6 conseils d’experts pour passer la journée après une nuit compliquée à cause de bébé

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Rédactrice spécialisée dans le sommeil et la literie depuis 2012

Une étude publiée dans la revue JAMA Network Open le 8 novembre 2022 révèle que près de la moitié des américains souffrent régulièrement d’un manque de sommeil. Et quand on sait que le manque de sommeil est la première difficulté des jeunes mamans, et que les femmes enceintes sont souvent sujettes aux troubles du sommeil, on comprend qu’il est important de trouver des solutions. Dans une conversation avec le Huffington Post américain, plusieurs experts donnent leurs conseils pour survivre le lendemain d’une mauvaise nuit de sommeil, à cause du bébé ou pour toute autre raison.

Ne pas stresser

Vous n’avez pas bien dormi, vous savez que vous allez être fatigué et que cela vous stresse (normalement). De plus, Fiona Barwick, experte en sommeil, explique qu’il faut essayer de ne pas s’en inquiéter car le corps fera ce qu’il faut pour récupérer : « Si on dort mal une nuit, on dormira mieux le lendemain. . Mais si vous vous en souciez, le sommeil sera pire. A voir aussi : Sommeil : découvrez la façon miraculeuse dont vous dormez en moins d’une minute. » Bien sûr ça marche pour les jeunes parents qui se réveillent presque toutes les nuits, mais ce qui est sûr c’est qu’ils n’ont pas besoin d’ajouter une source d’angoisse supplémentaire !

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Prenez la lumière

Si vous n’avez pas bien dormi, selon Fiona Barwick, la première chose à faire est de vous exposer à la lumière. En effet, notre cycle dépend de la lumière. Voir l’article : Mélatonine : à utiliser avec prudence. En vous y exposant, naturellement ou artificiellement, votre cerveau comprendra qu’il est temps d’être actif. Il supprimera également la libération de mélatonine, l’hormone induisant le sommeil.

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La caféine, c’est oui…

… Mais pas trop. La caféine nous rend moins somnolents et nous aide à apprendre et à prendre des décisions lorsque nous sommes fatigués, explique le médecin du sommeil Andrey Zinchuk, MD. Cependant, il ne faut pas trop boire, pour ne pas donner l’impression que le corps est en alerte, surtout lorsque le cœur s’emballe. Ceci pourrez vous intéresser : La vie quotidienne Changement d’heure : voici comment vivre le passage à l’heure d’hiver. Le pneumologue Wissam Chatila ajoute qu’il vaut mieux éviter d’en boire dès la fin d’après-midi, afin d’éviter les insomnies nocturnes. La bonne nouvelle est que le café est autorisé, une à deux tasses par jour, pendant l’allaitement et pendant la grossesse.

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Faire une sieste

Si vous le pouvez, le Dr Chatila recommande également de faire une sieste de 30 à 60 minutes (n’oubliez pas de régler votre réveil). Même si vous ne dormez pas, il vous sera plus facile de vous allonger en paix. Vous pouvez également faire une demi-heure de yoga ou de méditation. Cela vous permettra d’être plus alerte et surtout d’augmenter votre capacité de mémoire.

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Marchez

Marcher seulement 10 minutes par jour peut réduire le stress, améliorer votre humeur et augmenter votre vigilance. C’est pourquoi Fiona Barwick recommande de marcher pendant la journée, même si c’est juste pour descendre à l’arrêt de bus ou de métro avant le vôtre : « Ça m’aide à mieux dormir la nuit. »

Ne culpabilisez pas

Au final, tous ces experts nous rappellent un point important : ne culpabilisez pas d’avoir une mauvaise nuit de sommeil. Fiona Barwick recommande de ne pas se dire que cela va vous faire passer une mauvaise journée. Le corps est résilient et capable de fonctionner lorsqu’il manque de sommeil. Alors soyez gentil avec vous-même et ne vous blâmez pas si vous ne pouvez pas réaliser votre plan quotidien.