Soulager le stress, stimuler le système cognitif, soulager la douleur qui soulage les tensions musculaires ou encore booster le système immunitaire : de nombreuses études scientifiques attribuent de réels bienfaits à la méditation lorsqu’elle est pratiquée régulièrement et volontairement.
Seulement si vous ne connaissez absolument rien à cette discipline et n’avez pas forcément les moyens de vous rémunérer un formateur spécialisé dans la matière, comment en tirer profit ? Plusieurs applications mobiles peuvent vous aider à démarrer.
Dans leurs versions gratuites, ils vous proposent souvent des expériences limitées (à un certain nombre d’exercices ou sur une durée prédéterminée). Mais d’abord, ils offrent toujours une excellente occasion de savoir si la méditation est faite pour vous ou non.
Voici 4 applications particulièrement utiles à cet effet, que vous pourrez même utiliser en même temps pour vous immerger encore plus intensément dans cet univers en vacances. C’est à vous de décider si vous souhaitez continuer le rituel par la suite.
Petit BamBou : 10 minutes par jour pour se sentir mieux
L’application Petit BamBou s’adapte à notre mode de vie à 100 km/h : selon ses développeurs, 10 minutes par jour suffisent pour ressentir ses bienfaits. Lire aussi : Sept conseils pour dormir sans remèdes à base de plantes ni médicaments. Le télécharger sur votre téléphone vous donnera les 8 premières sessions gratuites, y compris des vidéos et des textes, qui vous aideront à vous déconnecter et à « cultiver la sérénité » en vous-même.
Le programme mêle plusieurs disciplines comme la sophrologie, la psychologie positive ou encore le concept de pleine conscience, également connu sous le terme anglais « mindfulness ». Si le concept vous plait vraiment, vous pouvez accéder à toutes les séances en illimité avec un abonnement de 6 mois à 41,99€ : ça coûte mais c’est quand même bien moins cher que les cours suivis chez un pro en ville.
Petit BamBou est un service de méditation proposant des exercices de respiration et de méditation de pleine conscience. La plupart des exercices sont disponibles gratuitement.
Namatata : une communauté autour de l’ASMR et du développement personnel
Quiconque regarde occasionnellement des vidéos sur le thème du développement de la personnalité et du calme sur YouTube n’a certainement pas manqué l’ouragan « ASMR ». C’est sur cette discipline que se base Namatata, une application dans laquelle la voix douce d’Antoine vous aidera à entrer dans la méditation. Sur le même sujet : Test KETO-HERO® : des délices sans glucides et avec une teneur réduite en sucre !.
Le programme entièrement gratuit « Pure 1 » vous initie aux bases en 7 séances de 10 minutes chacune, i. H plus d’une heure de contenu accessible à tous. Vous pouvez également utiliser la page communautaire de l’application et vous connecter avec vos amis pour comparer et encourager les progrès de chacun.
Les plus séduits s’inscriront à l’issue des 7 jours d’essai gratuit (sinon vous pouvez annuler et vous ne serez pas débité d’un centime). Les tarifs sont fixés à 38,99€ pour 6 mois, pour l’accès à toutes les séances, la possibilité de les télécharger pour les faire hors ligne et même une page personnalisée pour suivre vos évolutions et obtenir des conseils de méditation adaptés à vos besoins sont ajustés.
Namatata est une application de méditation pour se détendre, réduire le stress, mieux dormir, être plus paisible et donc plus positif et adapté à tout type de projets ou d’activités.
Serenity : 7 jours pour apprendre gratuitement les bases de la méditation
Avec son interface utilisateur très épurée, l’application Serenity, comme son nom l’indique, inspire la tranquillité d’esprit. Sur le même sujet : CARTE. 5 endroits romantiques pour camper dans les Pyrénées. Il est basé sur plusieurs techniques de méditation et de pleine conscience, toutes visant la paix intérieure et même « le bonheur dans votre vie », selon ses créateurs.
La partie gratuite dure 7 jours et propose un cours d’initiation quotidien, aussi bien pour ceux qui veulent s’endormir plus facilement, réduire leur stress, méditer efficacement en peu de temps ou apprendre les bases à leurs enfants.
Si la semaine d’essai ne vous suffit pas pour prendre votre décision, vous pouvez commander un abonnement mensuel supplémentaire à 5,49€ (abonnements longue durée disponibles pour les plus motivés). Nous vous convainquons de choisir Serenity et de trouver les fonctionnalités dont vous avez besoin au quotidien définissez des rappels pour atteindre vos objectifs, la possibilité de suivre vos progrès en temps réel avec des graphiques et même la compatibilité Apple Health.
Serenity : Guided Meditation vous invite à découvrir, apprendre, et pratiquer les fondamentaux de la méditation pleine conscience pour vous sentir plus calme, serein, serein, et donc moins stressé.
Antistress : des objets ludiques et insolites pour vous détendre
De toutes les applications que nous avons sélectionnées, Antistress est probablement la plus inattendue : son principe oscille entre un jeu et une méthode de relaxation. Concrètement, le programme comprend une cinquantaine de jouets que vous pouvez utiliser gratuitement et en illimité.
Ceux qui recherchent vraiment la pleine conscience préféreront le bassin relaxant avec ses nénuphars, tandis que les plus nerveux apprécieront les jeux où l’on peut appuyer sur des boutons pour créer des sons répétitifs et apaisants, un peu comme une balle souple, que l’on pétrit entre les doigts.
Certains sons comme la craie sur le tableau noir ou le marteau ressemblent plus à un jeu qu’à une excuse pour se détendre. Mais il existe des modules plus apaisants centrés sur la mer ou des images psychédéliques couplées à de la musique douce.
Ici on ne recherche pas vraiment la méditation pure et dure, mais simplement la relaxation à travers les objets du quotidien, toujours disponible sur le téléphone… Une application qui veut dire plus « fun » que « zen », en somme.
Antistress est une application qui propose de se détendre à travers des jeux relaxants sur l’écran de votre smartphone ou de votre tablette. Télécharger pour Android ou iOS (iPhone, iPad).
Respirelax+ : apprentissage de la respiration
Si la respiration est un réflexe automatique dès la naissance que nous n’avons pas nécessairement besoin d’apprendre, elle peut en quelque sorte être utilisée à d’autres fins que d’apporter de l’oxygène dans notre sang. L’application Repirelax+ peut vous aider à apprendre à respirer pour calmer votre rythme cardiaque ou vous détendre.
Gratuite et dotée d’une interface conviviale, l’application affiche une bulle qui se déplace de haut en bas pour vous indiquer les phases d’inspiration et d’expiration. Il comprend également un guide de l’utilisateur et des paramètres pour personnaliser votre expérience ou activer une musique relaxante.
Pour vous aider à vous détendre, pourquoi ne pas apprendre à respirer avec l’application RespiRelax+ ? Selon vos besoins, plusieurs modes sont disponibles : entraînement, équilibre, relaxation, dynamique.
A vous de choisir la ou les applications pour adoucir votre été et apprendre à bien vous déconnecter. Sachant pertinemment qu’il peut parfois être nécessaire de s’éloigner du smartphone et des écrans, ne serait-ce que pour se reposer les yeux et prendre l’air.
Quelle est la meilleure méthode de méditation ?
La plus simple est la méditation respiratoire : Faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes d’affilée. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration pour se détendre, découvrez d’autres exercices de respiration pour la gestion du stress.
Comment apprendre à méditer seul ? Mettez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses sans vous crisper. Vous pouvez maintenant respirer librement. Procédez étape par étape. Commencez par 5 minutes de méditation puis augmentez progressivement la durée jusqu’à 10 minutes au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise.
Comment avoir Headspace gratuit ?
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Quelle est la meilleure application pour méditer ? Namatata a été élue meilleure application de 2020. Au programme de cette application 100% française : plus de 400 méditations proposées, d’une durée de 10 ou 20 minutes. En plus d’avoir un design élégant, Namatata est une application éducative très facile à utiliser.