Cette histoire fait partie de conseils de 12 jours pour vous aider à tirer le meilleur parti de la technologie, de la maison et de la santé en cette saison des fêtes.
Tout le monde dit qu’une sieste gâchera votre sommeil la nuit. Mais voici un secret que personne ne veut admettre : les siestes fonctionnent, surtout lorsqu’elles sont accompagnées de café. Oui, vous avez bien lu. Le café et le sommeil semblent être des opposés, mais si vous le faites correctement, cela pourrait bien être le regain d’énergie dont vous avez besoin.
Le concept est simple : boire une tasse de café, faire une sieste et se réveiller reposé. Mais ce n’est pas tout : il faut boire le café de la bonne façon et faire la sieste au bon moment. Voici comment le faire correctement.
De plus, voici comment passer une bonne nuit de sommeil, quatre séances d’entraînement pour vous aider à vous endormir et comment bien dormir pendant une vague de chaleur.
Qu’est-ce qu’une sieste café exactement ?
Une sieste au café est simple – vous buvez une tasse (ou deux) de café, puis vous faites une sieste instantanément. Sur le même sujet : Pouvez-vous perdre du poids pendant que vous dormez? Quels sont les conseils pour…. C’est un moyen pratique et facile d’augmenter votre niveau d’énergie pour la journée.
Il y a de la science derrière les siestes au café. Le café se dissout dans nos membranes sanguines et cellulaires, ce qui signifie qu’il peut traverser la barrière hémato-encéphalique. Lorsque la caféine pénètre dans le cerveau, elle entre en compétition avec l’adénosine dans le cerveau pour atteindre les récepteurs des cellules cérébrales. L’adénosine est un produit chimique neuromodulateur qui nous fatigue. Lorsque l’adénosine atteint les récepteurs, nous somnolons.
La caféine n’élimine pas l’adénosine dans le cerveau. Cependant, une sieste au café profite de la baisse naturelle des niveaux d’adénosine pendant le sommeil. Donc, si vous buvez du café juste avant une sieste, il y a moins d’adénosine à combattre pour les récepteurs souhaités dans le cerveau. Ce qui signifie que vous vous réveillerez alerte et plein d’énergie.
Les recherches soutenant l’efficacité des siestes au café sont limitées. Les études disponibles ont une petite taille d’échantillon.
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Si vous allez faire une sieste dans un café, vous devez avoir les bons outils. Une machine à café fiable changera votre vie et votre façon de boire du café. Pour les gens ordinaires, nous proposons une machine à café robuste, comme la cafetière 8 tasses Oxo Brew. Il est compact, élégant et très facile à utiliser.
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2 conseils simples pour une sieste au café
Vous devez faire la sieste pendant la bonne durée
La durée de votre sieste est essentielle pour tirer le meilleur parti de votre sieste café. Alors préparez l’alarme. Pour de meilleurs résultats, une sieste au café ne devrait durer que 15 à 20 minutes environ. Ceci pourrez vous intéresser : Cinq conseils pour retrouver un bon sommeil. Une sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes ; sinon, vous risquez de passer à côté des bienfaits de la caféine sur le cerveau.
De plus, il faut environ 20 minutes pour entrer dans les phases profondes du sommeil. Une fois que vous entrez dans une phase plus profonde, le réveil entraînera probablement une désorientation et annulera tout effet positif d’une sieste au café.
Procédez toujours avec prudence : une sieste au café peut échouer. Faire une sieste trop près de votre lit risque de perturber votre sommeil. Étant donné le temps qu’il faut à notre corps pour décomposer la caféine, les siestes au café devraient avoir lieu au moins 6 heures avant le coucher.
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Il faut boire son café à la bonne vitesse
Si vous prévoyez d’utiliser de la caféine pour vous donner de l’énergie après une sieste, vous ne pouvez pas boire de café lentement. Il est préférable de le boire rapidement et d’aller se coucher avant de commencer à ressentir les effets. A voir aussi : Noël : votre enfant réclame une console de jeu ou une tablette…. Les études existantes utilisent environ deux tasses de café.
Il est également recommandé de le boire noir et d’éviter la crème, le lait et le sucre. Les sucres ou les arômes ajoutés peuvent augmenter votre taux de sucre, provoquant une chute d’énergie plus tard.
Version TTL ; Le DR des siestes au café est : buvez rapidement deux tasses de café noir et dormez environ 20 minutes (pas plus). Réveillez-vous et sentez-vous rafraîchi.
Pour plus de conseils sur le sommeil, consultez nos conseils sur ce qu’il faut manger avant de se coucher, comment s’endormir naturellement et tirer le meilleur parti de votre sommeil nocturne.
Plus de 12 jours de conseils
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant votre santé ou vos objectifs de santé.
Pourquoi je fais des siestes de 2 heures ?
Une sieste compensatrice d’une à deux heures dans la journée permet de compléter la nuit et de compenser ces « longs sommeils ». Pour optimiser le temps de vos siestes compensatrices, mettez toutes les chances de votre côté : Ne surchargez pas votre emploi du temps, réservez-vous du temps pour dormir.
Quelle est la durée maximale de la sieste ? Pour la plupart d’entre nous, la durée idéale d’une sieste se situe entre 10 et 20 minutes, de préférence entre 12h00 et 15h00. Si possible, buvez tout de suite une boisson contenant de la caféine. Une sieste peut être un complément sain à une bonne hygiène de sommeil. Mais ne dormez que lorsque vous le devez.
Pourquoi suis-je encore plus fatigué après une sieste ? Cette sensation douloureuse est causée par un réveil forcé au milieu du cycle de sommeil. « Lorsque vous faites une sieste trop longue dans la journée, surtout si vous n’avez pas assez dormi auparavant, vous pouvez passer par un petit épisode de sommeil lent, un épisode où votre cerveau ralentit.
Est-ce bon de dormir l’après-midi ?
L’après-midi, après 14 heures, notre corps a tendance à ralentir ; Nos capacités intellectuelles et notre température corporelle diminuent. C’est le moment idéal pour faire une sieste. On peut supposer que pendant la journée, il n’y a pas de meilleur moment pour une courte sieste qu’entre 14h00 et 16h00.
Est-il bon de dormir l’après-midi ? Dormir l’après-midi vous semble une idée amusante, et pourtant cela permet de se régénérer, alors ne vous en privez pas ! Que ce soit un flash, court ou plus long, c’est toujours relaxant et réparateur. Il réduit le stress, améliore la mémoire et la concentration…
Est-il bon de faire une sieste après avoir mangé ? Dormir après un repas Si la sieste est un bon moyen de se régénérer, ce n’est pas le moment idéal juste après le déjeuner. Faire une sieste pendant la digestion entraîne en fait de l’inconfort, des ballonnements et des problèmes de sommeil.
Pourquoi plus on dort plus on est fatigue ?
« Si nous continuons à dormir alors que le corps a été programmé pour se lever tôt pendant cinq jours, nous serons fatigués au réveil car le corps a déjà commencé. Même principe quand on force le corps à démarrer alors qu’il est programmé pour dormir.
Pourquoi est-ce que je dors beaucoup et que je suis toujours fatigué ? Plusieurs nutriments – dont le fer, le zinc, le calcium, le magnésium et les vitamines B – sont importants pour la chimie du cerveau. Une carence en l’un ou l’autre de ces nutriments peut entraîner une diminution de la qualité du sommeil, et donc de la fatigue.
Comment ne pas être fatigué quand on dort peu ? 5 conseils pour avoir l’énergie de ne pas être fatigué quand vous ne dormez pas
- Commencez par prendre une douche pour vous mettre en forme. …
- Mangez sain. …
- Faites une micro sieste pour rester en forme. …
- Déplacez-vous et prenez un peu d’air frais pour vous dynamiser. …
- Soyez positif et organisé