Vous en avez marre de vous réveiller constamment au milieu de la nuit et de ne pas pouvoir vous rendormir ?
J’ai moi-même eu beaucoup de mal à dormir pendant des années quand je me suis réveillé à 3, 4 ou 5 heures du matin !
J’ai longtemps essayé de résoudre le problème avec des médicaments, mais rien n’y faisait.
Tout cela n’a servi à rien et n’a jamais vraiment résolu le problème…
Il existe des techniques simples à mettre en place pour arrêter de se tourner et se retourner 50 fois de suite au lit.
Découvrez 10 astuces naturelles pour vous endormir le soir très facilement. Voir:
1. Utilisez un masque anti-lumière pour être dans le noir complet
Si vous êtes comme moi, juste une petite bande de lumière peut vous réveiller d’un profond sommeil.
C’est d’ailleurs souvent le cas le matin lorsque le soleil se lève. Lire aussi : Vidéo. Beau geste d’une hôtesse de l’air avec un bébé.
Si j’ai le malheur de laisser un espace entre les rideaux, cela me réveille et m’empêche de me rendormir.
Alors la première chose à faire pour ne pas perdre le sommeil est d’empêcher la lumière de pénétrer dans les locaux.
Débranchez également les appareils électroniques qui sont en veille car ils ont une petite LED allumée qui peut provoquer des interférences.
C’est le cas des chargeurs, des réveils, de la TV ou d’une PlayStation en veille.
De plus, l’éteindre complètement vous permet d’économiser de l’énergie.
En bref, assurez-vous de rester dans l’obscurité totale autant que possible.
Que faire quand on a toujours de la lumière dans sa chambre ?
La façon la plus simple de le faire est de porter un masque de sommeil anti-lumière.
Honnêtement pour 5€ c’est définitivement le meilleur investissement que j’ai jamais fait !
Avec ça je me rendors comme un bébé en 5 min.
2. Installez une lumière de toilettes pour aller faire pipi dans le noir
Lorsque vous devez uriner au milieu de la nuit, cela donne une sensation désagréable. Voir l’article : Le Toulousain Bernard Werber nerveux « comme un père qui vient d’accoucher » pour son 32e livre.
On essaie de se dire que ça va passer, mais rien n’y fait.
Notre vessie est tellement pleine qu’elle nous pousse progressivement à nous réveiller.
Lorsque vous ressentez cela, dites-vous qu’il ne sert à rien de se retenir.
Levez-vous une fois pour toutes et allez aux toilettes pour vous soulager.
Une fois de retour dans votre lit, votre cerveau sera beaucoup plus détendu pour se rendormir rapidement.
Et pour éviter d’avoir trop de lumière dans les yeux, installez une lampe de toilette avec un détecteur de mouvement.
Il permet d’aller aux toilettes sans être ébloui par une lumière trop vive.
3. Buvez un grand verre d’eau pour réhydrater votre corps
Lorsqu’il est impossible de se rendormir, pensez à réhydrater votre corps et à le rafraîchir. Sur le même sujet : Dormir. L’erreur à éviter pour endormir bébé en automne et en hiver.
Pour cela, rien de tel qu’un grand verre d’eau pour faire du bien au corps.
Si votre sommeil est vraiment interrompu depuis un moment, faites-vous une petite infusion.
Choisissez des tisanes qui aident à dormir.
Je pense à la tisane à base de tilleul, de pavot ou de la fameuse camomille.
Buvez tranquillement votre tisane puis retournez vous coucher.
Au bout de quelques minutes, vous aurez envie de plonger dans les bras de Morphée.
4. Allez dormir dans une autre pièce de la maison
Si vous n’arrivez pas à vous rendormir, levez-vous et allez vous coucher dans une autre pièce.
Quelle drôle d’idée tu veux me dire !
Et pourtant, cette technique, je la garde d’être étudiée très sérieusement par des chercheurs.
Ils expliquent que si vous ne vous êtes pas rendormi en 20 minutes, inutile de forcer.
Votre cerveau a déjà enregistré que l’endroit où vous êtes n’est plus l’endroit idéal pour dormir.
Donc, si vous avez une chambre d’amis ou quoi que ce soit avec un lit d’appoint, vous savez quoi faire.
Sinon, levez-vous environ 20 minutes et allez dans une autre pièce de votre maison.
Alors retourne au lit et recommence à dormir comme un bébé.
5. Ne regardez surtout pas l’horloge tourner
Ce n’est pas parce que vous regardez l’horloge que votre réveil nocturne passera !
C’est même le contraire qui se produit.
Regarder l’heure tout le temps vous rend anxieux et empêche le sommeil de s’installer.
En faisant cela, vous prolongez l’insomnie.
On se dit : « il faut que je me rendorme bientôt, sinon je serai fatigué demain ».
Vous pouvez être sûr qu’à ce stade, le cerveau n’est plus dans les meilleures conditions pour se rendormir.
Cela va sembler bizarre, mais accepter de rester éveillé pendant quelques heures est la clé pour se rendormir.
Plus de pression; nous savons que nous souffrons d’insomnie et que nous nous réveillons la nuit.
Donc ok, nous l’accepterons jusqu’à ce qu’il change.
6. Mettez des chaussettes et baissez le chauffage
Alors avec cette astuce, ne vous attendez pas à être super sexy.
Dites-le immédiatement à votre partenaire…
Parce que je vais vous demander de porter des chaussettes ou même un bonnet de nuit pendant que vous dormez.
Pourquoi le faire? Je vais t’expliquer.
Pour bien dormir, la température interne du corps doit être assez basse.
Et pour faire baisser la température du corps, il faut que la température des extrémités s’élève (pieds et tête).
Là, vous mettez votre corps dans les meilleures conditions pour dormir, ou vous rendormir.
Pendant que j’y suis, je vais vous avertir que le faux ami s’échauffe.
Le conduire la nuit oblige votre corps à travailler pour réduire la chaleur corporelle.
Il n’est donc pas idéal pour retrouver un bon sommeil réparateur.
Alors mettez vos belles chaussettes et baissez le feu.
7. Ne regardez surtout pas votre téléphone ou tablette
Il y a une erreur que beaucoup de gens commettent lorsqu’ils perdent le sommeil.
Ils se disent, quitte à ne pas dormir, je regarderai le portable ou la tablette en attendant.
Sachez que les écrans de ces appareils émettent une lumière bleue invisible.
Cette lumière joue sur la production de mélatonine.
Et savez-vous ce qu’est la mélatonine ?
C’est une des hormones qui régule le sommeil.
S’il ne s’installe pas dans notre corps, il est impossible de s’endormir à nouveau.
Regardez son ordinateur portable bloque la sécrétion de mélatonine et produit l’effet inverse de ce que nous recherchons.
Au lieu de nous endormir, il stimule le cerveau.
Nous sommes donc tenus éveillés pendant que le cerveau fonctionne.
Pour éviter cela, il est préférable de laisser votre ordinateur portable et votre tablette à l’extérieur de la pièce.
Si vous l’utilisez comme réveil, il est temps d’en acheter un pour ne plus avoir d’excuse !
8. Méditez ou faites des exercices de respiration
Souvent, quand nous ne pouvons pas nous rendormir, nous nous mettons en colère.
Par conséquent, cela ne nous permet pas de bien dormir.
Faire des exercices de respiration ou méditer aide à calmer notre esprit.
Un exercice que vous pouvez utiliser s’appelle la technique de respiration 4-7-8.
C’est un mélange de yoga et de sophrologie.
Pour utiliser cette technique, il faut s’y prendre de la manière suivante.
Inspirez d’abord par le nez pendant 4 secondes.
Retenez ensuite votre respiration jusqu’à la 7ème seconde puis expirez par la bouche à la 8ème.
Faites-le au moins 3 ou 4 fois de suite sur plusieurs semaines pour voir les résultats.
9. Mettez-vous à lire Germinal d’Émile Zola (ou un autre livre ennuyeux)
Il faut connaître la technique du comptage des moutons pour s’endormir.
Sachez qu’il n’y a pas que les moutons qui vous aident à dormir.
Il y a beaucoup de choses ennuyeuses qui font l’affaire aussi !
Réciter des tables de multiplication, relire un passage d’un livre pas très passionnant…
Tout ce qui occupe votre esprit sans vraiment le stimuler vous aidera à vous rendormir.
Une partie du cerveau appelée le noyau accumbens joue un rôle dans la motivation et le plaisir.
Une recherche de 2017 explique que si vous vous ennuyez, cette partie du cerveau vous rend somnolent.
Oh oui; vous venez de comprendre pourquoi vous vous endormez lors des rendez-vous avec votre patron !
Choisissez donc un livre que vous trouvez ennuyeux et difficile à lire.
Par exemple, je recommande Germinal d’Emile Zola.
Alors commencez à le lire attentivement.
Vous verrez qu’au bout de 5 minutes vos paupières deviendront de plus en plus lourdes…
Ne fermez pas encore le livre !
Forcez-vous à lire quelques pages de plus pour avoir l’impression de voyager définitivement.
10. Essayez l’application BetterSleep pour vous rendormir vite
Avez-vous déjà essayé les sons ambiants pour vous endormir ?
Rien? C’est une idée qui fonctionne très bien pour moi cependant.
L’idée m’est venue car c’est ce que je faisais pour réendormir mon fils de 3 ans le soir.
Je me suis dit : « Si ça marche sur Thomas, peut-être que ça peut marcher sur moi aussi ? ».
J’ai donc testé l’application BetterSleep.
Depuis, je mets toujours de la musique asiatique relaxante quand je me réveille la nuit…
… ou même quand j’ai envie de faire une sieste.
J’utilise toujours le même parce que c’est comme une routine pour les enfants.
Dès que mon cerveau entend la musique, il se dit : « Oh ouais, c’est l’heure de dormir ».
De plus, la plupart des sons disponibles sont gratuits.
Vous n’avez même pas besoin de sortir la carte !
À votre tour…
Avez-vous essayé nos astuces pour vous rendormir rapidement ? Commentez dans les commentaires pour savoir si cela a fonctionné pour vous. Nous avons hâte de vous lire !
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Comment stimuler l’hormone du sommeil ?
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- Comment augmenter naturellement son taux de mélatonine ? En consommant des aliments riches en sérotonine ou en tryptophane : noisettes, noix, bananes, etc. En stimulant, avec la lumière, les cellules de la rétine pendant la journée pour que la mélatonine soit sécrétée pendant la nuit.
- Où puis-je trouver de la mélatonine naturelle ? Pour favoriser la sécrétion de mélatonine, il faut privilégier les aliments riches en L-tryptophane : œufs, volailles, poissons, légumineuses, riz complet, bananes, prunes, dattes, figues, soja, noix, amandes, produits laitiers (avec parcimonie), graines de courge , . ..
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Quand le cerveau ne veut pas dormir ?
Les plantes qui agissent sur le stress et l’anxiété :
Comment générer de la mélatonine ? Pour que le cerveau libère de la mélatonine, il doit donc être dans le noir. C’est pourquoi si vous vous exposez à une lumière vive juste avant de vous coucher, vous risquez de perturber votre rythme biologique et donc d’avoir du mal à vous endormir ��.
Pourquoi je me réveille la nuit et impossible de me rendormir ?
Le stress, l’anxiété et la dépression qui causent l’insomnie peuvent causer de l’insomnie. Dans ces cas, l’insomnie est généralement transitoire.
Quels sont les effets du manque de sommeil sur le cerveau ? Le manque de sommeil modifie les fonctions psychologiques Pendant le sommeil, le cerveau procède à l’évacuation des toxines du tissu cérébral. Lorsque ces toxines ne sont pas éliminées correctement, les fonctions psychologiques telles que la coordination et la concentration sont altérées.
Pourquoi le cerveau refuse-t-il de dormir ? L’organisme met alors en jeu des systèmes de réponse au stress en excrétant des substances comme les corticostéroïdes, l’adrénaline, qui ont la propriété de maintenir l’organisme dans un état d’hyper éveil. Il était alors impossible de s’endormir.
Quel organe correspond à quelle heure ?
| Sans surprise, les principaux coupables sont le stress et l’anxiété. « C’est la raison numéro 1 », assure Olivier Pallanca : « Certaines personnes sont vulnérables au stress. Dès qu’elles sont trop actives, dès qu’elles sont trop alertes, cela va activer le même déséquilibre. | Quelle maladie vous empêche de dormir ? L’insomnie mortelle est une maladie à prion rare qui perturbe le sommeil et entraîne une détérioration des fonctions cognitives et une perte de coordination. La mort survient en quelques mois à quelques années. |
|---|---|
| Vous avez une pathologie : Des pathologies particulières : le diabète, l’hyperthyroïdie, l’asthme ou le système gastrique affectent également votre sommeil. Le traitement direct de la pathologie peut aider à éviter les réveils nocturnes dans ce cas. | Pourquoi nous réveillons-nous soudainement la nuit ? Pendant cette phase d’endormissement, nos muscles se détendent. Notre cerveau interprète parfois cette sensation comme une chute, ce qui déclenche une contraction musculaire. Les secousses hypniques, également appelées secousses du sommeil, peuvent survenir sans raison, mais révèlent parfois un problème sous-jacent. |
| Pourquoi est-ce que je me lève à 3h du matin ? Se réveiller entre 03h00 et 05h00 peut signifier un manque d’oxygène, auquel vous pouvez remédier en arrêtant de fumer, en évitant la pollution et en profitant de votre temps pour vous promener en forêt ou en bord de mer et faire du sport. | BLOC HORAIRE |
| ORGANE | 3 heures à 5 heures |
| poumons | 5.00 à 7.00. |
côlon
7.00 à 9.00.