Une revue médicale de la prestigieuse université a listé 5 astuces à appliquer pendant la journée pour dormir comme un bébé.
S’il existe de nombreux bons plans pour obtenir un sommeil parfait sur internet, un bon sommeil se conjugue aussi avec des petits gestes quotidiens, à mettre en œuvre au cours de la journée, qui nous emmèneront vers de douces nuits. C’est dans cet esprit que la revue médicale de Harvard, reprise par GQ Espagne, a fourni ses conseils non-stop pour un sommeil non-stop.
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D’abord, il faut absolument éviter de s’allonger dans son lit, que ce soit le soir ou le matin (difficile, on le sait), et aussi d’y éviter toute forme d’activité (écran, travail, etc.). Le deuxième geste est une habitude que nous devrions tous avoir : faire une petite dose d’exercice quotidien, et pas seulement pour dormir.
Troisième conseil, sortez toujours au moins 20 minutes par jour pour prendre un bain léger quotidiennement (et faire le plein de vitamine D). Plus compliqué pour certains, mieux vaut se créer une routine bien établie pour avoir un rythme de vie sain et organisé.
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Enfin, et même si cela semble évident, les chercheurs de Harvard recommandent fortement d’éviter le café en fin de journée. On ne peut pas passer une bonne nuit de sommeil sur un coup de tête, et ces quelques conseils pourraient changer vos nuits.
Comment faire pour faire le vide dans sa tête ?
Une bonne solution pour vous vider la tête est de ralentir et de vivre dans le « moment présent », en vous permettant de vous détendre en concentrant votre esprit sur une chose en particulier, ce qui augmentera également votre conscience. Lire aussi : S’endormir : 12 conseils pour s’endormir rapidement. Par exemple, prenez le temps de savourer votre repas.
Comment se vider l’esprit ? A défaut de cours de musique, vous pourrez aussi pratiquer le yoga, la natation… ou le jardinage ou la cuisine ! La chose la plus importante est de prendre des mesures pour occuper votre esprit. Autre réflexe à adopter : apprenez de vos problèmes.
Comment mettre son cerveau en pause ?
Parfois, il peut être difficile de calmer ses pensées, mais il existe des astuces pour calmer le cerveau et vaincre l’insomnie. A voir aussi : TikTok : un utilisateur a une astuce pour s’endormir en deux minutes !.
- Fais une liste. Pensez-vous sans cesse aux choses que vous ne devriez pas oublier de faire le lendemain ? …
- Sortir du lit. …
- Lire un livre. …
- Respirer. …
- Écouter.
Comment dormir en 10 secondes ?
Détendez les jambes, les cuisses et les mollets. Videz votre esprit pendant 10 secondes en imaginant une scène paisible. Si vous avez du mal à vous concentrer à ce stade, répétez les mots « ne pense pas » pendant 10 secondes. Vous devriez vous endormir dans les 10 secondes.
Comment dormir en 1 minute ? En quelques minutes, vous pouvez vous endormir profondément avec cette méthode
- – Inspirez profondément, par le nez, en comptant lentement jusqu’à 4 (Et 1, et 2, et 3, et 4).
- – Retenez votre souffle pendant 7 temps.
- – Expirez bruyamment, par la bouche cette fois, en comptant jusqu’à 8.
Comment s’endormir le plus vite possible ?
Le principe de sa méthode est donc d’inspirer doucement par le nez, la bouche fermée, et de compter jusqu’à 4 dans la tête, de retenir sa respiration pendant 7 secondes et d’expirer par la bouche en comptant jusqu’à 8. Faire tout répéter 3 fois. pour faciliter l’endormissement.