
Pourquoi je n’arrive pas à dormir sur le dos ?
Dormir sur le dos signifie rester allongé toute la nuit. Choisir un matelas trop mou n’est donc pas la meilleure option. Ce type de literie a tendance à provoquer des raideurs et des tensions lorsque votre corps essaie de trouver la position idéale pour dormir sur le dos.
Quand asseoir bébé sur ses genoux ?
Lorsque le bébé grandit et atteint l’âge de 3-4 mois, les parents ont tendance à l’initier à la position assise en le plaçant sur leurs genoux. Adossé à vous, bébé s’installe confortablement et découvre progressivement le monde qui l’entoure en écarquillant les yeux.
Comment savoir si le bébé est prêt à s’asseoir ? La plupart des bébés peuvent s’asseoir indépendamment pendant une courte période à partir de 6 mois. Cependant, ils parviennent à s’asseoir et à rester seuls à partir du 7ème ou 8ème mois, voire plus tard. La position assise est une étape importante dans l’acquisition de la mobilité.
Quand mettre bébé en position assise poussette ?
Se coucher n’est pas facile, vous pouvez donc le placer en position assise dans la poussette, mais pas à n’importe quel moment : votre enfant doit idéalement être assis bien droit, à partir de 5 ou 6 mois environ.
Pourquoi ne pas mettre un bébé en position assise ?
« La colonne vertébrale du bébé se forme et se renforce. Ainsi, si l’enfant s’assoit trop tôt, la colonne vertébrale sera soumise à trop de pression. C’est assez malsain car en plus, l’enfant posera ses mains par terre car il ne sera pas stable, ce qui l’empêchera aussi de les utiliser. †