Comme 72% des Français, dormez-vous mal ? Literie, draps, oreillers, température…, nos recommandations pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Pour bien dormir, il faut prendre soin de l’environnement du sommeil.
Nous passons en moyenne ⅓ de notre vie à dormir (entre 25 et 27 ans) : un temps précieux qui permet au corps de récupérer physiquement et mentalement, de renforcer ses défenses immunitaires mais aussi de rêver !
Les Français dorment de plus en plus mal
Pourtant, la dernière étude QAPA montre que les Français dorment de plus en plus mal : 55% en 2018, 61% en 2020 et 72% en 2022 ! Ceci pourrez vous intéresser : Mimizan : les activités et les finances de l’Office Intercommunal de Tourisme en discussion en Conseil Communal.
51% des Français déclaraient déjà en 2018 que le manque de sommeil affecte souvent leur travail. Un chiffre qui ne cesse de grimper en 2022 à 68%. Pour 55% des Français, cette fatigue peut entraîner des erreurs au travail.
« L’environnement du sommeil, y compris la literie et plus largement la chambre à coucher, a un impact direct sur la qualité du sommeil et donc sur notre santé et notre humeur ! Il faut prendre soin de cet environnement en adoptant des gestes simples parfois méconnus du grand public », explique Sébastien Quach, Directeur Marketing de La Compagnie du Lit.
Soignez et préparez votre sommeil
Le manque de soleil et les basses températures hivernales peuvent avoir un impact significatif sur les habitudes de sommeil. Sur le même sujet : 8 conseils pour bien dormir ensemble ! | Fourchette et Bikini.
Lorsqu’il est dérangé par le manque de lumière, notre corps pense qu’il fait sombre et produit donc plus de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui donne envie de dormir. En hiver surtout, notre sommeil est mis à rude épreuve et il faut en faire plus attention.
La literie, alliée du sommeil de qualité
La sensation de confort que procure une literie de bonne qualité facilite un endormissement rapide et un sommeil profond et de meilleure qualité. Il est important de choisir une bonne literie mais aussi de l’adapter à la saison, notamment en retournant le matelas (côté hiver et côté été). La face hiver des matelas est lorsque l’étiquette est cousue (une pratique courante chez tous les fabricants), elle est constituée de matières comme la laine pour retenir la chaleur corporelle.
Quelle que soit la saison, le matelas doit toujours être propre et entretenu, pour éviter le risque d’acariens. Lire aussi : Pourquoi choisir un nouveau matelas est un vrai casse-tête – Ouest-France édition du soir – 10/11/2021.
Choisissez judicieusement draps et couettes
Tout comme les matelas, les draps doivent être adaptés à la saison. En hiver, voici les meilleurs types de draps pour les nuits froides :
De même, une bonne couette stabilise la température corporelle en fonction de la chaleur ambiante et crée une réelle sensation de confort qui accélère l’endormissement.
En hiver, les couettes chaudes et naturelles sont les plus adaptées. En gouttes et/ou en plumes, ils ajoutent du volume qui ne s’affaisse pas dans le temps ou au lavage et durera jusqu’à 10 ans. Autre particularité, les couettes naturelles procurent une meilleure sensation de chaleur que la couette synthétique et favorisent moins la transpiration.
Ne négligez pas la qualité de l’oreiller pour éviter les mauvaises postures
Choisir le bon oreiller est crucial car c’est celui qui fournit le soutien approprié pour la tête et le cou qui maintient le corps dans un alignement sain la nuit. L’oreiller, comme le matelas, détermine la qualité du sommeil et évite les mauvaises postures pendant la nuit qui entraînent des douleurs au réveil. Les plus recommandées par le corps médical sont les suivantes :
Une température dans la chambre entre 16 et 20°C.
Contrairement aux idées reçues, la température de la chambre ne doit pas dépendre de la saison. Il est conseillé d’avoir une température comprise entre 16 et 20°C tout au long de l’année. A noter que par temps très froid, ajouter une couverture ou une couette est bien plus efficace que de trop monter le chauffage.
Aérez la chambre 15 minutes par jour
Enfin, en aérant régulièrement la pièce, idéalement 15 minutes par jour, il assainit l’air de la pièce, évite la formation de moisissures et évite les mauvaises odeurs.
L’environnement du sommeil, y compris la literie et plus largement la chambre à coucher, a un impact direct sur la qualité du sommeil et donc sur notre santé et notre humeur ! Il est essentiel de prendre soin de cet environnement en adoptant des gestes simples parfois méconnus du grand public.
Sébastien Quach, directeur marketing de La Compagnie du Lit
Quel remède de Grand-mère pour bien dormir ?
Quelle est la plante la plus efficace pour dormir ? Quelles sont les plantes pour soulager les troubles du sommeil ? Les plantes recommandées contre les troubles du sommeil sont essentiellement des plantes aux propriétés sédatives (relaxantes) comme la valériane, la passiflore, le houblon, la mélisse et l’aubépine.
Quelle est la boisson pour dormir ? La tisane à la camomille est un classique pour aller dormir. Idéalement pris 30 minutes avant le coucher, le thé à la camomille est considéré comme un sédatif léger.
Quel est le meilleur remède naturel pour dormir ? Bien dormir avec la valériane Certaines plantes comme la valériane, la passiflore, le tilleul, la mélisse, le millepertuis, la verveine et le houblon sont également reconnues pour leurs propriétés sédatives. Parfois, des plantes sont associées (valériane et houblon, par exemple) pour augmenter leur effet.
Quels sont les remèdes naturels contre l’insomnie ?
- 10 remèdes naturels contre l’insomnie. …
- Huiles essentielles de lavande ou de marjolaine. …
- Tisane sédative. …
- Teinture mère de plantes apaisantes. …
- bourgeons de figuier. …
- Mimulus ou Impatiens en fleur de Bach. …
- Bouillotte aux pieds. …
- Granules homéopathiques.
Quel est le meilleur remède naturel pour dormir ? Certaines plantes comme la camomille, la verveine, la valériane, le tilleul et la fleur d’oranger favorisent le sommeil. Buvez une tasse environ 30 minutes avant de vous coucher pour en ressentir les bienfaits. Sinon, vous pouvez faire des infusions d’ortie pendant quelques mois.
Pourquoi je dors pas bien la nuit ?
L’insomnie est un symptôme dans de nombreux cas : maladies respiratoires, cardiaques ou digestives, trouble douloureux, trouble anxieux… D’autres troubles du sommeil peuvent aussi en être la cause : apnée, cauchemars, stupéfiants, syndrome des jambes sans repos.
Comment bien dormir la nuit ? Comment mieux dormir ? Privilégier les solutions naturelles
- Reconnaître les premiers signes du sommeil.
- Ayez une routine au coucher.
- Avoir une chambre fraîche et une bonne literie.
- Arrêtez les écrans avant de dormir.
- Yoga doux le soir mais pas d’activité physique intense.
- Favorise la sécrétion naturelle de mélatonine.
Quelle maladie vous empêche de dormir ? L’insomnie mortelle est une maladie à prion rare qui perturbe le sommeil et entraîne une baisse des fonctions cognitives et une perte de coordination. La mort survient en un mois ou un an.
Qu’est-ce qui peut interférer avec le sommeil ? La « pollution sonore » est reconnue comme le plus grand perturbateur du sommeil (1). Et malheureusement, lorsque notre sommeil est interrompu, il est moins réparateur.
Pourquoi dormir rend heureux ?
Pendant que nous dormons, une série de processus chimiques se produisent qui libèrent des substances dans notre corps qui aident à soulager l’anxiété et les mauvais souvenirs. En ce sens, le sommeil est, en soi, un mécanisme pour réparer l’esprit de la douleur et de la tension accumulées.
Pourquoi aimons-nous dormir ? Nous avons tous besoin de sommeil, il est vital pour notre corps et notre esprit. Les scientifiques ont même découvert des « neurones du sommeil » qui s’éteignent lorsque nous sommes éveillés et fonctionnent lorsque nous dormons !
Pourquoi le sommeil est-il si agréable ? A notre cerveau Durant notre sommeil, nous devons également nettoyer notre cerveau. Lorsque votre tête est allongée et endormie, vous pouvez mieux éliminer les produits toxiques qui s’y trouvent. De ce fait, il aide à prévenir certaines maladies. « Bien dormir élimine également les émotions négatives.
Quels sont les avantages de dormir ?
Le sommeil favorise la récupération physique, intellectuelle et psychologique. Bien que certaines fonctions du corps ralentissent leur activité, comme le rythme respiratoire et la tension artérielle, d’autres fonctions sont activées et sont extrêmement bénéfiques pour le corps.
Quel est le meilleur moment pour dormir ? Ainsi, pour profiter du meilleur temps de sommeil (entre 7 et 9 heures selon les individus), il faut se coucher entre 22h et 23h30.
Pourquoi le cerveau a besoin de dormir ?
Le sommeil aide à consolider la mémoire et permet au cerveau de se nettoyer des déchets et des toxines accumulés tout au long de la journée. Il aide à apprendre et à gérer ses émotions. Une émotion négative peut être mémorisée puis effacée du jour au lendemain.
Quels sont les effets du manque de sommeil sur le cerveau ? Le manque de sommeil altère les fonctions psychologiques Pendant le sommeil, le cerveau évacue les toxines des tissus cérébraux. Lorsque ces toxines ne sont pas correctement éliminées, les fonctions psychologiques telles que la coordination et la concentration sont altérées.