10 conseils pour arrêter de souffrir de troubles du sommeil

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Written By Jane Legaet

Rédactrice spécialisée dans le sommeil et la literie depuis 2012

Difficulté à se lever le matin ? L’envie de rester sous la couette et de faire voler le réveil ? Personne n’ose te parler quand tu te réveilles ? Quand on manque de sommeil, on ne rêve que d’une chose : pouvoir se rendormir dans les bras de Morphée ! De plus en plus de Français souffrent de troubles du sommeil. Alors pourquoi avons-nous tant de mal à nous endormir et à dormir toute la nuit ? Comment détecter ces troubles ? Et surtout, quels conseils mettre en pratique pour retrouver calme et sérénité au coucher ?

Aujourd’hui, un problème de sommeil touche près d’une personne sur trois. Il faut dire qu’entre une exposition répétée aux écrans, une hygiène de vie qui laisse parfois à désirer et un environnement stressant, les raisons de mal dormir sont multiples.

En moyenne, il faut 7 à 9 heures de sommeil pour qu’un adulte se sente en forme au réveil. Cela dépend des personnes, certains sont considérés comme de gros dormeurs et auront besoin de plus de 9 heures. D’autres se sentiront reposés avec seulement 6 heures. Lorsque vous ne dormez pas assez ou trop, le sommeil n’est plus réparateur.

S’ensuit logiquement une sensation de fatigue, une léthargie au cours de la journée, des problèmes de concentration et une irritabilité accrue. La peur de ne pas dormir suffisamment ou de ne pas s’endormir peut également entraîner une certaine anxiété au coucher. Ce sont les principaux symptômes de l’insomnie.

Que faire quand on a du mal à dormir ?

36% des Français déclarent souffrir d’un trouble du sommeil et seuls 18% d’entre eux reçoivent un traitement*. Cependant, le manque de sommeil peut être dangereux pour votre santé et avoir des répercussions négatives sur votre vie quotidienne.

Tout d’abord, il est important de discuter de vos problèmes de sommeil avec votre médecin. Si vous avez du mal à dormir depuis plusieurs semaines, il peut y avoir plusieurs raisons.

Certaines carences peuvent provoquer une fatigue extrême, des changements hormonaux peuvent vous réveiller la nuit. Il faut donc écarter les causes « physiques » des causes « psychologiques ».

Il existe de nombreuses pathologies associées aux troubles du sommeil : insomnie, bruxisme, somnambulisme, narcolepsie, apnée du sommeil, paralysie du sommeil etc. Et chacune d’elles doit être traitée différemment.

Cependant, il y a souvent des problèmes d’endormissement dus à une grande anxiété. La personne cogite à l’heure du coucher et ne peut pas s’endormir ou se réveiller au milieu de la nuit en pensant à ses problèmes.

Une thérapie avec un psychologue est particulièrement recommandée dans ce cas car elle permet d’attirer l’attention sur des situations stressantes, de travailler sur l’anxiété avec des exercices de respiration et d’amener le patient à être plus calme au quotidien.

La thérapie en ligne est une solution rapide pour consulter un psychothérapeute spécialisé dans les troubles du sommeil. De plus, il vous permet de parler à un psychologue à domicile à tout moment de la journée. Plus besoin d’aller au bureau et de perdre du temps dans les transports.

Alexandre Chombeau, PDG de La Clinique E-santé, parle de la démocratisation de la thérapie en ligne :

Une vraie solution est apportée à tous ceux qui n’ont pas osé, ceux qui n’ont pas pu trouver de praticien à leur problème, proche de chez eux ou ceux qui n’ont pas pu obtenir de rendez-vous. Les nouvelles habitudes des utilisateurs, comme faire ses courses, gérer ses comptes bancaires ou encore consulter un médecin, ont permis de démocratiser la thérapie en ligne et la digitalisation de notre société l’a rendue plus accessible et moins clivante.

Pour en savoir plus sur ce type de thérapie, cliquez ici.

Trouver un sommeil paisible est possible, voici 10 conseils à appliquer pour mieux dormir.

Astuce #1 : Pratiquez une activité physique

S’il y a un conseil qui s’applique à tous les aspects de la vie, c’est bien celui-là et pour cause ! Nous ne bougeons plus assez, nos métiers sont devenus sédentaires et nous sommes inactifs une grande partie de la journée.

Faire du sport, bouger est un bon moyen de s’exercer physiquement. L’activité physique améliore également votre capacité pulmonaire, réduit le risque d’obésité, libère des endorphines,

être moins stressé…

En revanche, vous devez vous abstenir de toute activité physique 3 heures avant le coucher lorsque vous avez du mal à vous endormir. Le mouvement accélère votre rythme cardiaque et augmente la température de votre corps, ce qui peut vous empêcher de vous endormir.

Si possible, faites de l’exercice tôt le matin, pendant votre heure de dîner ou après le travail.

Conseil n°2 : Ayez une alimentation équilibrée

Un mode de vie sain est essentiel pour un bon sommeil et cela inclut également l’alimentation. Privilégiez les aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel qui aide à synthétiser la sérotonine, l’hormone du bonheur.

Faites le plein de noix, d’œufs, de céréales, de légumineuses, de poulet et de bananes, car ils sont rassasiants.

En revanche, certains aliments sont à éviter si vous avez du mal à dormir. Les fritures trop riches, ainsi que la viande rouge, sont longues à digérer et demandent à l’organisme un effort supplémentaire.

Côté boisson, il faut absolument éviter le café et le thé qui contiennent de la caféine, un stimulant pour le corps. L’alcool doit être évité avant le coucher. S’il détend dans un premier temps et laisse une sensation de bien-être, il favorise les périodes d’éveil durant la nuit.

Aussi et contrairement aux idées reçues, vous devriez normalement manger au déjeuner. Il est également intéressant d’ajouter de l’amidon. En effet, les sucres lents favorisent la production de mélatonine.

On pense souvent qu’il faut manger léger le soir, mais manger trop peu peut aussi vous réveiller en pleine nuit.

Conseil n°3 : évitez les écrans avant de dormir

À moins de regarder un film soporifique, il y a peu de chance que regarder la télévision avant de se coucher vous mette dans les meilleures conditions pour vous préparer à l’endormissement.

Les écrans émettent une lumière bleue. Ce spectre lumineux est similaire à la lumière naturelle. En outre,

la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, une hormone impliquée dans la régulation du cycle veille/sommeil. En conséquence, il perturbe le sommeil.

De même, dormir avec son smartphone au lit n’est pas la meilleure idée, les notifications vous tiennent éveillé. Nous répondons à un message et nous retrouvons au milieu de la nuit toujours en train de parler au lieu de dormir. Mettez votre téléphone en mode avion pour ne pas être dérangé par les vagues.

Conseil n°4 : commencez à lire

Et si vous lisiez un bon livre au lieu de regarder un film ? Parfois l’activité est un peu délaissée, mais la lecture est idéale pour s’endormir.

Il réduit le stress, permet de se détendre, de penser à autre chose, d’améliorer ses connaissances tout en favorisant le sommeil,

Quelles sont les causes et les conséquences d’un mauvais sommeil ?

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grâce aux mouvements oculaires effectués par les yeux. A voir aussi : Comment entretenir et entretenir votre matelas ?.

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Est-ce que le manque de sommeil tué ?

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Mieux vaut lire un livre sous forme papier pour éviter la lumière bleue. Lire aussi : Le marché des surmatelas en mousse à mémoire de forme devrait croître rapidement d’ici 2028. Et si vous utilisez votre smartphone pour lire, sachez qu’il existe des applications capables de supprimer la lumière bleue des écrans.

Alors quel sera votre prochain livre de chevet ?

Pourquoi le manque de sommeil tué ?

Astuce #5 : Maintenez un rythme de sommeil régulier A voir aussi : Part de marché des matelas anti-escarres, facteurs de croissance, revenus, spécifications des produits, segmentation 2022-2028. – Androidfun.com.

Est-ce que l’insomnie tué ?

Se coucher à 23h ne l’est pas. le lundi, puis à 1 h le mercredi, puis à 21 h le vendredi permettant à votre corps et à votre cerveau de s’assimiler à un rythme de sommeil régulier. Lorsque vous avez du mal à dormir, il est important de vous coucher à la même heure. Cela vous permet de créer un rituel et de faire comprendre à votre cerveau qu’il est temps de dormir !

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Est-ce que le stress empêche de dormir ?

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Petite note pour les personnes sujettes à l’insomnie, ne vous forcez pas à vous coucher à 22h. Dans votre cas, l’heure du coucher peut être une source de stress. Vous avez sommeil mais vous n’arrivez pas à vous endormir et surtout vous avez peur de ne pas pouvoir dormir. Un rituel de ce genre peut vous rendre anxieux. Couchez-vous dès que les premiers signes d’endormissement apparaissent (bâillements, fermeture des yeux, etc.)

Conseil n°6 : Établissez un rituel

  • De même, sachez que la création d’un rituel du coucher peut vous aider à vous endormir. Vous pouvez par exemple préparer du lait chaud avec un peu de miel, lire un livre, imaginer à quoi ressemblerait votre vie idéale, masser votre corps avec de la crème, etc.
  • L’idée est de faire comprendre à votre cerveau qu’il est temps de dormir lorsque vous faites ce rituel.
  • C’est difficile de s’endormir quand on pense à tant de choses en même temps et quand on est stressé. beaucoup

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