Choisir le bon matelas
Cela va sans dire, car un bon lit contribue certainement à un sommeil de qualité. Cependant, choisir le matelas qui vous convient le mieux n’est pas toujours facile. Il faut dire que l’offre est large sur le marché : souple ou dur, à ressort, en mousse, à mémoire de forme ou en latex mais aussi en différentes tailles… Le choix se fera selon vos préférences, votre corpulence, si vous re souffrant de problèmes de dos ou si nous dormons seul ou à deux. Il est préférable d’essayer un matelas avant de l’acheter. Attention également à choisir un oreiller confortable pour un bon maintien du cou.
Adopter la bonne posture
Certains dorment sur le ventre, sur le dos, sur le côté… ou les trois à la fois dans la même nuit. Si certaines postures nous semblent plus confortables que d’autres, toutes ne sont pas bonnes pour notre santé. Ainsi, dormir sur le ventre peut entraîner des douleurs musculaires et un ralentissement de la respiration, sur le côté gauche provoquant une compression du cœur, sur le dos facilitant les ronflements et les reflux gastriques si une personne souffre de ce type de trouble. Sur le même sujet : Dans les coulisses du spectacle équestre au Fort Risban à Calais.… Or, dormir sur le dos serait la meilleure position à adopter.
Bien s’alimenter
Pour dormir comme une bûche, mieux vaut dîner léger et si possible deux à trois heures avant le coucher. Le temps de faciliter la digestion et d’éviter les reflux gastriques pendant le sommeil. En effet, certains aliments jugés trop gras ou difficiles à digérer sont déconseillés au dîner. Comme la charcuterie, les viandes rouges, les sauces ou les plats épicés, le chocolat… Bien sûr, l’alcool est à proscrire, ainsi que certaines boissons stimulantes comme le café, le thé, les sodas, les sodas énergétiques…
Réduire sa pratique sportive le soir
Si faire de l’exercice régulièrement tout au long de la semaine améliorera la qualité de votre sommeil et aidera à lutter contre l’insomnie ou d’autres troubles, faire de l’exercice le soir ou avant de se coucher n’est pas sans conséquences. Car un exercice intense va provoquer une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle, mais aussi une augmentation de la température corporelle. Ceci pourrez vous intéresser : Est-ce mal de dormir avec un ventilateur ?. D’où quelques difficultés à s’endormir.
Optez pour de bons réflexes
Pour bien dormir, quelques règles simples sont recommandées. Par exemple, vous devez éviter de vous allonger dans une pièce trop chaude. La température ambiante idéale devrait être d’environ 18 degrés. De même, il vaut mieux dormir dans le noir complet et dans un environnement calme. Sur le même sujet : Comment faire sans somnifères ?. Dans cette optique, il est recommandé d’éteindre tous les écrans (télévision, tablette, jeux vidéo, etc.) au moins une heure avant d’aller se coucher. Autant de bonnes habitudes à adopter pour bien dormir. Un autre blog Maxcolchon, spécialiste du lit, vous donne plein d’astuces sur son site en ligne.
Quand le cerveau ne veut pas dormir ?
Sans surprise, les principales causes sont le stress et l’anxiété. « C’est la cause numéro 1 » , assure Olivier Pallanca : « Certaines personnes sont sujettes au stress. Une fois qu’ils sont trop actifs, lorsqu’ils sont trop alertes, cela activera le même déséquilibre.
Comment calmer le cerveau pour dormir? Il est parfois difficile de calmer l’esprit, mais il existe des astuces pour calmer le cerveau et vaincre l’insomnie.
- Fais une liste. Pensez-vous sans cesse aux choses que vous devez vous rappeler de faire le lendemain ? …
- Sortir du lit. …
- Lire un livre. …
- Respirer. …
- Entendre.
Quelle est la maladie qui empêche de dormir ?
La narcolepsie est un trouble du sommeil souvent méconnu et non diagnostiqué. Ce syndrome, qui a tendance à persister tout au long de la vie, ne touche qu’environ une personne sur 2 000 en Amérique du Nord et en Europe.
Pourquoi il ne faut pas manger de pomme le soir ?
MANGEZ LA POMME LA NUIT AVANT DE VOUS DORMIR Riche en fibres, peut provoquer des ballonnements.
Quels fruits manger le soir avant de se coucher ? Bananes, dattes et mangues Certains fruits sont riches en tryptophane. C’est le cas des bananes, des dattes et des mangues. Un peu bons pour remettre l’horloge en veille, ces fruits sont mieux consommés avant de se coucher.