Bien dormir chez soi : nos conseils pour améliorer la qualité de son sommeil – MySweetimmo

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Written By Jane Legaet

Rédactrice spécialisée dans le sommeil et la literie depuis 2012

Nous passons en moyenne ⅓ de notre vie à dormir (entre 25 et 27 ans) : un temps précieux qui permet au corps de récupérer physiquement et mentalement, de renforcer ses défenses immunitaires mais aussi de rêver !

Les Français dorment de plus en plus mal

Pourtant, la dernière étude QAPA révèle que les Français dorment de plus en plus mal : 55 % en 2018, 61 % en 2020 et 72 % en 2022 ! Voir l’article : Nos plans pour partir en camping-car cet été.

51% des Français déclaraient déjà en 2018 que le manque de sommeil affectait souvent leur travail. Un chiffre qui continue d’augmenter en 2022 à 68%. Pour 55% des Français, cette fatigue peut être la cause d’erreurs au travail.

« L’environnement du sommeil, qui comprend la literie et plus largement la chambre, influence directement la qualité de notre sommeil et donc notre santé et notre humeur ! Il est primordial d’avoir à prendre soin de cet environnement en adoptant des gestes simples parfois inconnus du grand public », précise Sébastien Quach, directeur marketing de La Compagnie du Lit.

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Chaque jour, nous passons beaucoup de temps sur notre matelas, près d’un…

Soignez et préparez votre sommeil

Le manque de soleil et les basses températures hivernales peuvent avoir un impact significatif sur les habitudes de sommeil. Lire aussi : Fnac Darty : Jusqu’à -60% pour le mois blanc (matelas, sommier, couette, etc.).

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Perturbé par le manque de lumière, notre corps pense qu’il fait noir et produit donc plus de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui nous donne envie de dormir. En hiver surtout, notre sommeil est mis à rude épreuve et doit s’accompagner de plus de soins.

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La literie, alliée du sommeil de qualité

La sensation de confort procurée par une literie de bonne qualité facilite l’endormissement rapide et un sommeil profond de meilleure qualité. Il est important de choisir une bonne literie mais aussi de l’adapter à la saison, notamment en retournant le matelas (côté hiver et côté été). La face hiver du matelas est l’endroit où est cousue l’étiquette (une pratique commune à tous les fabricants), elle est composée de matières comme la laine pour retenir la chaleur corporelle.

Quelle que soit la saison, le matelas doit toujours être propre et entretenu, pour éviter le risque d’acariens. A voir aussi : Hobby Maxia Van : nouveau fourgon aménagé haut de gamme.

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Publié le 26/09/2022 à 22:28 , mis à jour le 26/09/2022 à…

Choisissez judicieusement draps et couettes

Comme les matelas, les draps doivent être saisonniers. En hiver, voici les types de draps qui conviennent le mieux aux nuits froides :

Aussi, une bonne couette stabilise la température corporelle en fonction de la chaleur ambiante et procure une réelle sensation de confort qui accélère l’endormissement.

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En hiver, les couettes chaudes et naturelles sont les plus adaptées. En plumes et/ou duvet, elles offrent un volume qui ne s’affaisse pas avec le temps ou les lavages et peut durer jusqu’à 10 ans. Autre élément, les couettes naturelles offrent une sensation de chaleur supérieure à la couette synthétique et favorisent moins la transpiration.

Ne négligez pas la qualité de l’oreiller pour éviter les mauvaises postures

Choisir le bon oreiller est crucial, car c’est ce qui donne à votre tête et à votre cou le soutien approprié qui maintient votre corps dans un alignement sain tout au long de la nuit. L’oreiller, comme le matelas, détermine la qualité du sommeil et évite les mauvaises postures pendant la nuit qui sont synonymes de douleur au réveil. Les plus recommandées par le corps médical sont les suivantes :

Une température dans la chambre entre 16 et 20°C.

Contrairement aux idées reçues, la température d’une chambre ne doit pas dépendre de la saison. Il est conseillé d’avoir une température entre 16 et 20°C tout au long de l’année. A noter que par temps très froid, il est bien plus efficace de rajouter une couverture ou une couette que de trop monter le chauffage.

Aérez la chambre 15 minutes par jour

Enfin, aérer la pièce régulièrement, idéalement 15 minutes par jour, assainit l’air de la pièce, prévient la formation de moisissures et évacue les mauvaises odeurs.

L’environnement du sommeil, qui comprend la literie et plus largement la chambre à coucher, influence directement la qualité du sommeil et donc notre santé et notre humeur ! Il est essentiel de prendre soin de cet environnement en adoptant des gestes simples parfois méconnus du grand public.

Sébastien Quach, directeur marketing de La Compagnie du Lit