Bien dormir : voici les 4 règles d’or d’un expert du sommeil

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Written By Jane Legaet

Rédactrice spécialisée dans le sommeil et la literie depuis 2012

Insomnie? Voici toutes les clés des experts du sommeil pour passer une douce nuit.

Avoir une nuit reposante est essentiel pour bien fonctionner pendant la journée. Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent régulièrement de troubles du sommeil. Bien qu’il existe quelques petites astuces pour s’endormir plus rapidement, comme l’utilisation d’un oreiller brumisateur, la méditation ou même des exercices de respiration, certaines règles d’or ne doivent pas être ignorées en matière de repos, comme le souligne l’expert du sommeil Nick Witton dans la version britannique de « Charme. » en jeu? De meilleures nuits et une meilleure qualité de sommeil.

Règle numéro une : Aux oubliettes les huit heures de sommeil

Ancienne comme le monde et connue de tous, la règle des huit heures par nuit est sur le point de devenir obsolète selon les formateurs. Au lieu de cela, nous devrions dormir à 7h30, 9h ou 10h30. Si vous vous couchez à 23h, votre heure de réveil idéale est 6h30 ou 8h. Voir l’article : La pleine lune affecte-t-elle le sommeil des bébés ?. Confidentiel ? Trouvez un rythme qui vous convient et respectez-le. Pour cela, on n’hésite pas à juger de sa fatigue ou inversement, de son plein d’énergie au réveil.

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Règle numéro deux : S’exposer à la lumière au moins une heure par jour 

Selon Nick Witton, il existe un lien indéniable entre la lumière naturelle et le sommeil. Le jour et l’obscurité envoient des signaux au cerveau et jouent un rôle important dans notre horloge biologique. A voir aussi : C’est la façon miraculeuse dont le « 4-7-8 » dort en moins de 60 secondes. Ainsi, une promenade tôt le matin pour bien commencer la journée ou le petit-déjeuner est très utile et vous aidera à vous sentir plus fatigué la nuit. Petite astuce de pro ? « Si vous manquez de temps, essayez d’ajouter cette marche à votre trajet domicile-travail en vous arrêtant plus tôt ou en garant votre voiture un peu plus loin que d’habitude. » »

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Règle numéro trois : Bien s’alimenter

Oui, ce que nous mangeons tout au long de la journée a aussi un impact sur la qualité de notre sommeil. Par conséquent, les experts recommandent de manger trois repas uniformément pendant la journée. Lire aussi : Terrible chagrin pour Miou-Miou : Jean Teulé, son compagnon depuis plus de 20 ans, est décédé subitement. Cela aidera à soutenir le rythme circadien. Le soir, tenez-vous-en à un dîner assez léger pour que votre digestion ne perturbe pas votre sommeil et ne rende pas l’endormissement plus difficile.

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Règle numéro quatre : Ne pas faire du sommeil une source de stress

Oui, c’est peut-être plus facile à dire qu’à faire, mais cette règle est importante. Pour de nombreuses personnes, le sommeil n’est pas une source de stress, mais lorsque vous commencez à faire face à l’insomnie, cela peut causer du stress. Lorsque nous dormons, nous ne dormons pas seulement dans un bloc, nous savons maintenant que nous dormons dans des cycles qui nous font passer du sommeil paradoxal au sommeil profond. Lorsque nous passons d’un cycle à l’autre, nous nous réveillons généralement pendant une microseconde, puis nous nous rendormons immédiatement sans aucun souvenir de l’incident. Cependant, parfois, en période de stress élevé, ou dans des environnements bruyants ou inconfortables, nous nous réveillons complètement. Un phénomène qui peut être gênant si vous n’êtes pas habitué à vous réveiller la nuit. La meilleure chose à faire selon Nick Witton ? Détendez-vous et acceptez que ce réveil fasse partie du processus du sommeil pour vous débarrasser de l’anxiété causée par ce réveil.

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